Хочете схуднути або підготувати фігуру до літа? Тут ми розповімо вам, скільки калорій втрачається під час роботи. Читайте далі, щоб дізнатись, скільки калорій спалюється під час бігу та найкращий спосіб бігу експертів, виходячи з ваших цілей - підтримувати фізичну форму, втрачати жир або тонізувати тіло.
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?
Якщо ви хочете схуднути під час бігу або вам цікаво знати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, ось кілька цікавих рекомендацій, які слід врахувати, складені та проаналізовані найкращими експертами з бігу.
Як ми бачимо в цьому запущеному калькуляторі, без вагань під час запуску можна спалити калорії, але Все багато в чому залежить від інтенсивності та часу, який ми біжимо якщо ми хочемо підрахувати, скільки калорій спалюється під час бігу.
Якщо ви збираєтеся бігати помірно (тобто від 5,20 до 6 хвилин на кілометр), під час пробіжки ви зможете спалити загалом від 250 до 350 калорій приблизно за тридцять хвилин, хоча слід враховувати, що це також буде залежати від вашого метаболізму, кількості жиру та м’язів та ваших конкретних станів, але ця приблизна шкала допомагає скласти уявлення про калорії, які ви можете спалити.
Крім того, якщо ви біжите на нахилі (пагорбах), навіть на помірному нахилі від двох до шести відсотків, з такою ж швидкістю, як і на рівнині, експерти кажуть, що ви можете спалити до 50 відсотків більше. Тобто, якщо середня кількість калорій, яку ви могли спалити за 30 хвилин, як ми вже пояснювали раніше, становила 300, якщо замість того, щоб бігти рівно, ви перейшли на біг по схилу, ви могли б спалити до 400 калорій.
Це можливо як для бігу в місті, так і особливо в горах, але ви також можете робити це на біговій доріжці у тренажерному залі, оскільки більшість із них дозволяють бігати з нахилом до тридцяти відсотків. Якщо ви збираєтеся тренуватися таким чином, найкраще це робити середньої інтенсивності та завжди відпрацьовуючи техніку, інакше ви можете пошкодити коліно.
З іншого боку, ще один цікавий спосіб спалити більше калорій під час бігу - це серія або зміна темпу. Тобто, якщо ви запускаєте деякі блоки часу з більш високою швидкістю (наприклад, з 5.20 до 6 ми переходимо до між 4 і 4.50), а решту ви продовжуєте бігати рисью (5.20 до 6), ви можете спалити на п’ятдесят відсотків більше калорій, враховуючи, що завдяки високій інтенсивності ви докладете сильніших м’язових зусиль і, отже, будете спалювати більше калорій і в стані спокою.
Так само, ви завжди будете спалювати більше калорій, бігаючи на відкритому повітрі, де місцевість більш крута, і ви завжди прагнете вимагати більше від себе, тому що відчуваєте себе вільніше, ніж біг на біговій доріжці в приміщенні з чим, якщо тільки погодні умови не дозволяють цього рекомендувати експерти біг на вулиці, коли це можливо.
З іншого боку, Якщо ви збираєтеся бігати, коли дуже жарко або сонячно, ви, безсумнівно, будете спалювати більше калорій, тому що ваше тіло докладе зусиль для того, щоб підтримувати ідеальну температуру. Те саме трапиться, якщо буде холодно, ви також спалите калорії, щоб мати можливість зігрітися. Що стосується відстаней, якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалите на різних відстанях, то ми представляємо деякі цілком конкретні рекомендації щодо найпоширеніших відстаней.
Якщо ви збираєтеся пробігти 5 кілометрів, відстань для початківців, ви можете спалити від 259 калорій на вагу 50 кілограмів до 95 на вагу 492 калорій. Для 10k це буде від 518 до 985, напівмарафон буде від 1050 до 2000, а в марафоні ви можете втратити від 2200 до 4200 калорій.