Вибачте, що лінуєтесь, але я збираюся процитувати стару свою відповідь.

милі

Відповідь Тома Томаса на Скільки калорій ви спалюєте, пробігаючи 3,4 км за 25 хвилин?

Це непросто. 🙂 Ви бігали на вулицю чи на біговій доріжці? Яким був нахил? Якщо ви бігли надворі, чи випадково ви бігли вгору чи вниз? Чи було багато вітру?

Що ще важливіше, це також залежить від вашої ваги. Без жодного з цих питань ми можемо лише давати прогнози.

За даними Google, середній чоловік важить близько 195,5 фунтів. Припустивши, що ви чоловік і важите приблизно 195,5 фунтів і додали це до суміші, ви спалили приблизно 312 калорій.

Непогано для пересічного чоловіка? 🙂

Порада. Ви отримаєте точні результати, використовуючи будь-який тип програми для відстеження, наприклад, ендомондо або фітнес-групу, якщо ви можете собі це дозволити. Я просто показав вам, як ви можете в основному розрахувати кількість спалених калорій в іншому випадку.

Навчіть чоловіка ловити рибу, і він буде обчислювати спалені калорії щодня 🙂

Джерело - Калькулятор спалених калорій

Google.

Ваша ставка спалювання калорій це залежить від вашої ваги. Наприклад, людина вагою 155 фунтів може випалювати 563 калорій за годину, що біжить 5 миль/год. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин Ящірки помірне печіння 57 калорій, при цьому 10 хвилин енергійної віджимання спалення 96 калорій .

Однак ви можете отримати найкращі поради щодо навчання від найкращих професіоналів у вашому регіоні на Lookplex.com

СЬОГОДНІ МИ ЙДЕМО НОВЕ!

Скільки калорій спалюється під час пробігу 5K?

Якщо ви нещодавно завершили 5K або плануєте зробити це швидше, ніж пізніше, можливо, вам доведеться похвалити хвилююче відчуття, яке перетинає фінішну пряму. Хоча вам слід похвалити свої досягнення, лише будьте обережні, щоб ваш фестиваль не зашкалював. Калорій, які ви спалюєте в середині вашої 3,1-мильної поїздки, недостатньо, щоб компенсувати заправку смачним запеченим продуктом або щоб запакувати латте з двома шейк-шейками, оскільки переважна більшість просто спалить від 300 до 400 калорій в половина 5K (5 км).

Щоб розрахувати кількість споживаних калорій під час пробігу 5K, слід взяти до уваги два основних фактори: розмір і швидкість. Нижче наведені цифри застави, які осмислюють те, як ви виглядаєте, і деякі тверді думки, які не можуть повністю спростувати старанну роботу, яку ви робите в розпал своєї гонки.

Тліть більше калорій під час бігу

Міра калорій, яку людина використовує в середині активності, залежить від сили (швидкості або нахилу) та маси тіла людини. Стара загальна настанова полягає в тому, що миля поточного еквівалента 100 спалених калорій. Як би там не було, маленькі люди не споживають тієї ж міри калорій за той самий проміжок часу, що і більша людина. Наприклад, у світлі даних американських військових, людина вагою в 100 кілограмів, що бігає протягом години зі швидкістю 5 миль/год, спалює 384 калорії, тоді як людина, що важить 200 кілограмів, спалює 768. Бігаючи швидше, занадто спалює більше калорій. 150-кілограмовий особа, що бігає протягом години зі швидкістю 5 миль/год, запалює 576 калорій, але на швидкості 10 миль/год він спалює 900 калорій.

Численні екологічні умови можуть також збільшити або зменшити спалювання калорій під час бігу, включаючи екстремальні температури, коливаються ландшафти та вітряні умови. Крім того, рівень вашого самопочуття може вплинути на вашу здатність спалювати калорії. За словами Мака, британського наставника в олімпійському стилі, дослідження показують, що високо адаптовані конкуренти будуть споживати менше калорій, ніж менш підтягнута особа незрозумілого розміру для того самого точного тренування. Обгрунтування полягає в тому, що підготовлені бігуни працюють із нижчою граничною швидкістю, ніж нетренований, і тому їм потрібно менше калорій для забезпечення споживання кисню.

Визначте, скільки точно ви спалюєте

Посібники з фітнесу Army фіксують рівняння для визначення спалених калорій у світлі ваги тіла. Замість того, щоб вимірюватися миллю, результат вимірюється моментом. Отже, щоб визначити спалах калорій у 5K, запишіть загальний час закінчення та підключіть його до рецепта.

  • Біг зі швидкістю 12 миль у милі запалює 0,064 калорій на хвилину на фунт ваги
  • Біг зі швидкістю 10 миль в милі спалює 0,079 калорій на хвилину на фунт ваги
  • Біг зі швидкістю 6 миль у милі висвічує 0,1 калорії на мить на фунт ваги
  • Біг зі швидкістю 5 миль в миль випромінює 0,13 калорій на хвилину на фунт ваги

Так, наприклад, у випадку, якщо ви важите 150 фунтів і все ще працюєте зі швидкістю 5 миль/год, це означає, що ваш розрахунок виглядає так: 0,064 х 150 фунтів х 37,2 = 357 калорій, спалених у 5К. Пам'ятайте, що на графіку вище, біг зі швидкістю 5 миль/год означає, що ви біжите 37,2 хвилини, 6 миль/год дає вам 31 хвилину закінчення, а 10 миль/год і 12 миль/год означає, що ви пройдете за 18,6 хвилини та 15,5 хв відповідно.

Закуски після запуску, що містять менше 200 калорій

Якщо ви намагаєтеся прийти у форму і все ж зголодніли смачного перекусу після пробіжки, ось кілька варіантів:

- Чверть міри суміші органічних горіхів, горіхів та насіння (175 калорій)

- Йогуртовий парфе з малиновим та грецьким йогуртом (190 калорій)

- Мірка хрустких овочів з 1/4 склянки гуакамоле (130 калорій)

- картопля фрі та цільна пшениця (200 калорій)

- Смузі зі склянкою кокосового молока зі зниженим вмістом жиру, 1/2 контейнера хрустких або затверділих ягід і 1/2 контейнера нового манго (180 калорій)

- Яйця з твердими бульбашками (по 75 калорій)

- бананові чіпси з одного середнього семидюймового банана (105 калорій)

- Мурахи на поліні: два стебла селери зі столовою ложкою горіхового маргарину та 1/4 ємності смородини або родзинок (195 калорій)

- запечена картопля фрі (190 калорій)

Крім того, так, приблизно від 150 до 200 калорій, ви також можете оцінити пиво після виступу, як фестиваль.

Підготуйтеся до наступної гонки

Ефективно передбачаючи наступну гонку? Можливо, цього разу вам потрібно подолати значно видатніший розставання. Тут точно вказано, скільки ви будете продовжувати бігати в кожній гонці та оцінку того, скільки калорій ви спалите між ними (з урахуванням особини, що досягає 150 фунтів).

10K дорівнює 6,2 милі і перевищує від 500 до 700 калорій.

15K дорівнює 9,3 милі і спалює від 800 до 1000 калорій.

Рівний напівмарафон на 13,1 милі і перевищує від 1100 до 1500 калорій.

Марафон пробивається навіть на відстані 26,2 милі і набирає від 2300 до 3000 калорій.

Ультрамарафон - це трохи більше 26,2 милі (для цього зразка ми скажемо 50 миль), і він має близько 4500 і 5700 калорій.

Чесно кажучи, якщо ви збираєтеся рахувати калорії для свого бігу, ви ніколи не будете насолоджуватися своїми бігами. Завжди буде важким завданням.
Візьміть довгострокову перспективу та розвивайтесь, щоб бігти. Працюйте на пробіжку 30 хвилин, потім 45 хвилин, а потім годину. Насолоджуйтесь бігом, і речі (вага тіла, витривалість, рівень енергії) з часом подбають про себе.
Вибачте, що насправді не відповів на точне запитання!

Вашої відстані та швидкості недостатньо інформації для підрахунку кількості спалених калорій з будь-яким ступенем достовірності. Це залежить від кількох факторів, включаючи, але не обмежуючись цим, зріст, вагу, рівень фізичної підготовки (чи регулярно ви бігаєте, скільки та в якому темпі), а також може залежати від їжі, спожитої за години до гонки (просто раніше, а також напередодні ввечері) і т. д. Кількість факторів впливає на рівень метаболізму.

З усього сказаного, я б настійно рекомендував не бігати, щоб спалювати калорії або не встановлювати калорійні цілі, а не пробувати цілі на відстань чи цілі в часі (біг на встановлену відстань або біг протягом певної кількості часу). Регулярні пробіжки збільшать рівень метаболізму, наприклад, кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ. Швидкість, з якою ви використовуєте енергію, також залежить від того, як довго ви там перебуваєте, а джерела енергії, які ви використовуєте, також залежать від вашого пульсу (90-95% від максимального пульсу буде спалювати глікоген лише в м'язах, які майже різко виснажують ваші запаси. Миттєво, при 65-75% від максимальної частоти серцевих скорочень, спалює жир при відсутності протягом тривалого періоду).

Як я вже говорив раніше, спробуйте зосередитись на відстані чи цілі в часі, це буде набагато корисніше, а потім воно також дійде до того моменту, коли ви опинитесь на вулиці просто, щоб насолодитися гонкою.
Ура!

Проблеми щойно закінчилися новим 5K, або якщо ви маєте намір зробити це найближчим часом, вам, мабуть, доведеться відзначити підбадьорливе відчуття перетину фінішу. Хоча найкраще святкувати свій успіх, подбайте про те, щоб ваше святкування не зашкалювало. Калорій, які ви спалюєте під час пробіжки 3,2 тис., Недостатньо, щоб компенсувати заправку смачною новою випічкою або навіть покрити новим напоєм латте збиті вершки, оскільки більшість людей просто спалить 300-400 калорій за 5 К (3,1 миль).

Щоб розрахувати обсяг споживаних калорій за 5K, ви знайдете, головним чином, два важливих фактори: розмір і швидкість. Нижче наведені розрахунки, які допоможуть вам зрозуміти, як це звучить для вас, а також деякі ідеї здорових закусок, які не будуть повністю заперечувати роботу, яку ви вкладаєте у свою кар’єру.

Натисніть тут, щоб дізнатись більше ...

Спалюйте калорії, які ви робите цілий день. Навіть якщо ви кладете слухавку або спите на дивані перед телевізором. Але ви, звичайно, іноді розумієте себе: наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, чим більше калорій ви спалюєте, тим краще для лінії. Які види діяльності є найбільш ефективними?

Спалювання калорій не однаково для всіх. Це залежить від вашого метаболізму, вашого віку та того, скільки ви важите. Деякі люди мають швидший метаболізм, ніж інші, а великі люди використовують спорт із більшою енергією, ніж легкі люди.

Ви завжди хотіли знати, яка діяльність є більш ефективною, якщо ви хочете спалити калорії? Одноразово вивчіть стіл. У ньому ви бачите, скільки калорій ви споживаєте в середньому на кілограм ваги тіла за годину при різних видах спорту. Помножте число на свою вагу і подивіться, скільки калорій ви споживаєте за годину. Зверніть увагу: це середнє значення, тому що, як я вже сказав, це також залежить від того, наскільки ваш метаболізм спалює за годину.

Аеробіка: 6 ккал на кг на годину

Бадмінтон: 4,5 ккал на кг на годину

Баскетбол: 6 ккал на кг на годину

Велоспорт (16 км/год): 4 ккал на кг на годину

Фітнес: 5,5 ккал на кг на годину

Гандбол: 8 ккал на кг на годину

Біг (11 км/год): 11,5 ккал на кг на годину

Хокей: 8 ккал на кг на годину

Біг (6 км/год): 7 ккал на кг на годину

Якщо ви вважаєте ці поради корисними, у мене є ще те, що ви можете перевірити у моєму блозі.

Справжній калорійний спорт! Скільки калорій ви можете спалити за годину?

Це залежить від вашої ваги. калорій, що дорівнюють вашій вазі в кг на км. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ви спалите приблизно 70 кал на км. Звичайно, це буде дещо змінюватися зі швидкістю (не різко), градієнтом, вітром, ходою тощо, але ви можете використовувати це як зручне правило.

Очевидно, це залежить від вашої ваги. Однак, припускаючи, що у вас немає ані надмірної, ані недостатньої ваги, може бути близько 70 кг, в середньому ви спалите близько 70 калорій на кілометр. Ми спостерігаємо, як хтось бігає близько 6: 30-7: 30 хвилин на кілометр. Зарахуй математику. Ваш час знаходиться в межах цього діапазону, тому ви, мабуть, повинні спалити 210 калорій.

Я б запропонував вам розрахувати його за допомогою онлайн-калькулятора спалення калорій, який дуже легко перевірити.

Запуск калькулятора спалювання калорій

Щоб знайти точні результати, це залежить від багатьох факторів, таких як вага тіла, швидкість тощо.

Це залежить від багатьох факторів, таких як:

Нахил робочого шляху

Умова функціонування

Хорошим показником може бути носіння ремінця пульсу навколо грудей, який може забезпечити спалення калорій. Якщо я вважаю, що ви бігаєте майже 7 хвилин 20 секунд на км, що не є максимальною швидкістю, але знову ж таки, якщо це крута дорога з нахилом, то ви наполегливо працюєте, щоб підтримувати швидкість. Це безпосередньо буде означати більше спалених калорій. Однак на рівній доріжці або біговій доріжці, я вважаю (з вагою менше 70 кг), ви спалите близько 300 калорій. Бігові доріжки також мають датчики калорій, але вони можуть помилятися.

Я бігаю 3 тис. За 12 хв на протекторі, що спалює близько 300 калорій. Якщо я біжу повільно (11 км/год) на біговій доріжці, я помітив, що зазвичай індикатор показує 1 калорію кожні 4 секунди, тобто 15 с на хвилину, тобто 330 с на 22 хв.

Сподіваюся, вам це буде корисно.

Я не буду надто турбуватися про калорії, якщо ви зможете бігти набагато довше 30-45 хвилин пристойним темпом, ви будете спалювати більше. Але ще раз перевірте свій раціон теж.

Це залежить від багатьох факторів.
а саме: вага тіла, зріст, швидкість, температура тіла та деякі інші фактори, про які я зараз не пам’ятаю.

спробуйте це: Калькулятор спалених калорій
може допомогти!