Якщо ви продовжуєте їсти більше, ніж ваше тіло спалює протягом дня, ви вже отримали відповідь. Але якщо ви дієтуєте, ви, здається, мало їсте, плюс регулярно піднімаєте спину і ходите на тренування, а кілограми в будь-якому випадку не починаються в мінусовому діапазоні, тоді ваш відчай законний.
Оскільки я в основному вірю лише у персоналізовану дієту та дієту, мушу сказати, спочатку перегляньте свої харчові звички. Якщо Джулі або Гізі мали хорошу дієту, метод, споживче лікування, і ви намагаєтесь зробити це своїм, я пропоную вам відмовитись зараз.
Чи це стосувалося Джулі чи Гізі, тобі теж не вдасться. Ваше тіло побудоване інакше, з іншими потребами, ніж ваша дівчина. Тому його метод не обов’язково працює і для вас.
Також дістаньте диво, чарівний чай, який хтось порекомендував. Те, що ви прийшли з ним, у вашому випадку може бути неефективним. Ці чудодійні засоби все одно не працюють без належного харчування та фізичних вправ. Однак ми, як правило, забуваємо про це і очікуємо викупу лише і виключно від певного товару. Ось чому ми, як правило, вкладаємо трохи праці та енергії у свій щоденний раціон ... адже диво-ягода все одно вирішує це, а не?
Ну, якщо ви виключили феніти, давайте подивимось, якими ще можуть бути реальні причини того, що ви не можете схуднути.
Ви думаєте, якщо ви тренуєтесь, то можете з’їсти більше
Яку б форму фізичних вправ ви не робили, це насправді передбачає спалювання зайвих калорій. Однак якщо після тренування ти спокійно сидиш і добре обідаєш, ти нікуди не подівся з рухом. Навіть якщо ви дуже хочете схуднути. Заняття спортом - не привід їсти. Фізичні вправи є додатковим варіантом для схуднення та здорового способу життя, але це не дає права їсти більше, ніж потрібно. Подумайте лише про це, можливо, ви не були занадто щедрими з собою після сильного бігу або аеробіки.?
Рішення: Розділіть своє звичайне споживання калорій, щоб ви могли з’їсти кілька укусів до і після тренування. Перед тренуванням майте у своїх магазинах невеликий запас енергії, за допомогою якого ви зможете чесно виконувати тренування. А після фізичних вправ придбайте трохи носа, щоб ваші м’язи могли регенерувати.
Просто спорт не допомагає
Якщо ви нічого не змінюєте у своєму раціоні, ви тільки починаєте займатися чимось видом спорту - будь то спалювання жиру або тренування для нарощування м’язів - ви ще не схуднете. Чому? Подумайте, за одну годину важких тренувань ви можете спалити до 400 - 500 калорій. На противагу цьому здорова жінка споживає від 2000 до 2500, а здоровий чоловік - до 3500 калорій. Ви будете голодувати вовків максимум дві години після занять спортом, тому ви, як правило, споживаєте більше калорій, ніж зазвичай. Якщо свідомі заняття спортом не супроводжуються продуманою, низькокалорійною дієтою, один лише спорт не споживатиме ефектно. Звичайно, кожна хвилина руху - це скарб для вашого здоров’я.
Рішення: Якщо ви хочете сильно схуднути, включіть більше споживаючих жир форм фізичного навантаження і зменшіть щоденне споживання калорій.
Ви їсте не так здорово, як думаєте
Від повноцінного здорового харчування ви ще не схуднете. Це може бути щось здорове і смачне, і навіть здорове, смачне і одночасно відгодоване. Даремно ви їсте цільнозерновий хліб, якщо їсте за раз 4-5-6 скибочок. Даремно ви робите цільнозернове тісто, поливаючи вершковим соусом собі на шию. Даремно ви їсте салат до м’яса, якщо ви наливаєте собі на шию висококалорійну заправку. Якщо ви впевнені, що харчуєтесь повністю здоровою їжею і все одно не худнете, подивіться трохи більш критично на своє щоденне меню.
Рішення: контроль партії! Один з моїх улюблених професійних термінів. Зверніть увагу на частоту та кількість прийомів їжі. Ніколи не їжте протягом 3 годин, нехай ваш шлунок спорожняється належним чином. Зверніть увагу на спожиту кількість. Будучи чимось здоровим, у вас не буде нульових калорій.
Ваш план тренувань поганий
Ви спускаєтесь бігати або тренуватися три-чотири рази за один тиждень, а потім пропускаєте два тижні. Потім тиснеш ще раз на тиждень, а потім відпускаєшся. Ви стрибаєте бігти, але ваш телефон дзвонить наполовину, і ви віддаєте перевагу пішки додому. Якщо ви дійсно хочете схуднути, краще зосередитись на повноцінному спалюванні жиру, тобто кардіотренуванні. У вправах для важкої атлетики чи формуванні тіла немає нічого поганого, але зачекайте, поки ваша мета - не схуднення у кілограмах, а форма. До цього часу вам потрібна програма вправ для спалювання жиру на регулярній основі.
Рішення: Займіться інтенсивним видом спалювання жиру принаймні два рази на тиждень, але принаймні 3 рази, щоб бути ефективним. Бігайте, плавайте, їздіть на велосипеді, стрибайте на біговій доріжці.
Ви недостатньо послідовні
Зазвичай це трапляється, коли ви вже відмовилися від більшості свого надлишку і залишилося лише останні 10-5-3 кілограми. (Так, останні 10 фунтів також можуть бути одним із останніх надлишків, якщо ви вже впали 30.) До цього часу ви вже сильно скинули, позбулися великої кількості жиру, змінили гардероб на номер-два менший. Ви впевненіші і водночас більше задоволені собою. Ви тренуєтесь, але з меншою інтенсивністю ви звертаєте увагу на їжу, але ви вже недостатньо ретельні. Внутрішні ковзання, секретний насік. Ви вважаєте, що це не має значення. І дуже. Ці дрібниці повністю зупинять вас від схуднення.
Рішення: Ви не можете розслабитися на поводах. Поверніться до старих звичок.
Ви вірите лише у ваги
Терези - дуже хороший контрольний пункт у вашому житті. Принаймні до тих пір, поки більша частина вашого надлишку не зникне з вас. Однак у той момент, коли ви починаєте тренуватися серйозніше, будь то кардіотренування або тренування з обтяженнями, вам потрібно шукати інші варіанти, щоб стежити за змінами. Якщо ви помітили, що язик ваг нерухомий, але ваше тіло стає більш підтягнутим, штани лягають зручніше, одяг зручніший, ви легше пересуваєтесь, це теж зміна. Насправді, в цьому випадку ви не тільки втратили свої кілограми, але і помірно, жирова маса вашого тіла також приємно тане і перетворюється на м’язи. Однак ви не можете прочитати це на дисплеї балансу.
Рішення: Щомісяця фотографуйте себе, щоб зміни помітні. Виберіть вузький наряд і будьте еталоном: наскільки вам комфортно в ньому. Або якщо ви любитель цифр, не просто зважте, а копійки.
Вам навіть не потрібно худнути
Тільки ви ще цього не знаєте, але ваше тіло вже знає. Бувають випадки, коли ви хотіли б схуднути ще на 5–8–8 кілограмів, але ваше тіло цього не допустить. Тільки якщо вдатися до дуже радикальних методів, але в цьому випадку ви виявите, що як тільки ви впораєтеся зі своїм розпорядком дня трохи вільніше, втрачені кілограми вже відскочать назад. Ваше тіло точно знає, скільки жиру і м’язів йому потрібно, щоб нормально функціонувати. Як тільки ви досягнете оптимального, здорового для вас діапазону, ваше тіло буде важко його відпустити. Вірте йому і довіряйте йому. Ви можете вчинити насильство над собою, але очікуйте, що тоді ваша організація обернеться проти вас.
Рішення: Вірте в своє тіло і приймайте себе такими, якими ви є.