Оскільки кожен організм різний, кількість добових калорій, які потрібно задовольнити, варіюється. Це залежить від віку, фізичної працездатності, зросту і навіть рівня стресу.

слід

За словами нью-йоркського консультанта з питань харчування Кері Ганс, якщо ви жінка, яку слід споживати приблизно 1600 або 2600 калорій на день, залишаючи чоловікам середнє значення Від 2000 до 3000 калорій.

Однак цей розрахунок варіюється в межах жінки старшого віку, близько 50 років, які слід споживати 1800-2200 калорій на день. Для виконання цих розрахунків дуже важливо знати, які продукти споживати, і кількість калорій, які вони включають.

Хоча Ганс пропонує своїм пацієнтам не керуватися цифрами калорій, а зосередитись на виготовленні відповідних страв, щоб відповідати цим середнім показникам і таким чином схуднути здоровим способом.

Якщо після цього вам цікаво Як скласти їжу? Ну тоді ми вам допоможемо.

Для сніданку, Найважливіший прийом їжі протягом дня, вам слід вибрати групу клітковини та білків, яка допоможе вам протриматися до обіду не вдаючись до "клювання". Яйця з цільнозерновим хлібом, йогурт з вівсянкою або збагачена клітковиною, низькокалорійна каша.

За обідом, друга важлива страва, що ви іноді забуваєте, тому що у вас напружений графік, ви можете включити салати, але це не така велика страва або з багатьма заправками, як майонез.

Нежирне м’ясо, сирі овочі та нежирні заправки - хороший варіант для тарілки.

А на вечерю почніть з змішаний овочевий салат разом із заправою з олії та оцту. Намагайтеся вечеряти за дві години до сну, щоб не мати проблем з травленням.

Формула в будь-якій страві буде такою: ½ овочі, ¼ нежирний білок, ¼ вуглеводи або крохмаль.

Для любителів закусок: спробуйте це не перевищувати 200 калорій. Уникайте напоїв з цукром, намагаючись газована вода та природна вода.

І поряд з усім цим, не забувайте про походи в тренажерний зал або, принаймні, вправи вдома, так ви спалите будь-які спожиті калорії.