калорій

Люди також читають

Якщо ми споживаємо більше енергії, ніж нам потрібно, ми наберемо вагу. Якщо ми споживаємо менше, ми врешті втратимо вагу, жир або м’язову масу.

Вид і кількість їжі визначає, скільки калорій ми споживаємо. Калорії - це одиниця виміру, яка використовується для того, щоб знати кількість енергії, яку нам забезпечує їжа, і її потрібно вживати відповідно до статі, віку, зросту та ваги людини.

Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців на 2015-2020 роки, жінкам в середньому потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам від 2000 до 3000 калорій на день.

Тому важливо врахувати певні аспекти, які допоможуть вам контролювати та краще використовувати щоденне споживання калорій:

1. Мозок використовує 20% енергії, яку ви їсте, і це можна легко придбати під час сніданку - ключовий момент для отримання енергії, необхідної вашому тілу.

2. Важливо намагатися отримувати свою енергію за рахунок продуктів харчування природного та рослинного походження або продуктів, що містять жир або цукор.

3. З іншого боку, якщо ви плануєте споживати якийсь інший продукт, бажано шукати версії з низьким вмістом жиру або підсолоджені замінниками цукру.

4. Нарешті, важливо робити якомога більше фізичних навантажень, оскільки це дозволяє краще збалансувати між тим, що ви їсте, та енергією, яку витрачаєте.

Хоча це може здатися складним, важливо, щоб ви почали збалансувати споживання калорій, правильно визначаючи продукти та дбаючи про порції.