Цитрусові - постійні гості за нашими столами. Це пов’язано з тим, що родина цитрусових наповнена дуже корисними для здоров’я властивостями. Сьогодні ми поговоримо про скільки калорій має апельсин, безсумнівно, найвідоміший з цитрусових.
Помаранчеві переваги
Апельсини є рідними для таких країн Азії, як Китай, Індія та В'єтнам. Є солодкі та гіркі сорти, але ми зазвичай споживаємо солодкий варіант. Цікавим фактом є те, що апельсини мають 11 сегментів.
Цими фруктами дуже багаті вітамін С, оскільки кожен 150 грам апельсина без шкірки містить 79,8 міліграмів цього вітаміну. Вони також є чудовим джерелом вітамін А, фосфор, магній, кальцій і калій.
Бажано їсти апельсини в будь-який час року. Завдяки високому вмісту рідини вони допомагають підтримувати нашу гідратацію протягом літа. З іншого боку, його високий вміст вітаміну С зміцнює нашу імунну систему, захищаючи нас від грипу та алергії. Ось чому взимку ми повинні включати їх у свій раціон.
Скільки калорій має апельсин
Цей фрукт має дві відомі форми споживання. Цілісні та соковиті. Однак калорії між двома презентаціями сильно відрізняються. Якщо ми розглянемо середній апельсин, без шкірки, приблизно вагою 150 грам, він матиме близько 62 калорії.
Тепер, щоб приготувати склянку апельсинового соку об’ємом 200 мл, потрібно від 3 до 4 апельсинів. Це буде залежати від соку, який можна отримати з кожного з них. Отже, зазначена склянка апельсинового соку буде між ними 186 і 248 калорій.
Якщо ми вирішимо підсолодити цю склянку апельсинового соку, ми додаємо 16 калорій, якщо використовуємо чайну ложку рафінованого білого цукру. Зі свого боку, така ж кількість коричневого цукру забезпечує 11 калорій.
Що краще цілий апельсин або сік?
В цьому випадку переважно споживати весь апельсин. У вас буде більше відчуття ситості. Крім того, у всьому апельсині більше клітковини, а цукор, який він містить, засвоюється повільніше.
Інші способи вживання апельсина
Якщо ви один з людей, яким подобається Помаранчевий мармелад, Вам може бути цікаво дізнатися, що кожна столова ложка містить 49 калорій. Поки ви їсте 100 грамів цукати апельсин, ви будете споживати 97 калорій. Якщо вас цікавить a лікер з апельсинової кірки, більш відомий під своєю торговою назвою Cointreau, кожні 30 мл випитого наполягатимуть 96 калорій.
Думаєте додати апельсини до вашого наступного салату? Тоді ви повинні перевірити нашу статтю про те, скільки калорій має салат, щоб мати точну кількість калорій у своїй тарілці.
Тепер, коли ви точно знаєте скільки калорій має апельсин, Ви вже вирішили, як збираєтеся включати їх у свій раціон? Який улюблений спосіб споживання цього фрукта? Залиште нам свої коментарі.