До цього часу всі експерти рекомендували дотримуватися найбільш збалансованої дієти, ідеальним було їсти п’ять разів на день. Якщо ви не знаєте, коли прийоми їжі розподіляються протягом дня, обмін речовин прискорюється, і ожиріння бореться ефективніше.

години

Але це було раніше, зараз тенденція полягає в тому, щоб їсти кожні дві години, або ось що недавно Дослідження Імперського коледжу в Лондоні, що радить розподіляти прийоми їжі на 7-9 частин. Додайте невеликі проміжні страви до сніданку, середини ранку, обіду, перекусів та вечері, щоб ваш метаболізм був активним і спалював більше калорій.

Харчуючись невеликими порціями кожні дві години, ви краще контролюєте ці напади голоду, тримаючи в стороні спокусу нездорової їжі або примх, які не приносять вам жодної користі. Крім того, ця звичка допоможе вам підтримувати рівень цукру в ідеальному стані та збільшити енергію.

Ще однією перевагою вживання більше п’яти прийомів на день є це уникайте нападів тривоги, спричинених дієтою. Не забувайте, що коли ви їсте, ваше тіло спалює калорії, щось, що є частиною процесу травлення, і кожні дві-три години, коли організм відновлюється після травлення.

ДЕЯКІ ПОРАДИ, ЯКІ ВИ НЕ ПОВИННІ ЗАБУТИ

-Продовжуйте з чотири основних прийоми їжі: сніданок, обід, перекус та вечеря.

-Складіть план для вступу легка їжа у вашому раціоні, між чотирма основними продуктами, і дотримуйтесь його щодня.

Запам’ятайте не змішувати їжу містять складні вуглеводи (бобові, злакові, овочі) з простими вуглеводами (цукор, солодкий хліб, печиво, тістечка), з білками та жирами (м’ясо, молочні продукти) .

Вісім дієт ГОДИН

Ви можете дізнатись більше про організацію планування їжі в «Восьмигодинній дієті» Девіда Цинценко. У ньому ви знайдете все необхідне, щоб змінити свої звички і почати новий спосіб життя. Ключовим, на думку автора, є споживання їжі лише вісім годин на день, хоча з першого дня не потрібно починати так суворо.

ЇЖА

Сніданок: почати день з чогось збалансоване між фруктами, білками та овочами. В ідеалі він повинен бути здоровим, легким, але також поживним. Пограйте з поєднаннями яєць, йогурту, овочів, круп, сиру та свіжих фруктів.

Їжа: Ви можете взяти суп або легкі вершки, салат із заправкою (по можливості з оливковою олією), бутерброд з багатозерновим або хлібом з високим вмістом клітковини з нежирним нарізним м’ясом і натуральним фруктовим соком.

Вечеря: залиште її білка на ніч і приготуйте смажену курячу грудку або вашу улюблену рибу та додайте їх до овочів та коричневого рису.

Коляції: між прийомами їжі (через дві години) готуйтеся невеликі закуски, переважно знежирені. Це можуть бути горіхи, легкий сир, крупи, фрукти, такі як яблуко, що насичує, або щось таке багате, як джикама. Спробуйте зробити деякі з них солодкими, бо це забере у вас бажання примх.