Вага важлива. Чим легше, тим швидше.

повинен

Я збираюся зняти ці зайві кілограми ... Скільки цих фраз пройшло у вас у голові?

Вага насправді важливий, але ми повинні бачити це за допомогою правильної лінзи.
Ми щодня чуємо про ІМТ, ожиріння, зайву вагу та хороше харчування. Правда полягає в тому, що ІМТ є хорошим параметром, але він є мірою статистичної корисності для таких груп населення, як країни чи великі громади, а не для спортсменів. Ваше тіло складається з різних тканин, і серед них у вас є м’язи та жир. Можливо, ви знаєте когось однакового зросту, з такою ж вагою, але з абсолютно іншим тілом, ніж ваше. Можливо, один з них має дуже помітні м’язи, а інший має маленький живіт, любовні ручки чи подібні. Склад тіла одного та іншого абсолютно різний.

Будова тіла
Склад тіла говорить нам, скільки у вашому тілі жиру, скільки м’язів, скільки кісток ... тощо. Серед найкращих варіантів вимірювання складу тіла, хоча це і непрактично, є магнітно-резонансна томографія та комп’ютерна томографія (Lee et al., 2004). Є й інші варіанти, такі як аналіз біоімпедансу або антропометрія, яку деякі класифікують як відповідний інструмент для використання у спортивному харчуванні (Peniche et al., 2011). За словами Пеніше, за допомогою антропометрії ми можемо виміряти наступне:

Складки: знати підшкірний жир.
Периметри: м’язова маса та жир
Діаметри та довжини: щоб знати будову кістки.

З урахуванням усіх цих параметрів дієтологи знають, як складається Х кілограмів, які ви важите. Таким чином, легше робити адаптації відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь, і, отже, максимально покращити свої результати.

Сомато ... що?

Соматотип - це класифікація, яка походить від того, як складається ваша кісткова, м’язова та жирова структура. Ми знаходимо три основні, з яких визначаються комбінації (Sheldon, 1954). Слідуючи рядку цієї роботи, ми опишемо їх кількома словами:

  1. Ендоморф: з тенденцією до накопичення жиру та відносно ширших кісток.
  2. Ектоморф: невелика тенденція до накопичення жиру та нарощування м’язів.
  3. Мезоморф: при середніх вимірах вони не накопичують стільки жиру, і вони розвивають м’язи більшою мірою, ніж попередні два.

Багато разів соматотип може допомогти визначити, для чого ви найкраще підходить. Дуже яскравим прикладом є альпіністи на велосипеді: вони, як правило, дуже худі бігуни, з дуже низькою вагою і, на перший погляд, не можна сказати, що вони найсильніші. Вони, маючи ектоморфний соматотип, зазвичай виграють етапи сходження. Спринтери, зі свого боку, як правило, більш міцні, наближаючись до мезоморфного соматотипу, і хоча вони виграють спринти, їх склад тіла та соматотип обмежують їх у крутих підйомах.
Наприклад, Болт - дуже швидкий спортсмен, але його соматотип обмежує його швидкість на кілька метрів. Наприклад, у марафоні ваш склад тіла та соматотип сильно обмежуватимуть вас.

Спортсмени бувають усіх форм і розмірів
Тепер те, що ваше тіло складено і розподілено певним чином, не повинно бути для вас обмеженням. Це правда, якщо ти ендоморф, як би ти не старався, дістати тіло Хайле Гебселассі чи Юсейна Болта буде дуже важко. Шлях вперед - прагнути досягти найкращого складу тіла за допомогою дієтолога, і, таким чином, насолоджуватися спортом, яким ви захоплені, а не тільки тим, для якого ви могли б бути хорошим.
Важливим моментом є те, що, як я кажу своїм спортсменам, ви кидаєте виклик собі, а не іншим. У всіх нас є власні проблеми з нашим тілом і причини для занять спортом, який ми обираємо, і поки ми не перестанемо їх долати, ми не перестанемо рухатися вперед. Результати, яких ви прагнете, рано чи пізно приходять, якщо ви дисципліновані, а команда навколо вас ідеальна.

Вага
З усім вищесказаним, ми сподіваємось, ви розумієте, що важлива не тільки вага, але і те, що саме надає спортсмену таку вагу, і чому важливо її аналізувати. Тільки за підтримки спеціалізованого дієтолога ви зможете розкрити весь свій потенціал, і повірте, це того варте.

Lee, S. J., Janssen, I., Heymsfield, S. B., & Ross, R. (2004). Зв'язок між показниками скелетних м'язів усього тіла та регіональними показниками. Американський журнал клінічного харчування, 80 (5), 1215-1221.
Пеніше, К. (2011). Харчування, яке застосовується до спорту. McGraw Hill Мексика. стор. 198

Шелдон, В. Х., Дупетуї, К. В., і Макдермотт, Е. (1954). Атлас чоловіків, посібник із соматотипування дорослого чоловіка будь-якого віку. Харпер.

Fosbøl, M. Ø., & Zerahn, B. (2015). Сучасні методи вимірювання складу тіла. Клінічна фізіологія та функціональна візуалізація, 35 (2), 81-97.