Втратити вагу це просто питання спалюйте більше калорій, ніж ви споживаєте за день.

скільки

Будь-який вид вправ допоможе вам досягти цієї мети. Однак, якщо схуднення - це ваша головна мета, вам потрібно вибрати тип вправи, який допоможе вам спалити найбільше калорій.

Відстежуйте, скільки калорій ви спалюєте в кожному тренажерному залі та що ви їсте протягом дня.

Ви можете допомогти собі за допомогою калькулятора маси тіла або калькулятора спалювання калорій, доступних на численних веб-сайтах, присвячених фітнесу та харчуванню.

Ці калькулятори покажуть вам, скільки калорій ви втрачаєте за кожне заняття в тренажерному залі.

Приклади вправ

У липні 2004 р. Медичний факультет Гарвардського університету в США опублікував графік споживання калорій протягом приблизно 30 хвилин фізичних вправ або щоденних занять.

Слідство вказало на це енергійно їздити на велосипеді Це найкраща вправа для спалювання калорій, оскільки людина важить в середньому 391 калорію вагою 70 кілограмів.

Та сама людина, що вправа на еліптичному тренажері спалює 335 калорій, а веслування в помірному темпі - 260.

Енергійне підняття тягарів призводить до того, що ви використовуєте 223 калорії, але прискорення темпу під час сеансу призведе до втрати 298 калорій.

Кардіо вправи для спалювання багато калорій

Серцево-судинні вправи, такі як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці, мають суттєву перевагу перед силовими тренуваннями, коли йдеться про спалювання калорій у тренажерному залі.

Однак, якщо ви хочете довести втрату калорій до максимального рівня, ви не можете просто бігти з постійною швидкістю протягом 30 хвилин.

Тренер з триатлону Пол Фредіані заявляє, що вам слід спробувати тренування, в якому ви тренуєтесь у дуже швидкому темпі протягом 60 секунд, а потім чотири хвилини відновлення з помірною інтенсивністю.

Повторюйте ці проміжки до чотирьох разів під час 60-хвилинних вправ, які спалять близько 600 калорій для жінки з 66 кілограмами ваги.

Ваги для усунення жиру

Хоча тренування з обтяженнями споживає менше калорій, ніж деякі вправи в тренажерному залі, це дуже корисно як частина програми схуднення.

Сертифікований фахівець із сили та кондиції Дебора Маллен стверджує, що м’язи - це найкраща тканина для спалювання калорій з вашого тіла. Нарощуючи більше м’язів, ви збільшуєте обмін речовин і спалюєте калорії, навіть у спокої.

За словами Маллена, ваш рівень метаболізму в стані спокою становить від 60% до 75% від загальної кількості калорій, які ви спалюєте на день, тому нарощування м'язів може допомогти вам спалити більше калорій протягом 24 годин, ніж кардіо.

Стежте за кожним сеансом

У 453 грамах жиру в організмі є приблизно 3500 калорій, тобто жиру, накопиченого під шкірою та між вашими органами, і який ви хочете усунути.

Як тільки ви це знаєте, ви можете відстежувати приблизну кількість калорій, які ви спалюєте в кожному із занять у тренажерному залі, і знати більш-менш, скільки кілограмів жиру втрачаєте за тиждень.

Якщо ваш раціон залишається незмінним, вам доведеться спалювати близько 500 калорій за один сеанс тренажерного залу. Це означало б, що вам знадобиться сім днів на тиждень, щоб втратити 453 грами жиру в організмі.

Багато людей поєднують фізичні вправи зі зміною дієти, щоб зменшити щоденне споживання калорій. Це може допомогти їм втратити від півкілограма до 1 кілограма ваги на тиждень, використовуючи ті самі зусилля в спортзалі.

Підвищення ефективності тренувань

Щоб збільшити кількість спалених калорій і, як результат, кількість ваги, дотримуйтесь своїх тренувань і вправ з максимальною інтенсивністю, яку ви можете.

Згідно зі статтею 2011 року, опублікованою Journal of Obesity, високоінтенсивні серцево-судинні вправи ефективніші для втрати жиру, оскільки ви будете спалювати більше калорій в цілому під час тренування, а також підвищуватимете метаболізм на години після закінчення сеансу.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →

Скільки ваги можна втратити за місяць, якщо щодня ходити в спортзал? →

Скільки ваги втрачається за допомогою східцевого кроку за 20 хвилин? →

Скільки калорій спалюється за годину силових тренувань високої інтенсивності? →

Скільки калорій спалює пілатес? →

Чи можете стрибки через мотузку зробити ваші стегна стрункішими? →