представляє

Скільки калорій представляє кілограм ваги? Фото: iStock

  • Автор: melodijolola.com

Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас

  • Автор: melodijolola.com

Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас

Натиснувши Підписатись, ви виберете вміст, який хочете отримувати у своєму електронному листі, і будете підписані на нашу розсилку, яку ви можете скасувати в будь-який час; не забудьте перевірити папку зі спамом.

Ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки саме кілограм важить кілограм? Я маю на увазі, коли ви бачите на бігуні або сходовому сходинці, що ви спалили 300 калорій, що саме це означає на шкалі? У мене цей сумнів довгий час. Оскільки класичний, машина каже мені, що у мене спалено сотні калорій, і чому б ні, виходячи з тренажерного залу, я купую собі шоколадний пончик, нарешті я його вже «спалив».

Скільки калорій представляє кілограм ваги?

Реальність така, що схуднути не так просто, як піднятися на бігун раз на тиждень. Всього один кілограм у вашому тілі означає 7 тисяч кілокалорій. Повторюся, кілограм - це 7 тисяч калорій.

Подивимось. Якщо ми робимо годину інтенсивних вправ (танці, біг, бокс тощо), ми втратили б лише від 300 до 500 калорій, залежно від стану кожного організму, статі, віку і навіть дієти.

Отже, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути три, чотири, а то й п’ять кілограмів, яких у багатьох із нас є зайві?

Ана Лілія Родрігес Вентура, професор медичного факультету УНАМ, стверджує, що надмірна вага та ожиріння є хронічним захворюванням, яке призводить до надлишку токсичного жиру для нашого організму, і що це також принесе нам багато захворювань. На легеневому рівні це може спричинити астму та на шлунково-кишковому рівні жирову печінку, крім діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, серед інших.

За словами Родрігеса Вентури, втрата зайвих кілограмів не досягається за одну ніч, і це не гарна ідея голодувати, не обідаючи, мало їсти і робити багато вправ, ці шкідливі звички непродуктивні і іноді навіть призводять до того, що ми маємо зайву вагу.

Послідовність, фізичні вправи та хороші звички

Зізнаюся, що я теж впав у спокусу повірити, що, час від часу вбиваючи себе в тренажерному залі або не вживаючи їжу, я схудну. І це велика помилка. Для початку важливо поєднувати фізичні вправи з хорошими харчовими звичками. Марно, якщо ви спалюєте 300 калорій на бігуні, якщо, виходячи на вулицю, купуєте пампушку, яка дорівнює 250 калоріям.

Хороша новина полягає в тому, що ми постійно спалюємо калорії. Коли ви гуляєте, заходьте в супермаркет, коли робите свою роботу, прибираєте будинок, думайте. Калорії - це бензин, який потрібен вашому організму для виконання всіх своїх функцій.

Щоб схуднути, формула проста, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Це означає, що ви повинні робити ПОСТІЙНІ вправи (300 калорій, на 300 калорій ви спалюєте жир), але вам також потрібно подбати про свій раціон.

Ваш раціон (дієта - це все, що ви їсте, неправильний раціон має надлишок гіперкалорійної їжі, наприклад), ваш раціон повинен включати три основні групи продуктів: зелений - це фрукти та овочі, червоний - представники тваринного походження та жовтий - де крупи і бульби включені. Подивіться на свою тарілку, спробуйте приготувати половину овочів, чверть продуктів тваринного походження, а іншу чверть - зернових. Чим більше кольору буде в нашій тарілці, тим здоровішим воно буде.

Мені шкода сказати вам, що так, дуже важливо перестати їсти шкідливу їжу, усі ті речі, які ми любимо, як смажену їжу, картопляні чіпси, безалкогольні напої та всі промислові продукти. Вказаний десерт - це фрукти. Ви можете потурати цій тязі іноді, але не кожен день.

І пам’ятайте, ви не худнете за одну ніч. Тут немає чарівної їжі. Практика енергійних фізичних вправ повинна тривати принаймні одну-дві години на тиждень. Якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, бажано робити до п’яти годин на тиждень на додаток до відвідування дієтолога.

Щоб ти не помилився, як я, коли думаєш, що витрачаючи 300 калорій у тренажерному залі, ти вже можеш їсти дуже жирні речі, я залишаю тобі стіл із еквівалентами деяких продуктів, щоб дати уявлення.