калорій

Створюючи правильний раціон, важливо враховувати енергетичну цінність кожного продукту, який ви включаєте у свій раціон. З цієї статті ви дізнаєтесь, скільки калорій в гречаній каші, а також яку користь вона може принести нашому організму.

Склад гречаної каші

Гречка зберігає велику кількість вітамінів В1, В2 і РР, а також чудове джерело мінералів, таких як залізо, кальцій, кобальт, бор, магній, фосфор, йод, калій, цинк, мідь і нікель.

Тож просто включивши кашу у свій раціон, ви збагатите своє тіло рядом основних елементів, необхідних для підтримки здоров’я та молодості.

Харчування гречаної каші

Якщо вас цікавить, скільки калорій у вас гречана каша, варто врахувати, що інформацію на упаковці продукту слід відносити до крупієну. Якщо ви хочете з’ясувати калорійність готової їжі, вам потрібно розділити цифри на 3 - нарешті, скільки разів гречка виростає під час варіння.

Таким чином, на 100 г готової суспензії доступно 132 ккал, з них 4,5 г білка, 2,3 г жиру і 25 г вуглеводів.

Калорійність гречаної каші з олією збільшиться на 30-70 ккал, залежно від кількості та вмісту жиру в олії.

Щоб знати калорійність гречаної каші в молоці, потрібно враховувати жирність і калорійність молока, а також його кількість. Додавання склянки молока до каші збільшує загальну калорійність чаші приблизно на 250 одиниць.

Гречана каша для схуднення

Гречка легко може стати основою здорової дієти, яка втрачає вагу без особливих зусиль і голоду. Давайте розглянемо деякі дієтичні варіанти, які підійдуть до цих цілей:

  1. Сніданок: гречана гречка з молоком, чай без цукру.
  2. Обід: порція супу з овочами та яловичиною.
  3. Полуднева закуска: склянка кефіру.
  4. Вечеря: кабачки, сушені з курячою грудкою та цибулею.

  1. Сніданок: кілька варених яєць, салат з капусти, чай.
  2. Обід: гречаний суп з куркою.
  3. Перекус: половина грейпфрута.
  4. Вечеря: брокколі з рибою.

    Сніданок: сир з фруктами та йогуртом.

  • Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
  • Полуденок: яблуко.
  • Вечеря: квашена капуста з кальмарами.

    1. Сніданок: вівсяна каша з яблуками.
    2. Обід: подача супу та легкий овочевий салат.
    3. Полуденок: чай і скибочка сиру.
    4. Вечеря: гречка з курячою грудкою та грибами в горщиках.

    Вибираючи це меню щодня, ви швидко вивчите принципи здорового харчування, а надлишок жиру буде з розрахунку 1 кг на тиждень.