Відсутність фізичних вправ є широко розповсюдженим злом, яке, поряд із поганим харчуванням, є причиною епідемії ожиріння та неінфекційних захворювань.

кроків

Зручне взуття, необхідне для швидкої ходьби.

Оскільки лихоманка бігунів та вибух недорогих тренажерних залів, населення все більше осіло. Перш ніж шкода здоров’ю буде незворотною, ви можете змінити свою поведінку та робити прогулянки в поєднанні з фізичними вправами і без додаткових витрат.

Цивілізації будувались шляхом ходьби. Римські вулиці або маршрути інків у Південній Америці були розроблені для зношування поколіннями її жителів. Верблюдів і коней, які подорожували Шовковим шляхом, використовували для перевезення пакунків, а не для перевезення зручних торговців.

Але прийшов поїзд, потім машина, мотоцикли, а останнім часом навіть ховерборди. Іншими словами, арсенал транспортних засобів, що відходять до самих основних і здорових засобів руху: ніг.

Попередження щодо ознак раннього старіння артерій у молодих дорослих

Фізична бездіяльність, крім нерегулярного харчування, призводить до ожиріння, а разом з ним і до низки супутніх захворювань, від гіпертонії до діабету та серцевих захворювань. "Але парадоксально ожиріння ВООЗ не вважає хворобою", - говорить Феліпе Ісідро, координатор Дослідницької групи з фізичних вправ при SEEDO (Іспанське товариство з вивчення ожиріння). Фахівець не ходить з евфемізмами: «Ми повинні усвідомлювати це населенню рух - це життя, а сидячий спосіб життя - це смерть".

Чарівна цифра 10000 кроків

У березні 2016 року тодішній президент Франції Франсуа Олланд публічно визнав, що його лікар рекомендував ходити пішки щонайменше 6000 кроків на день, щоб підготуватися.

Фігура стала популярною, але вона не нова. Насправді, серед ходок для поколінь, кругла цифра 10000 щоденних кроків уникнути сидячого способу життя. Ця цифра не походить від наукового дослідження, але її запропонував японський лікар Йосіро Хатано, коли бренд Yamasa випустив перші крокоміри, що збігалося з Олімпійськими іграми в Токіо в 1964 році.

Проти сидячого способу життя: 8 ідей рухатися, не відвідуючи тренажерний зал

Звичайно, пропонувати 10000 кроків менш страшно, ніж пропонувати прогулянки по сім кілометрів на день, і кругле число має більше гачка, ніж пропонування прогулянок 12 521 кроком. Очевидно, що тривалість кроку залежить від людини, але ці кроки слід пройти за дві години у постійному темпі.

Поєднання з іншими вправами

«Робити від 8000 до 10000 кроків, а це від п’яти до семи кілометрів, - це добре; але ідеальним буде поєднуйте його зі здоровішим харчуванням та фізичними вправами”, Пропонує Хосе Луїс Пальма, віце-президент Іспанського фонду серця.

Під час ходьби, вказує цей лікар, це слід робити до інтенсивний ритм, "Наче приїжджаєш із запізненням на зустріч, шукаєш рівну місцевість і на трасі, яка знає довжину, час і пробіг".

Скільки годин на ногах може допомогти вам схуднути

"Ефективність дієти в поєднанні з фізичними вправами є настільки ж ефективний, як таблетки під тиском, особливо для тих, хто страждає на легку гіпертензію », - додає Пальма.

Ходьба як рутина

Хтось сперечається, що вони не встигають пішки "- це привід для поганого платника", порівнює цей кардіолог, який пропонує залишити машину вдома або, якщо це важливо, припаркувати її далі, ніж зазвичай. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, "найкраще сідати на дві-три зупинки раніше". Або є також можливість їздити на велосипеді, якщо відстань та погода дозволяють.

Isidro нагадує, що компанії повинні бути більш відданими здоров'ю своїх працівників: "кожен євро, вкладений у здоров'я своїх працівників, повертає чотири-п'ять вигод", як уникнути витрат на медичну відпустку.

Вони стверджують, що легкі фізичні вправи теж працюють

В офісі, як він рекомендує, можна перервати режим роботи короткі восьмихвилинні вправи на розтяжку та прогулянки між партами, щоб уникнути стомлення від стількох годин сидіння, а також практикуючи присідання або спотикання, вправи, які також можна робити вдома. "М'язи - це орган, і підтримка м'язової маси - головна мета", - говорить він.

Носії та програми

Хорошим стимулом є використання безлічі програм, таких як Noom Walk, Runtastic або тих, які вбудовані в операційні системи iOS та Android. Є також крокоміри, розумні годинники та інші носні пристрої, які, за оцінками, будуть продані понад 100 мільйонів одиниць до 2020 року.

Вісім програм для кращої роботи

Будь-яка з цих альтернатив дозволяє вам порахувати кроки, а також витрачені калорії, і кожен день ви повинні поставити собі мету: сьогодні 2000 кроків, завтра 3000 тощо. зростати, поки ви не встановите щоденний режим ходьби, який триває одну-дві години на день, з інтенсивним ритмом і легким рухом рук, щоб допомогти кровообігу. Здоров’я буде вам вдячне.