Відео: Йога - День 8: Процедура детоксикації + Догори ногами, Енергетична мудра
Ви хочете схуднути, але не звичайним способом підняття тягарів або попотіння у тренажерному залі? Що і що ви хочете зробити своє тіло гнучким у процесі? Далі, древня практика йоги Сур’ї Намаскара - це саме для вас!
Сурья Намаскар давно визнаний однією з найпростіших і чудових технік схуднення. Це давнє, могутнє і те, що практикувалося протягом багатьох століть. Це робить тіло гнучким, міцним і підтягнутим. Більшість експертів стверджують, що Сурья Намаскар також підвищує обмін речовин і допомагає у формуванні м'язових м'язів. Навряд чи можна знайти тренування, яке за короткий проміжок часу принесе ці дивовижні результати.!
Тож, не зволікаючи, давайте приступимо до способів скинути вагу, використовуючи цю дивовижну і давню техніку йоги.!
Що таке Сурія Намаскар?
Сурья Намаскар також відомий як вітання сонця англійською мовою. Це загальна послідовність 12 поз тіла. Кожну з цих асан виконують, розтягуючи спочатку праву сторону тіла, а потім ліву. Це робить раунд вітання сонця. 12 раундів, тобто набір з 24 асан, які потрібно зробити. Ці асани мають феноменальний вплив на горло, грудну клітку, серце, шлунок, кишечник і ноги. Якщо говорити простішими словами, «Привітання Сонцю» або «Сурья Намаскар» - це тренування для всього тіла. Пози у Сурья Намаскар варіюються від згинання та згинання до розтягування м’язів, постійно вдихаючи та ритуючи видихаючи. Ось чому фахівці з йоги на ім’я Сурья Намаскар є основою силової йоги. Сила йоги просто спрямована на те, щоб за менший час досягти більшої користі для здоров’я. Тож якщо ви дуже зайняті або хочете зменшити вагу за менший час, ця процедура йоги для вас.
Як і будь-яку іншу асану, Сурію Намаскар слід практикувати натщесерце. Рекомендується дотримуватися інтервалу не менше двох годин між споживанням та працездатністю Namaskar. Ідеальний час для занять Сурья Намаскар - це рано вранці, і це слід робити обличчям до східного сонця. Сурья Намаскар прагне адаптувати ваш розум, тіло та душу. 12 асан виконуються в ритмічній послідовності і їх потрібно синхронізувати з диханням. А тепер про подробиці про спалення калорій Сурією Намаскаром.
Як змусити Сур’я Намаскара схуднути?
Для того, щоб схуднути за допомогою Сурії Намаскар, включіть наступні кроки у свій розпорядок дня. Це, безумовно, має бути корисним!
1. Дізнайтеся всі кроки, які містяться в Сурья Намаскар. Всього дванадцять поз, і вони повинні виконуватися з точністю. Важливо навчитися правильно робити Сурію Намаскар, якщо ви хочете схуднути. У вас буде приблизно від 30 хвилин до години, щоб виконати всі пози за один прийом.
2. Необхідно виконувати дії щодня в один і той же час. Це допоможе швидше схуднути. Якщо ви хочете залишатися мотивованим протягом усього заняття йогою, спробуйте якусь м’яку ніжну музику. Переконайтеся, що це не щось занадто голосне чи фанк. Класична музика буде найкращим варіантом у цьому випадку.
3. Ви повинні виконувати кроки в повільному і рівномірному темпі. Якщо ви тільки починаєте дізнаватися про йогу, на вдосконалення всіх поз знадобиться близько 15 днів. Це також дозволить вам нарощувати сили і ставати стрункішими швидше, ніж ви думаєте.!
4. Як тільки ви набрали достатньо сили, збільшуйте кількість раундів, які ви робите! Ви можете практикувати Сур'я Намаскар приблизно шість днів на тиждень і зробити загалом 12 раундів.
5. Вам слід закінчити практику 5-хвилинними вправами на розтяжку або позами для розслаблення, як Шавасана.
Калорії, спалені в Сурья Намаскар:
Дослідження показали, що хвилина вітання сонця допомагає спалити 3,79 калорій. Завдяки дослідженням було показано, що повний тур Суріа Намаскара займає приблизно 3 хвилини 40 секунд Завершувати. Тому калорії, що спалюються в 1 Сурія Намаскар, можуть становити до 13,91 калорій. Однак цей результат може різнитися залежно від ваги тіла та інших ознак.
Відомо, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Тому, якщо ви хочете скинути близько фунта щотижня, вам слід спалювати приблизно 250-500 калорій щодня. Використовуючи ці цифри, повинна виконувати особа із середньою вагою
- 18-хвилинний привітання на сонці, щоб спалити 250 калорій,
- 25 хвилин на 350 калорій
- 40 хвилин на 500 калорій відповідно.
Початківці йоги, як правило, починають з чотирьох раундів Сурья Намаскар, які заважають спалити майже 55 калорій. Кількість слід збільшувати поступово, враховуючи потужність вашого тіла. 12 раундів "Сурья Намаскар" спалюють майже 156 калорій, що еквівалентно строгим вправам у тренажерному залі протягом години. Деякі фахівці з йоги практикують навіть 100 намаскарів на кожному занятті. Однак потрібно суворо утриматися від переборщики з асанами. Порахуйте свої ідеали Сур’я Намаскар щодо спалювання калорій слід враховувати з урахуванням частоти серцевих скорочень, витривалості та сили. Оскільки пози Привітання Сонця можна імпровізувати, виходячи з типу фігури, його може ініціювати кожен, хто хоче швидко втратити калорії. Однак новачкам слід виконувати асани під наглядом експертів, щоб отримати максимальну користь.
Поради, які слід пам’ятати:
Є також кілька порад, які ви можете пам’ятати, регулярно практикуючи Сур’ю Намаскар. Це точно допоможе швидко схуднути.!
1. Спробуйте потренуватися в сурі Намаскар вранці. Ваш шлунок порожній у ранкові години, і, на думку фахівців йоги, ви не повинні споживати нічого приблизно за 4-5 годин до Сурья Намаскар.
2. Кожен раунд Surya Namaskar спалить загалом 10 калорій. Таким чином, ви можете легко вмістити близько 145 калорій за сорокахвилинну процедуру.
3. Ви повинні виконувати кожен рух повільно. Не забувайте бути граціозними. Не гальмуйте це занадто сильно.
4. Перш ніж почати, зробіть пару розминок. Це допоможе полегшити режим йоги та запобігти травмам.
5. Ви можете повторювати мантру Сурія Намаскар, якщо слухаєте музику - це не ваша річ.
6. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, зробіть шість наборів Сурья Намаскар. Це зробить ваше тіло гнучким і матиме сили. 108 патронів має бути більш ніж достатньо, щоб скинути зайві кілограми. Однак не змушуйте себе під час практики. Йога не повинна змусити вас відчувати стрес або напругу.
Сурья Намаскар або “Салют сонцю” практикується не лише для спалювання калорій. Він пропонує безліч інших переваг, таких як поліпшення м'язової гнучкості, зміцнення квадрицепсів, спини та верхньої частини тіла, збільшення дихальної здатності, поліпшення серцево-судинної функції та стимулювання травної системи. Це також полегшує психічне напруження, стрес та емоційне занепокоєння. Підводячи підсумок, Сур’я Намаскар - це мантра зберігати спокій, здоров’я та форму.
Йога існує там з незапам’ятних часів, і ніщо не може бути розумнішим, ніж вибір для зменшення ваги!
Чи практикує Сур'я Намаскар? Це допомогло вам схуднути? Повідомте нас у розділі коментарів!