У битві за яблуко проти пирога яблуко завжди перемагає. Але чи можете ви сказати, який предмет у наступних п’яти парах для вас краще? Спробуйте вгадати, а потім натисніть на велике розкриття. Плюс, дізнайтеся, як зробити кожну виграшну їжу ще здоровішою.
“Title =” Game Grub ”
У битві за яблуко проти пирога яблуко завжди перемагає. Але чи можете ви сказати, який предмет у наступних п’яти парах для вас краще? Спробуйте вгадати, а потім натисніть на велике розкриття. Плюс, дізнайтеся, як зробити кожну виграшну їжу ще здоровішою.
“Title =” Game Grub ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, центр, верх і розмір = 480: * "
/>
У битві за яблуко проти пирога яблуко завжди перемагає. Але чи можете ви сказати, який предмет у наступних п’яти парах для вас краще? Спробуйте вгадати, а потім натисніть на велике розкриття. Плюс, дізнайтеся, як зробити кожну виграшну їжу ще здоровішою.
Вам потрібно снідати з високим вмістом білка, щоб заповнити його до обіду. Ви обираєте:
. Бублик середнього розміру з 2 унціями копченого лосося та 2 ложками вершкового сиру
B. Яйця на англійській булочці з 1 шматочком швейцарського сиру
Набагато менше калорій (298 в порівнянні з 435 штуками на бублик), англійська булочка з яєчними сирами збирає більше калорій білка на калорію, ніж бублик - так ви залишаєтеся ситими до обіду. Крім того, швейцарський сир має набагато менше жиру і у вісім разів більше кальцію для нарощування кісток, ніж вершковий сир.
ПІДВИЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я
Покладіть бутерброд із скибочкою свіжого помідора на дозу хімічного лікопіну для боротьби з раком. Приготування помідорів сприяє виділенню лікопіну, тому кидайте їх на сковороду разом з яйцем.
Нарешті, обід, і ви готові до бутерброда. Ви обираєте:
. Нарізана яловичина на цільній пшениці з гірчицею та авокадо
B. Індичка на житі з помідорами, салатом та легким майонезом
Ви отримуєте більше енергії, збільшуючи залізо, білки та клітковину на меншу кількість калорій: 355 калорій для сандвічів із запеченої яловичини, 440 для індички. Цільнозерновий хліб має менше калорій і більше білка, ніж житній, і ще одна велика різниця - це спреди. Навіть легкий майонез забезпечує калорії і жир: 2 столові ложки мають 98 калорій і 10 грамів жиру, тоді як 2 столові ложки гірчиці мають 10 калорій і 1 грам жиру.
ПІДВИЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я
Додайте фрукти, багаті вітаміном С (наприклад, шпинат, червоний перець або невелике яблуко), щоб ви могли краще засвоювати залізо у своєму організмі в яловичині.
Ви виконуєте доручення і вам потрібні закуски, щоб залишатися за рулем до самого вечора. Ви пакуєте:
. Шість багатозернових печива намазують 2 столовими ложками арахісового масла
B. ½ склянки слідів суміші з насінням соняшнику, журавлиною, шоколадною стружкою та черіосами
За 239 калорій і 13 грамів жиру на жменю ви отримуєте більше ситної клітковини і менше жиру, ніж із крекерами та арахісовим маслом, які складають 308 калорій і 20 грамів жиру. Крім того, шоколадні чіпси - здоровий спосіб додати трохи солодкості.
ПІДВИЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я
Міняйте крупи. Хоча цільнозерновий вибір, такий як Cheerios, хороший, навіть менш оброблені крупи краще. Ключ: Ви можете побачити справжній овес або рис. Спробуйте Kashi GOLEAN Crunch! зернові культури, 7 повноцінних злаків або каскадні ферми старих зерен граноли.
Зараз 17:00 і у вас немає сил збивати вечерю з вечора до ночі. Ви перейдете до:
. Один шматочок замороженої сирої піци та бічний салат з 1 чайною ложкою помідора
B. 1 склянка макаронних виробів зі шпинату з 1 соусом з супу та салат з 1 чайною ложкою часникової заправки
Не залишайте зелену пасту божевільною - вона не виготовлена з достатньою кількістю овочів, щоб навіть вважати її однією порцією. Їжа для піци має менше калорій (366 проти 405) і жиру (19 г проти 21 г), ніж паста. Піца також дає вам більше кальцію, а заправка для ранчо - хоч і вершкова - насправді трохи менше калорій і жирів, ніж Цезар.
ПІДВИЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я
Додати до чашки aných чашки нарізаних хрестоцвітних овочів - брокколі, цвітної капусти, руколи, брюссельської капусти, капусти. Ці овочі містять хімічні речовини, які називаються глюкозинолатами, і дослідження можуть допомогти зупинити ріст ракових клітин.
Після довгого дня у вас з’являється бажання насолодитися солодким. Ви розлучаєтесь на дивані і пригощаєтесь:
. ½ склянки ванільного замороженого йогурту, прикрашеного змішаними горіхами та сушеною журавлиною
B. ½ склянки ванілі, повільно змішані морозиво з шоколадною стружкою, посипанням та полуницею
Вірте чи ні, заморожений йогуртовий десерт містить 291 калорію, 12 грамів жиру та величезні 37 грамів цукру (це 9 чайних ложок!) Порівняно з 196 калоріями, 8 грамами жиру та 25 грамами цукру для морозива з повільним змішуванням . Сухофрукти мають високий вміст цукру в порівнянні зі свіжими фруктами. І оскільки воно повільне, повільно змішане морозиво має менше калорій та жирів, ніж звичайне морозиво. З додаванням високожирних і калорійних горіхів заморожений йогурт, як би здоровий це не звучав, доповнює ваги.
ПІДВИЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я
Перетворіть морозиво в банановий розкол, кинувши slic скибочок банана (які будуть прилипати до порції фруктів лише на 50 калорій) і почистіть полуницю в смачному соусі без додавання цукру.