У цьому дописі ми даємо вам ключі про глибоке знання калорій та про те, як слід їх обчислювати, щоб підтримувати вашу ідеальну вагу.
Щоб щодня підраховувати кількість калорій, ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму (BMR) та енергетичні витрати на фізичну активність. Застосовуючи формулу Гарріса Бенедикта та додаючи значення фізичної активності, ви отримаєте приблизну кількість калорій, які слід їсти щодня.
Підрахунок калорій у їжі є робочим конем тих, хто дотримується дієти, щоб зберегти або відновити свою фігуру. Ключ до того, щоб не набрати вагу або схуднути, є в енергетичний баланс, при споживанні тих самих калорій, що спалюються щодня. Іншими словами, мова йде про підтримку балансу між тим, що потрапляє всередину і тим, що витрачається.
Щоб контролювати вагу тіла та уникати небажаних сюрпризів, коли ми наступаємо на вагу, важливо знати, скільки калорій нам потрібно вживати на день. Знання своїх калорійних потреб дозволить вам подбати про свій раціон і досягти або підтримувати здорову вагу.
Що таке калорія?
Технічно визначення калорії - це кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус. У цьому випадку вона становить одиницю виміру, яка використовується для того, щоб знати кількість енергії, що забезпечується їжею.
Коротко, калорії вимірюють або виражають енергетичну цінність їжі. Серед усіх поживних речовин жирами є ті, що забезпечують більшу кількість калорій (9 Ккал/грам) порівняно з вуглеводами та білками, які містять 4 Ккал на грам.
Розрахунок
Навіть не виконуючи жодної діяльності, наше тіло потребує енергії для виконання всіх своїх функцій. Ми не тільки спалюємо енергію, коли рухаємося, але навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло витрачає енергію: ми дихаємо, серце продовжує битися, нирки виробляють сечу ...
І саме тут базальний рівень метаболізму (BMR), мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримки основних функцій організму; Або що те саме, кількість калорій, необхідних людині для проживання.
Формула Харріса-Бенедикта є найбільш часто використовуваною для розрахунку базальної швидкості метаболізму, хоча вона не враховує відсоток жиру в організмі людини.
BMR у жінок = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)
BMR у чоловіків = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)
P: вага в кг
A: розмір в см
E: вік у роках
Роблячи приблизний розрахунок калорій, які ми витрачаємо щодня, і тих, які ми повинні споживати для досягнення енергетичного балансу, ми повинні додати до основних витрат енергії витрати на фізичні навантаження.
Після розрахунку BMR нам потрібно буде знати, скільки енергії ми використовуємо для щоденних фізичних навантажень, які відомі як енергетичні витрати на фізичну активність (GEAF). Існує ряд таблиць із конкретними значеннями, присвоєними відповідно до виду діяльності.
Спрощуючи та обираючи найменш громіздкий метод, ми помножимо вже розраховане значення (BMR) на загальний коефіцієнт активності (сидячий: GB x 1.2, легкий: GB x 1.3, помірний: GB x 1.5 ...), щоб щоб отримувати потреби в щоденній енергії.
Якщо ви хочете схуднути ...
Припустимо, що сума вашої базальної швидкості метаболізму - за допомогою формули Гарріса Бенедикта та ваших витрат енергії на фізичну активність - дає результат 2200 калорій. Це буде кількість калорій, які ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу, ведучи однаковий темп життя.
Що робити, якщо я хочу схуднути? Ну, а якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти приблизно в 1700 калорій, хоча це завжди буде залежати від критеріїв дієтолога. Знижуючи 500 калорій на день, ви повинні втратити близько 1 кілограма за 15 днів або півкіло на тиждень, як рекомендують експерти.
Зауважте, що ці формули пропонують приблизні цифри, і що ми не зможемо точно розрахувати кількість калорій, яка нам потрібна щодня.
... об’єднатися з харчовими добавками ...
Якщо ви не отримуєте звіт між споживаними калоріями та витраченими калоріями, отримайте додаткову допомогу з харчовими добавками. Харчові добавки, в різних форматах і з різними формулами та призначеннями, допомагають наситити, зцідити та спалити жир. Крім того, вони працюють як інгібітори поглинання.
У будь-якому випадку, харчові добавки слід приймати в рамках збалансованого та різноманітного харчування, а також у межах здорового способу життя. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу. Тут ми залишаємо вам невеликий вибір, але в dosfarma.com Ви знайдете цілу категорію дієтичних добавок, щоб ефективно відповідати вашим потребам.
- План дій Біманана 7 днів. Дієтична упаковка на тиждень, що складається із суміші солодкого та солоного. План дієти ділиться на: 3 інтенсивні дні, 2 прогресивні дні і 2 попередньо збалансовані.
- Редуграс, що насичує 60 капсул. Завдяки своїй високій ситній силі він сприяє зменшенню втрати ваги на гіпокалорійній дієті.
- Innovage Duplo Lipo Редуктор целюліту 2 × 30 таблеток. Харчова добавка із зеленою кавою, яка допомагає трансформувати жирову масу в м’язи та покращує мікроциркуляцію. Спалювання жиру, зменшення та відведення.
- Конверти Обеграсс Форте 30. Його формула особливо показана для заспокоєння тривоги, спричиненої дієтами. Допомагає запобігти перекусу між їжею та допомагає в процесі схуднення.
- XLS Xanthigen Calorie Burner Duplo 2 × 90 капсул. Допомагає організму метаболізувати жир. Крім того, він надає додаткову косметичну та омолоджуючу дію, оскільки містить коричневі водорості, які захищають клітини від окисного стресу, покращують обличчя та додають шкірі краси та бадьорості.