Хочете швидко схуднути? Тож, безсумнівно, не раз ви запитували себе, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кілограм. І це те, що насправді, щоб досягти бажаної ваги, ми повинні звертати увагу на споживання калорій, оскільки від цього залежить, що ми набираємо або втрачаємо вагу. Однак, крім калорій, ми також повинні пропагувати здорові харчові звички, вибираючи дієту, поживну та корисну для організму, а також низькокалорійну. У цій статті HOWTO ми збираємось вас відкрити скільки калорій - це кілограм ваги Щоб ви могли краще врахувати свій раціон та досягти цілей, які ви поставили перед собою, у короткостроковій перспективі.
7700 - це калорії, які потрібно спалити, щоб скинути 1 кілограм
Якщо ви коли-небудь замислювались, скільки калорій є кілограм, ви повинні знати, що це точна кількість 7700 калорій. Що це значить? Що ж, щоб схуднути на 1 кілограм, вам доведеться зменшити 7700 калорій зі свого раціону. І цього можна досягти двома шляхами:
- Через дієту: відкоригувавши свій раціон, ви зможете зменшити споживання калорій, а отже, досягнувши -7000, ви втратите 1 кілограм ваги
- Зі спортом: Не можна забувати, що заняття фізичними вправами призводять до споживання і спалювання певних калорій. Тому, займаючись спортом, нам також вдається зменшити ці калорії
Правда полягає в тому, що найкращий спосіб схуднути - це поєднання двох зазначених способів: здорове, низькокалорійне харчування разом із регулярними фізичними вправами. Таким чином, ви отримаєте прискорити спалювання калорій і легше досягти цих -7700.
Крім того, важливо відзначити, що з двох варіантів найважливішим є харчування. І це те, що якщо ви багато займаєтеся спортом, але пізніше ви набрякаєте, вживаючи жири та цукор, ваше тіло спалить мало калорій. Тому починайте зменшувати щоденне споживання калорій, а також займатися спортом. За допомогою цього простого трюку ви зможете досягти своїх цілей здоровим і тривалим способом.
Поради, як схуднути здоровим способом
Важливо зазначити, що, хоча існує 7700 калорій, які потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кілограм, правда полягає в тому, що найкращим способом схуднення є робити це поступово. Не поспішайте досягти своєї ідеальної ваги, набагато більше рекомендується втрачати потроху, щоб ми могли уникнути ефекту відскоку.
Тому бажано не зупинятись на експрес-дієтах або дієтах із занадто низьким вмістом калорій. Найкраще щодня зменшувати 300 або 400 калорій зі свого раціону, а також відвідувати тренажерний зал 3 - 5 разів на тиждень. Завдяки такій перебудові своїх звичок ви зможете схуднути, навіть не підозрюючи про це. І це те, що ви не будете голодувати через дієту, тому вам буде набагато легше досягти ідеальної ваги.
Вибір занадто різких дієт або «експресних» планів схуднення є помилковим, оскільки це не дозволить вам змінити свої звички. Подумайте, що метою має бути не досягнення вашої ідеальної ваги, а вивчення того, як їсти. Важливо, щоб ви знали як правильно харчуватися і корисно для вашого організму, щоб, таким чином, ви не потрапляли в ті самі помилки в харчуванні, що були раніше.
1000 калорій - це один кілограм? НЕ
Багато людей вважають, що втрата 1000 калорій еквівалентна втраті 1 кілограма. Але, як ми вже бачили, це твердження зовсім не відповідає дійсності. Насправді, щоб схуднути на 1 кілограм, ми повинні змінити свій раціон і зменшити його на 7700 калорій.
Як ми бачимо, ця сума дуже висока, Тому найкращий спосіб зменшити його - це переконфігурувати наші звички і, перш за все, робити це поступово. Ось приклад, щоб ви зрозуміли, яким хорошим способом буде здорове схуднення. Для цього нам доведеться виходити з того, що a дорослому чоловікові потрібно близько 2000 калорій на день і один жінка близько 1800 року.
- Ана важить 80 кіло і зріст 1,65 см
- Ви хочете скинути 15 кілограмів
- Щоб залишатися у своїй вазі, ви повинні споживати близько 1800 калорій
- Нашою метою буде спробувати зменшити 3500 калорій на тиждень, щоб скинути 0,5 кілограма на тиждень, тобто 2 кілограми на місяць
- Щодня ми зменшуватимемо ваші калорії і змусимо споживати 1400, отже, зменшуватимемо 400 на день, тобто 400 калорій х 7 днів на тиждень: 2800 калорій на тиждень
- Тепер, щоб досягти на 3500 калорій менше на тиждень, нам доведеться доповнити дієту фізичними вправами. Просто, якщо ви проводите 3 дні на тиждень у тренажерному залі, ви вже схуднете. Ну, на кожному сеансі вам потрібно буде спалити лише 235 калорій, щоб досягти 3500 на тиждень
Тобто, якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми не можемо зосередитись лише на зменшенні споживання їжі, тому що, якщо ми це зробимо, ми будемо терпіти ДУЖЕ МАЛО. Ніхто не любить голодувати І, насправді, дуже важко дотримуватися дієти, в якій ви голодуєте. Найкраще - ходити потроху, але постійно. Якщо ми втрачаємо 2-3 кілограми щомісяця, за 6 місяців ми досягнемо 12 кілограмів і, крім того, ми навряд чи помітимо!
Важливо худнути, не голодуючи щоб ми дійсно могли дотримуватися своєї мети. У той момент, коли ми зголодніємо або дотримуємось дуже обмежувальної дієти, ми в кінцевому підсумку занудьгуємо, «вкинемо рушник». І це не те, що ми хочемо. Тож не поспішайте, будьте постійними, робіть ставку на здорове життя, і з часом ви зможете дуже зручно і просто скинути зайву вагу.
Скільки калорій потрібно спалювати за день, щоб схуднути
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій - це кілограм ваги, ми допоможемо вам організувати свій повсякденний день, вказавши найкращий спосіб схуднення здоровим способом. Щодня вам слід перебудовувати свій раціон і калорійний опік, тому важливо знати калорії, які рекомендується втрачати щодня.
Хоча в попередньому розділі ми розповіли вам загальні калорії, які потрібні людині щодня, нижче ми дамо вам стислу формулу, щоб ви знали, скільки калорій вам потрібно певним чином. Для нього, ви повинні зробити цей розрахунок:
- Помножте свою поточну вагу на 30
Тобто, якщо ви важите 63 кілограми прямо зараз, вашому організму потрібно 1890 калорій на день, щоб залишатися таким, яким він є. Тому ми повинні зменшувати цю щоденну кількість, щоб поступово втрачати вагу. Як ми вже коментували, найздоровіше - намагатися втрачати 3500 калорій щотижня, що в середньому означає близько 0,5 кілограма жиру. Тому, знаючи, скільки калорій потрібно на день, ви можете зробити підрахунок, щоб побачити, скільки потрібно зменшити зі свого раціону, а скільки - у тренажерному залі.
Ми рекомендуємо це ніколи не скорочуйте більше 500 калорій зі свого раціону бо інакше ти зголоднієш. Краще доповнити свою низькокалорійну дієту фізичними вправами та активним життям, щоб ти міг витримати краще та досягти цілей, які перед собою поставив.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій - це кілограм ваги, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.
- Скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати свою вагу
- Скільки зайвих калорій я спалю, коли бігаю з коляскою Відповіді тут
- Скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб схуднути або схуднути
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на півкілограма ваги? Емедюм'єр Гондурас
- Скільки калорій слід з’їсти за один день, як схуднути