Ожиріння у дітей досягло рівня епідемії. За оцінками експертів, 17% дітей страждають від надмірної ваги, а ще 14% страждають ожирінням. Вважається, що дві третини цих дітей із зайвою вагою стануть дорослими із зайвою вагою.
Хоча відсутність фізичної активності та погані харчові звички, ймовірно, сприяли цьому збільшенню ожиріння, ще однією великою проблемою є те, що багато дітей просто споживають занадто багато калорій, які потім перетворюються на зайвий жир.
Огляд
Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно вам та вашим дітям щодня? Хоча вам, як правило, не доводиться щодня рахувати калорії, корисно буде відстежувати, скільки калорій отримує ваша дитина від того, що вона їсть і п’є протягом декількох днів чи тижнів, а потім порівняти це з щоденником вашої дитини. . потреби в калоріях. Це особливо важливо, якщо у вашої дитини вже надмірна вага.
Якщо ви виявите, що споживання калорій вашою дитиною значно нижче або перевищує стандартні рекомендації, може бути корисним, якщо ваш педіатр та/або зареєстрований дієтолог допоможе вам спланувати більш здорову дієту для вашої дитини.
На щастя, це легко з’ясувати і підрахувати, скільки калорій потрібно вашим дітям щодня.
Як робити розрахунки калорій для дітей
Келлі Сілласт/Getty Images
Ви можете бути стурбовані тим, що ваша дитина прискіплива, і їй здається, що вона отримує недостатньо калорій. Або, можливо, ви стурбовані тим, що ваша дитина їсть занадто багато і отримує занадто багато калорій.
Розуміння того, скільки калорій насправді потрібно вашій дитині, може допомогти вам трохи менше хвилюватися. Це також може допомогти вам уникнути переїдання вашої дитини, оскільки багато батьків завищують кількість калорій, які їхні діти потребують і споживають.
Щоб підрахувати, скільки калорій потрібно дитині щодня, потрібно просто знати їх:
- Вік (дітям старшого віку потрібно більше калорій, ніж дітям молодшого віку)
- Стать (хлопчик чи дівчинка)
- Рівень активності (дитина фізично активна чи залежна від телебачення?)
Використовуйте ці таблиці для розрахунку добової потреби дитини у калоріях.
Помірно активні діти
Приблизні щоденні потреби в калоріях для середньо активних дітей включають:
- 2 роки: 1000 калорій/день
- 3 роки: 1400 калорій/день
- 4 роки: 1400 калорій/день
- 5 років: 1400 калорій/день
- 6 років: 1600 калорій/день
- 7 років: 1600 калорій/день
- 8 років: 1600 калорій/день
- 9 років: 1800 калорій/день
- 10 років: 1800 калорій/день
- 11 років: 2000 калорій/день
- 12 років: 2200 калорій/день
- 13 років: 2200 калорій/день
- 14 років: 2400 калорій/день
- 15 років: 2600 калорій/день
- 16 років: 2800 калорій на день
- 17 років: 2800 калорій на день
- 18 років: 2800 калорій на день
Що означає бути помірно активним? Деякі хороші визначення включають:
- Будьте помірно активними 60 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень, протягом шести з восьми тижнів.
- Майте щонайменше 13 000 кроків активності на крокомірі.
Що вважається помірним фізичним навантаженням для дітей ясельного та дошкільного віку? Включає структуровані та неструктуровані фізичні навантаження.
Помірно активні дівчата
Приблизні щоденні потреби в калоріях для середньо активних дівчат включають:
- 2 роки: 1000 калорій/день
- 3 роки: 1200 калорій/день
- 4 роки: 1400 калорій/день
- 5 років: 1400 калорій/день
- 6 років: 1400 калорій/день
- 7 років: 1600 калорій/день
- 8 років: 1600 калорій/день
- 9 років: 1600 калорій/день
- 10 років: 1800 калорій/день
- 11 років: 1800 калорій/день
- 12 років: 2000 калорій/день
- 13 років: 2000 калорій/день
- 14 років: 2000 калорій/день
- 15 років: 2000 калорій/день
- 16 років: 2000 калорій/день
- 17 років: 2000 калорій/день
- 18 років: 2000 калорій/день
Деякі хороші приклади середньоактивних дівчат включають таких:
- Помірно активний 60 хвилин на день, принаймні п'ять днів на тиждень, протягом шести з восьми тижнів.
- Майте щонайменше 11000 кроків активності на крокомірі.
Що вважається помірним фізичним навантаженням для дітей ясельного та дошкільного віку? Включає структуровані та неструктуровані фізичні навантаження.
Діти, які не активні
Приблизні добові потреби в калоріях для дітей, які не активні, включають:
- 2 роки: 1000 калорій/день
- 3 роки: 1000 калорій/день
- 4 роки: 1200 калорій/день
- 5 років: 1200 калорій/день
- 6 років: 1400 калорій/день
- 7 років: 1400 калорій/день
- 8 років: 1400 калорій/день
- 9 років: 1600 калорій/день
- 10 років: 1600 калорій/день
- 11 років: 1800 калорій/день
- 12 років: 1800 калорій на день
- 13 років: 2000 калорій/день
- 14 років: 2000 калорій/день
- 15 років: 2200 калорій/день
- 16 років: 2400 калорій/день
- 17 років: 2400 калорій/день
- 18 років: 2400 калорій/день
Діти, які не активні, не займаються помірними або енергійними фізичними навантаженнями чи будь-якими діями поза діяльністю повсякденного життя.
Наприклад, прогулянка від машини до вхідних дверей школи та від класу до класу є лише частиною фізичного навантаження вашої дитини в середньому за день. Однак, якщо вони їдуть на велосипеді до школи, це, мабуть, буде враховувати активність.
Незалежно від того, чи має ваша дитина зайву вагу або здорову вагу, заохочуйте її бути активними, оскільки це хороша здорова звичка для всіх.
Дівчата, які не активні
Приблизні щоденні потреби в калоріях для дівчат, які не активні, включають:
- 2 роки: 1000 калорій/день
- 3 роки: 1000 калорій/день
- 4 роки: 1200 калорій/день
- 5 років: 1200 калорій/день
- 6 років: 1200 калорій/день
- 7 років: 1200 калорій/день
- 8 років: 1400 калорій/день
- 9 років: 1400 калорій/день
- 10 років: 1400 калорій/день
- 11 років: 1600 калорій/день
- 12 років: 1600 калорій/день
- 13 років: 1600 калорій/день
- 14 років: 1800 калорій на день
- 15 років: 1800 калорій/день
- 16 років: 1800 калорій/день
- 17 років: 1800 калорій на день
- 18 років: 1800 калорій/день
Незалежно від того, чи має ваша дитина зайву вагу або здорову вагу, заохочуйте його бути активним, оскільки це є хорошою здоровою звичкою для всіх.