У 2010 році близько 23% дорослого населення світу - старше 18 років - не займалися достатньою кількістю фізичних навантажень. добре За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 26% чоловіків та 35% жінок, які живуть у країнах із високим рівнем доходу, ледве переїжджали, порівняно з 12% чоловіків та 24% жінок із країн зі слабкою економікою. І, пам’ятайте, що установа, яка стежить за глобальним добробутом, не дала цього глобального плескання по зап’ясті за те, що не займається спортом - що є великими словами - а просто займається фізичною активністю: будь-яким рухом тіла, викликаним скелетними м’язами, що включає витрачати енергію (гра, ходьба, танці, тренування).

потрібно

Оскільки, незважаючи на те, що він призначений для руху - суглоби, м’язи тощо - це щось для себе - людина стала настільки грибною, що ВООЗ задовольнилася благати, щоб задня частина дивана була від’єднана для практики, принаймні 150 хвилин. тиждень помірних фізичних навантажень або, що те саме, 20 мізерних хвилин на день. І оскільки навіть не це було правдою, він зробив відчайдушну благання: "Щодня проходьте 10 000 кроків!" Тобто близько 8 км. Чому саме ця відстань, а не інша? Тому що це була рекомендація, яку доктор Хатано зробив у 1960-х. Стривожений зростаючою проблемою ожиріння, японський лікар зрозумів, що люди ледь перевищують 5000 кроків на день, і дійшов висновку, що подвоєння цієї кількості також подвоїть витрати калорій.

З тих пір магічне число стало не лише метою крокомірів, але стало найпростішим і найшвидшим способом промити совість усіх, хто відкрито визнає свою відразу до фізичних вправ. Але його радість зараз потрапила в криницю нового дослідження, проведеного дослідниками з Університету Уоріка (Англія) і опублікованого в березні минулого року в Міжнародному журналі ожиріння, яке гарантує, що цих 10 000 кроків вже недостатньо. який тепер треба дати. 15000!

ПРОЩАЙТЕ СЕДЕНТАРИЗМУ

Здійснено вибірку дуже активної групи населення - вагончики або розвантажувачі з Глазго (Шотландія), які ходили більше трьох годин на день як частину свого розпорядку, - це дослідження показало, що працівники, які прокладали свій щоденний маршрут пішки та пройшов менше часу сидячи показав кращий фізичний стан. Усі вони робили по 15 000 кроків - приблизно 11 кілометрів - на день, принаймні: «Це логічно. Чим активнішими ми будемо протягом дня - і не тільки протягом цього часу ми проводимо заняття спортом - тим краще і тим більші переваги ми отримаємо. Щоразу, коли ми поступово збільшуємо час, відстань або ритм, більше рухів - добре зроблено - буде рівним більшому здоров’ю ", - говорить Ракель Родрігес Мартін, особистий тренер.

На його думку, "ідеальним є щодня гуляти і встигати інтегрувати цю діяльність у наш розпорядок дня". Однак, "немає точної кількості часу, кроків або точних кілометрів, які можна застосувати до всіх людей, і які забезпечують нам схуднення шляхом ходьби, оскільки це буде залежати від характеристик кожного з них".

Якщо метою є відмова від малорухливого способу життя, Родрігес Мартін радить починати «по три дні на тиждень по черзі і постійно збільшуючи тривалість бігів потроху». Можливо, перший тиждень "ми зможемо ходити лише 30 хвилин у хорошому темпі, але з часом ми покращуватимемось і зможемо збільшувати тривалість, відстань та інтенсивність". Однак його пропозиція полягає в тому, щоб мислити довгостроково: "Я б зосередився не на негайній винагороді, наприклад, на калоріях, які я спалю, якщо роблю 10 000 кроків на день, а на тому, що у мене виникає звичка вести активне життя".

НАВЧАННЯ

Якщо ми дійсно хочемо прийняти прогулянку як тренування, «недостатньо вийти на прогулянку, як той, хто виходить за вітринами». Нам доведеться "попередньо встановити конкретну мету". Ходьба в "швидкому темпі може стати прекрасним способом почати підтягуватися або відкривати двері для інших фізичних навантажень".

Що розуміється під живим ритмом? Звичайна людина зазвичай гуляє із середньою швидкістю 4 км/год. Для інтенсивнішої роботи найкраще робити інтервали з піками, в яких ми піднімаємо темп до 6 км/год. Для початку перше, на що слід звернути увагу, - це постава: «Тулуб вертикально, плечі назад і вниз, живіт активований - повернутий і твердий, як ніби ми хотіли захиститися від удару, - і дивимось прямо вперед. Ніяких пліток на мобільному телефоні чи з опущеною головою, дивлячись нам під ноги! " Погладжування також має важливе значення, "оскільки це допомагає нам рухатись і збільшувати швидкість". В ідеалі воно повинно бути "максимально природним". Щоб підтримувати постійний і високий ритм, нічого кращого, ніж "вибрати хороший саундтрек, який мотивує нас".

Очевидно, що найкраще зробити прогулянку з підходящим спортивним взуттям, яке має бічні підсилення та гарну амортизацію. Також важливо використовувати технічний одяг, який сприяє правильному потовиділенню.

Якщо ми йдемо з ідеєю схуднення, Ракель Родрігес Мартін вказує на необхідність "фізичної активності - цієї чи будь-якої іншої -, яка повинна супроводжуватися повноцінним харчуванням". І це вже відомо, абс досягнуто. на кухні!