щодо

Якщо ми шукаємо збільшення м’язової маси, ми повинні знати, що їжа - це один з найважливіших аспектів, який необхідно враховувати, оскільки без належного харчування наші м’язи не будуть розвиватися правильно.

Зрозуміло, що силові та об’ємні тренування сприяють росту м’язів шляхом гіпертрофування м’язів, але це було б неможливо, якщо ми не споживаємо достатню кількість білка. Не вживаючи достатньої кількості білка, виникає перевернутий ефект, і ми вступаємо в стан м’язового катаболізму, тобто наша м’язова маса поступово деградує.

Білки складаються з довгих ланцюгів амінокислот, і це ті будівельні блоки, які складають наші м’язи, саме тому білки так важливі, оскільки вони відповідають за живлення м’язів. Але вам не потрібно їсти лише білки, вуглеводи та жири також дуже важливі для збільшення нашої м’язової маси, оскільки вони завантажені калоріями, які забезпечують організм енергією для того, щоб стикатися з тренуваннями і щодня, і, таким чином, білки відповідають лише за для харчування м’язів, щоб вони відновлювались і росли, як слід.

Споживання вуглеводів та білків до і після тренування сприяє росту м’язів, оскільки ми забезпечуємо організм енергією та амінокислотами для здійснення необхідних процесів, які трансформуються у збільшення м’язової маси.

Знаючи, що їжа є фактором, який найбільше вплине на збільшення нашої м’язової маси, ми повинні знати певні рекомендації, які полегшать нам досягнення нашої мети.

Їжте досить: Щоб ефективно збільшити свою м’язову масу, нам потрібен надлишок калорій від 500 до 1000 калорій на день. Наприклад, якщо ви людина, якій потрібно близько 2000 калорій на день, вам слід збільшити калорії у своєму раціоні приблизно до 3000 калорій.

Їжте часто: Щоб зробити це збільшення калорій більш стерпним, вам слід часто їсти і збільшувати кількість їжі в кожній їжі, яку ви їсте. Їжте приблизно кожні дві-три години, п’ять-сім прийомів їжі на день і трохи збільшуйте кількість їжі, щоб досягти надлишку калорій, який допоможе вам досягти збільшення м’язової маси.

Отримайте достатню кількість білка: Важливо вживати невелику кількість білка під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати оптимальний запас амінокислот у крові та підтримувати м’язи добре. Введіть по одному з цих продуктів до кожного прийому їжі: молочні продукти, м’ясо, риба, яйця.

Скористайтеся їжею після тренування: Вживання їжі, багатої вуглеводами та білками, відразу після тренування сприяє збільшенню м’язової маси, оскільки це збільшує вироблення анаболічних гормонів, мінімізуючи деградацію білка та підтримуючи оптимальний запас амінокислот для сприяння синтезу білка. Вуглеводний і білковий коктейль - це дуже хороший варіант для нашого прийому їжі після тренування, забезпечуючи необхідні поживні речовини для збільшення м’язової маси.

Зволоження: Залишатися добре зволоженим під час тренувань дуже важливо, оскільки це запобігає втраті апетиту (одному із симптомів дегідратації), що змушує вас приходити до наступного прийому їжі дуже спрагним, і ви п'єте багато рідини і їсте менше їжі. На додаток до цього, хороше зволоження покращує якість ваших тренувань. За кожну годину тренувань рекомендується випивати дві-чотири склянки води.

Постійність: Ви повинні дотримуватися як їжі, так і тренувань. Ми повинні підкреслити цей факт, оскільки, наприклад, багато людей дотримуються дієти та тренувань на 100% протягом тижня, але коли приходять вихідні, вони нехтують дієтою та тренуванням, і це серйозно шкодить нам, оскільки це уповільнює та затримує наші результати.

Адекватна добавка: Сьогодні існує велика кількість добавок, які можуть допомогти нам досягти наших цілей, якими б вони не були. Ви повинні використовувати їх зі знаннями, тож з’ясуйте, для чого кожен із них, і попросіть експерта перед покупкою.