Крім того, знаючи, які продукти для нас більш-менш підходять, бажано мати орієнтацію на розподіл їжі протягом дня.

Перш ніж вступати в тему, скажіть, що це загальна порада, і що дієта чи план харчування повинен бути персоналізованим та контрольованим дієтологом, оскільки кожна людина має певні потреби.

Різні дослідження рекомендують вживати мінімум 5 прийомів їжі на день, а щодо розподілу калорій протягом дня вони радять:

10-15% на сніданок
10% в обід
40% в обідній час
10% у перекусі
25-30% за вечерею

Сніданок і обід

Енергетично-калорійне споживання сніданку-обіду становить

калорій
велике значення, оскільки це дозволить нам досягти адекватних фізичних та інтелектуальних показників у повсякденних завданнях, роботі, навчанні тощо.

Снідати та обідати - це більше, ніж просто кава, адже кава або настої практично не забезпечують нас жодними поживними речовинами. Повний пізній сніданок сприяє:

- Отримуйте більше адекватних харчових внесків

- Балансові споживання

- Це може сприяти профілактиці ожиріння (як показали кілька досліджень)

- Покращує інтелектуальну та фізичну працездатність та ставлення

Їжа

Беручи до уваги, що найкращим способом досягнення адекватного стану харчування є включення в наш щоденний раціон найрізноманітніших продуктів, доцільно спробувати включати в їжу продукти різних груп.

Деякі збалансовані поєднання страв:

Салат з коричневого рису та кіноа + куряча грудка на грилі + знежирений йогурт
Овочеве пюре + лосось з запеченою або вареною картоплею + фрукти
Сочевиця з рисом та овочами + бургер з індички на грилі + знежирений йогурт
Макарони або кус-кус з кінським м’ясом або яловичиною та овочами + Фрукти або желатин

Перекуси та вечері

Перекус дає нам необхідні поживні речовини для повного щоденного споживання, а також дає нам енергію для продовження решти дня.

Вечеря - це, як правило, останній прийом їжі протягом дня, і ми повинні намагатися споживати ті продукти з груп, які ми не приймали в обід. Ми також повинні намагатися споживати легкозасвоювані продукти, такі як варені овочі, супи, риба, коржі або молочні продукти, щоб спокійний сон не порушувався важким травленням.

Як я вже згадував раніше, це лише загальна порада, але багато разів потрібно робити 6 або 7 прийомів їжі на день або навіть за розкладом, бувають випадки, коли можна зробити лише 4. Тому я рекомендую, якщо ви хочете піклуючись про свій раціон або складаючи більш конкретний план харчування, ви звертаєтесь до фахівця, який може провести оцінку харчування та організму, і дасть вам найкращий розподіл калорій протягом дня.

ПРО АВТОРА

Лора Хорхе Мартінес Я - Лора Хорхе Мартінес, я є дипломом та випускницею з питань харчування та дієтології людини. Окрім того, я магістр з кінантропометрії та спортивного харчування. В даний час я працюю з консультуванням пацієнтів як в Інтернеті, так і на приватній практиці. Я також пишу в різних щоденниках, оскільки я люблю поширювати здоров'я. Я шанувальник спорту, тому щодня у мене є час для тренувань. На мій погляд, піклуючись про свій раціон - це піклуватися про своє здоров’я. З цієї причини я закликаю вас стежити за моїми публікаціями, щоб ви могли застосувати на практиці всю інформацію, яку я хочу вам передати.

Схожі повідомлення

Порушення харчування у спорті

Спорт є важливим інструментом для підтримки гарного рівня здоров'я як у короткий, так і в довгий час ...

Рекомендована кількість фруктів

Фрукти входять до складу продуктів з найбільшою кількістю поживних речовин та мікроелементів, що присутні в природі. Через ...

ПЕСТО ПРОТЕЙНОВА ПАСТА

Любителі макаронних виробів! Насолоджуйтесь цим чудовим рецептом з соусом песто від @laurarobisco і без жалю. Цей рецепт складається з ...

ПАНЕТОНОВІ РІЗДОВІ ПРИГОДИ

Знаменитий італійський різдвяний десерт у його найбільш підходящому та здоровому варіанті! Що ви чекаєте, щоб спробувати? ...

ВІСНИКОВІ БАРИ З ЯБЛУКОЮ І КОРОЧКОЮ

У цьому рецепті ми пропонуємо вам кілька смачних батончиків, виготовлених з вівсянкою, яблуком та корицею, ідеально підходить для включення ...

Гігантське печиво Chocoreo

?Смачне та величезне печиво від Laura Robisco! ? ІНГРЕДІЄНТИ: Для ...

Не пропускайте нічого!

Нещодавні логіни

  • Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
  • Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
  • Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р
  • Стовпи м’язової маси набирають 3 грудня 2020 року
  • Чи небезпечні антиелементи? 25 листопада 2020 р

RetailRocket

Категорії

  • #BEPMF
  • Їжа
  • bePMFall
  • Гімнастика
  • Кросфіт
  • Курйози
  • Добова допомога
  • Економіка
  • Витривалість
  • навчання
  • Інтерв’ю
  • Команда
  • Укладання
  • Події
  • Фотографії
  • Гумор
  • Торгові марки
  • Мотивація
  • Новини
  • Нові тенденції
  • Паркур
  • Приїжджай їсти
  • Пройдіть навчання
  • Покладіть [захищено електронною поштою]
  • Акції
  • Психологія
  • Рецепти
  • Відносини тіло-розум-їжа
  • Процедури
  • Без категорії
  • Лотерея
  • Спартанський
  • Добавка
  • Поради щодо краси
  • Активне життя

Команда #bePMF

ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН

Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям у досягненні їх фізичних та психологічних цілей, особливо в жіночому секторі. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.

Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.

"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"

Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.

"Єдиний, кому ти повинен щось довести, - це ти сам"

Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.

"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"

Мене звати Жорді, Я технік з дієти, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути основними для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.

Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?