Якщо вашим основним пріоритетом вправ є схуднення, корисно використовувати машину, яка допоможе вам швидко спалити калорії.
З цією метою, крутити педалі стаціонарного велосипеда протягом півгодини може допомогти вам значно збільшити кількість спалених калорій.
стаціонарний велосипед це для нього обладнання вправа кардіотренування, яке зазвичай можна знайти в тренажерному залі або придбати для використання вдома.
Також відомий як стаціонарний велосипед, Це пристрій із сідлом, педалями та якоюсь формою керма, розташованим подібно до велосипеда, але не має можливості рухатися з місця.
Він має велике колесо спереду з системою, що застосовує регульований опір повороту, що еквівалентно педалі "вгору" відповідно до різного ступеня складності, встановленого користувачем.
Також можна пристосувати гірський або дорожній велосипед до основи, яка перешкоджає його руху та чинить опір на задні колеса, так що його можна використовувати як нерухомий велосипед з різним ступенем складності.
Цей тип пристроїв, який називають роликами, широко використовується для розминки велосипедистів, які будуть змагатися на дорожніх або гірських змаганнях або які не можуть тренуватися на вулиці з погодних причин.
Ще один різновид називається Велоергометр o Велоергометр - це стаціонарний велосипед з ергометром для вимірювання роботи спортсмена.
Велотренажер є популярним тренувальним заняттям, оскільки він пропонує режим вправ для тих, хто не може виконувати сильні вправи, тобто він дає їм переваги на велосипеді без надмірних зусиль, які цей вид спорту іноді може представляти.
Окрім переваг спалювання калорій, це аеробне тренування може також зміцнити м’язи та суглоби, поліпшити вашу витривалість та зменшити стрес.
Натискайте педаль швидко, щоб швидко згоріти
Заняття на стаціонарному велосипеді можуть спалити більше калорій, ніж використання еліптичного, гребного або лижного спорядження, згідно з багатьма дослідженнями, проведеними спортивними лікарями.
Швидкість, з якою ви крутите педаль велосипеда, а також вага вашого тіла визначатимуть кількість калорій, які ви зможете спалити за 30 хвилин.
Наприклад, людина з масою тіла 66 кілограмів спалить близько 231 калорії за 30 хвилин помірного кручення педалей та близько 374 калорій за 30 хвилин енергійного кручення педалей.
Людина вагою 84 кілограми спалить приблизно 311 калорій за півгодини, крутячи педалі в середньому темпі, і близько 466 калорій за 30 хвилин швидкого кручення педалей.
З іншого боку, людина вагою 88 кілограмів буде спалювати близько 320 обертів за півгодини в помірному темпі та 503 калорії при швидкому обертанні.
Для того, щоб побачити результати серцево-судинної системи, вам потрібно користуватися стаціонарним велосипедом принаймні 30 хвилин.
Цей період аеробної активності зміцнить ваше здоров’я та допоможе довше жити.
Ці 30 хвилин не повинні бути безперервними і за один раз.
Розділивши тренування на три заняття по 10 хвилин, кожна забезпечить однакові переваги для здоров’я серця.
Переваги стаціонарного велосипеда
Серцево-судинні вправи, такі як використання стаціонарного велосипеда, сприяють підвищенню пульсу, коли ви намагаєтесь збільшити рівень кисню, який отримують ваші м’язи та тканини.
Ваша серцево-судинна система стає ефективнішою, а ваше серце стає сильнішим, перекачуючи більше крові з кожним ударом.
Тренуванню серцево-судинних захворювань приписують зменшення ризиків для здоров'я, зменшення частоти хронічних захворювань та зменшення нездорового холестерину.
Використання стаціонарного велосипеда також сприяє досягненню та підтримці здорового відсотка жиру в організмі, оскільки серцево-судинні вправи змушують спалювати значну кількість калорій за одиницю часу.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.