Цей тропічний фрукт, що має велику харчову цінність, має чудове поєднання енергії, мінералів та вітамінів, що робить його основною їжею в будь-якому дієта. Крім того, він ідеально доповнює людей з великими фізичними навантаженнями, таких як спортсмени та діти. Її смак солодкий і калорій менше, ніж прийнято вважати. Сприяє вуглеводи, білки, магній і калій тому це високо цінується спортсменами. Не випадково це бачити Рафаель Надаль їдять банан на ігрових перервах.
Банан містить від 55 до 110 калорій залежно від його розміру.
-Великий банан 120 грам сприяє приблизно 110 Ккал
-Середній банан 90 грам сприяє приблизно 85 Ккал
-Маленький банан 60 грам сприяє приблизно 55 ккал
Існує думка, що банан дуже калорійний але вищезазначені суми подібні до тих, що надаються персиком або грушею.
Основні властивості банана
1. Висока харчова цінність: Він забезпечує вуглеводи, білки, необхідні мінерали, такі як калій і магній, а також багатий вітаміном С і В6. Калій необхідний для виробництва білків, розщеплення та використання вуглеводів, побудови м’язів та допомоги людям з гіпертонією.
2.Високий вміст клітковини: забезпечує близько 2,4 грамів клітковини на 100 грамів, що ідеально підходить для регулювання рівня холестерину в крові та для профілактики та лікування запорів та діареї.
3. Легке травлення: якщо вона дозріла, вона легко засвоюється навіть людьми з виразками. Зелені банани ускладнюють травлення через високий вміст крохмалю.
4. приємний смак: Це дуже солодкий фрукт, який подобається дітям і дорослим. Легко транспортується і чудово лущиться.
Харчова інформація 100 грам
- Вода: 70 грам
- Калорії: 92 Ккал
- Жир: 0,45 грам
- Білок: 1,05 грама
- Вуглеводи: 24 грами
- Клітковина: 2,4 грами
- Калій (K): 396 міліграм
- Натрій (Na): 1 міліграм
- Магній (Mg): 29 міліграмів
- Цинк (Zn): 0,16 міліграма
Висновки
Через його смак, високу харчову цінність і тому не товстіє, Банан можна вважати їжею з великих літер. Вам не слід так турбуватися про калорії, оскільки, як ми вже бачили, банан має максимум 100 калорій, тому він не є відгодівлею і може використовуватися в будь-якому типі дієти а також настійно рекомендується для всіх типів людей. Також якщо у вас є якесь захворювання на гіпертонія або виразки або діарея це може вам дуже допомогти. Не забувайте про це важливо їсти їх стиглими тому що вони мають кращі властивості, ніж зелені.