Одне з перших речей, які ви, напевно, чули про Crossfit, ще до того, як вперше наступити на свою коробку, це це забезпечує видатні фізичні та спортивні результати за короткий проміжок часу порівняно з іншими видами спорту.
Ви повинні знати, що це пов’язано з великим впливом Crossfit на наші витрати калорій, крім інших факторів, таких як спосіб життя, який ви набуваєте, коли практикуєте його, і адаптація, яку повинен зробити організм до вашої нової спортивної практики. Перш ніж займатися Кроссфітом, ти робив глибокий присідання, щоб щось підняти з землі? НЕ лежать…
Чому я спалюю більше калорій за допомогою CrossFit?
Щоб зрозуміти, чому наш вид спорту має такі великі витрати калорій, спочатку слід пояснити 3 основні поняття: Базальний метаболізм (МБ), Щоденні витрати калорій (GCD) Y Калорійність (кал.):
Базальний обмін речовин
Є мінімальна кількість енергії необхідні для виживання людського організму.
Ця енергія використовується організмом для основних життєво важливих функцій, включаючи дихання або пульс.
Щоденні калорійні витрати
Є максимальна кількість енергії що людський організм вимагає для розвитку всієї діяльності у своєму повсякденному житті. У ньому додаються ваші MB та такі заходи, як подорож до скриньки або забрання будинку.
Калорійність
Є міра енергії. Це вказує на енергетичну потужність їжі і використовується в галузі харчування для встановити взаємозв'язок енергетичного споживання їжі щодо споживання людиною.
Після того, як теорія з’ясується, я розтлумачу вам, як Crossfit досягає такого впливу на споживання калорій, і для них давайте перейдемо до основи нашого спорту: ВОД.
Під час Вашого WOD збігаються дві події, які окремо досягають хороших результатів, але, об’єднавшись, вони досягають неперевершеного впливу на Ваш GCD. Ці дві події: Програмування та активація м’язів
Програмування
Незважаючи на те, що це здається основним, не у всіх видах спорту є такі настільки чітке і розвинене програмування як Crossfit. Завдяки цьому програмуванню ти можеш бути цілеспрямований та активний протягом усього часу навчання, мінімізація простою або простою.
Щоб дати вам уявлення, подумайте про тренажерний зал. Майже всі ми пішли тренуватися з ним, і ми знаємо, що вони зазвичай не контролюють час між серіями чи між вправами, і що говорити про час очікування залежно від того, яке обладнання. У ці часи м’язи охолоджуються, що ваша робота не така важка і постійна, а отже і така ваші витрати калорій зменшуються.
Активація м’язів
М'язова активація ВОД зазвичай відбувається складений, в тому сенсі, що він зазвичай діє не на одну ізольовану групу м’язів, а швидше працює над усією фізичною формою спортсмена, від нижньої частини тіла через серцевину і закінчуючи верхньою частиною тіла. Це означає, що під час Crossfit WOD спортсмен підтримує м’язову активацію понад 70% протягом усього часу.
Ідея щодо цього могла б стати базовою вправою, такою як "Підрулювачі", включена цього року в Open Crossfit Game 2015, де опрацьовується весь фізичний стан спортсмена.
Саме завдяки хорошому програмуванню наших тренувань Crossfit та м’язовій активації вони спричиняють наше тіло, Як цей вплив досягається на наших витратах калорій?
Скільки калорій я витрачаю на ВОД ?
На запитання, на яке непросто відповісти. Майте на увазі, що WOD складаються не з типової структури, а швидше поєднують вправи на опір та силу через інтервали часу, і протягом цих інтервалів Khalipa, ймовірно, робить більше повторень і важче за нас, і тому ваші витрати калорій будуть вищими.
Тому я спробую надати вам приблизну інформацію про калорійність ВОД, наводячи вам приклад середній спортсмен вагою близько 70 кг, який працює стабільно і з хорошим темпом, підтримуючи стабільний пульс 135 ударів в хвилину; і стандартний WOD, де аеробні та силові якості поєднуються.
AMRAP 20 ′ скорочення часу
- 15 рушіїв (1:50 за раунд).
- Біг на 400 м (2:10 за раунд).
Проведено 5 повних раундів
- [(0,6 х 135) - (0,09 х 70) - 55,09] х 20/4,18 = 93 Ккал
- (1,03 х 70) х 2 = 144 ккал
Загальний витрата калорій WOD = 237 Ккал
Формули, що використовуються для обчислення калорійних витрат
Підрулювачі
[(0,6309 x середній пульс) - (0,09036 x вага) + (0,07 x x вік) - 55,0969] x час/4,184 = Калорії витрачені
Перегони
(1,03 × вага тіла) x км проїзду = витрачений ккал
Секрет кросфіту
Секрет Crossfit відкривається, коли ви припиняєте вправи, приймаєте душ і виходите з КОРОБКИ. У той час є де Crossfit починає щось змінювати, де ви починаєте ліпити своє нове тіло спортсмена.
Щоб пояснити вам це просто, подумайте про наступну ситуацію: ви збираєтеся за столом у п’ятницю вдень спортсмена, який йде в тренажерний зал, бігуна і навіть кросфіттера, і запитуєте їх, як проходять тренування і як вони почуваються.
Тренажерний зал: Тренування тижня хороша, я відчуваю себе сильним, покращуючи свою вагу.
Бігун: Важка підготовка, але зберігаючи свої позначки.
Кросфіттер: зі шнурками по всьому тілу, над тренуванням і все ще втомленим.
Представляю секрет Crossfit: його метаболічний вплив.
Метаболічний вплив
За допомогою нашого тренінгу ви отримаєте один із більший метаболічний вплив спорту, що змушує тіло Кроссфіттера працювати не лише протягом цих 20 хвилин ВОД, але проводите години, регулюючи обмін речовин, щоб реагувати на все навантаження, яке було надано за той час. Саме тут Crossfit робить різницю.
Метаболічний вплив необхідний організму, щоб мати можливість ремонт заподіяна шкода, поповнювати резерви, що використовуються та розробляються, щоб мати можливість чинити опір зовнішній подразник, якому він постійно піддається.
Кросфіт завдяки своїй динамічності та зміні стилю тренувань робить тіло нездатним пристосуватись, тому він постійно змушений пристосовуватися до нових стресових ситуацій, що призводить до того, що метаболічний вплив зберігається не лише протягом першого тижня тренувань, але протягом усього часу, коли ви працюєте та тренуєте Кроссфіт.
Ви працюєте на Crossfit, коли знаходитесь у коробці, Crossfit працює на вашому тілі, коли ви знаходитесь поза межами коробки, ви як команда, ви присвячуєте йому 1 годину свого життя, а решту 23 години він присвячує вашому життю, це гарна угода правильно?
Кросфіт допомагає нам не тільки покращити фігуру за допомогою какалу, який ми спалюємо в WOD, але також мати кращу якість та здоровіший спосіб життя, сміливіший перед проблемами, і все, зрештою, має значення.
Вітаю всіх!
Оригінальне зображення tiberiogonzalez через Flickr. Змінено ProAtleta.