“Щоб скинути 5–6 кілограмів, які можна набрати під час канікул, необхідно дотримуватися аеробних вправ. Тепер, якщо ви хочете спалити більше калорій, вам слід довше робити вправи високої інтенсивності », - сказала Андреа Лобос.
«Якщо програма вправ зосереджена на зменшенні жирової тканини, а не на спортивних змаганнях, вживання вуглеводів в порції, близькій до напруги, може бути шкідливим, заважаючи як доступності, так і окисленню жирних кислот. Після всмоктування вуглеводи стимулюють секрецію інсуліну, який пригнічує ліполіз і послаблює нормальне збільшення плазмової концентрації жирних кислот, що виробляється під час фізичних вправ, що в кінцевому підсумку визначає нижчу окислюваність жирів на м’язовому рівні », - висловив фахівець.
У цьому контексті рекомендації експерта з метою досягнення максимального окислення жиру та більшої ефективності зменшення запасів жиру в організмі полягають у розробці збалансованих планів харчування з помірним обмеженням споживання вуглеводів; робити вправи бажано вранці, після нічного голодування.
Щодо вправ, які рекомендуються, він сказав, що велосипед - одна з них. За 30 хвилин обертання середньої інтенсивності у чоловіків спалюється близько 200 калорій, а у жінок - 150 калорій, сказав Лобос.
Подібним чином, біг 30 хвилин з високою інтенсивністю, який може спалити близько 500 калорій у чоловіків та 450 калорій у жінок.
- Спалювання калорій може бути грою - Профіль Журнал
- Спалюйте калорії очищенням Так, ви можете; Журнал Mia
- Знання того, скільки вправ нам потрібно зробити, щоб спалити калорії з їжі, може нам допомогти
- Здоров'я; Скільки калорій я можу спалити, вигулюючи собаку
- Скільки калорій містять основні страви на Хелловін? Sociedad BioBioChile