Щоб результати тривали, вам слід щомісяця змінювати інтенсивність тренувань.
- ЗАКРИТА СІЛВА
- 28.08.2020
- 16:35 год.
¿Як мати визначені сідниці? Yяк підняти сідниці? Це два найпоширеніші запитання людей, які прагнуть виділити ту частину свого тіла, щоб продемонструвати свій улюблений одяг, однак такі звички, як сидячий спосіб життя або робота в офісі, можуть стати найгіршими ворогами для досягнення мети мати сідниці підняті, твердий і круглий.
Це вказують спортивні спеціалісти обробіть сідниці Це передбачає дисципліну та знання ідеальних вправ та інтенсивності, ми розповідаємо вам секрети для досягнення своєї мети.
Скільки разів на тиждень ви тренуєтесь підняти сідниці?
У зв'язку з цим інформація, опублікована Academia.edu вказує на те, що сідниці разом з ногами є м’язи найбільший у всьому тілі, але може бути і самим забутим.
У цьому сенсі фахівці вказують, що їх три хитрощі, щоб мати тверді сідниці високоефективні:
2) не терпіти з результатами
3. Розминка.
На додаток до цих трьох секретів, які можна прочитати дуже просто, але вони вимагають великих зусиль та часу, є й інші більш конкретні ключі, які можуть бути дуже корисними для досягнення деяких сідниці підняті і фірма:
Конкретні вправи
Йдеться про вибір тих вправ або повних процедур, орієнтованих на «обвислі» сідниці, головне - поєднувати серцево-судинні вправи з певним розпорядком дня, а також програмами відпочинку, щоб ви не пропустили м'язи виграв.
Скільки разів на тиждень? Рекомендація для тренуйте сідниці а для досягнення чудових результатів - це працювати з ними максимум три рази на тиждень, тому що є багато людей, які вважають, що роблять багато вправа і уникнення перерв може зробити ваші сідниці твердішими, однак надмірні фізичні вправи та відсутність відпочинку можуть призвести до непродуктивності.
Інтенсивність. Щоб результати тривали, вам слід щомісяця змінювати інтенсивність тренувань.
Кращий вправи для підйому сідниць, знати їх
Троє вправи для підйому сідниць Найбільш рекомендованими та ефективними є:
1. "Жаби". Лежачи на спині, з’єднайте підошви ніг і підтримайте руки біля боків, щоб підняти стегна.
Повторюйте 10 разів протягом трьох циклів, пам’ятайте, що потрібно опускатись і підніматися повільно.
2. Глибокий присідання. Спочатку поставте в стояче положення, випрямивши спину, ступні на ширині плечей, а руки прямо вперед. Потім повільно опустіть тулуб і талію якомога нижче, а потім повільно підніміться вгору.
Повторіть попередню процедуру 10 разів протягом трьох циклів.
3. Підняття важкої атлетики. Для цієї вправи вам потрібна пара гирі, яку ви помістите в кожну з рук, щоб виконати наступне:
"Встаньте прямо і ступіть правою ногою вперед. Потім зігніть коліна прямо до 90 градусів і опустіть тулуб. Поверніться і зробіть напад іншою ногою".
Повторіть 10 разів з кожною з ніг.
Не забувайте про решту!
Нарешті, години сну важливіші, ніж ви думаєте для їх досягнення визначені сідниці ви хочете досягти, спати менше восьми годин може збільшитися в'ялість і послаблюють м’язи, тому пам’ятайте, що і сон, і відпочинок є необхідними. Якщо у вас виникли запитання, не забудьте проконсультуватися зі своїм тренером та дієтологом для безпечного досягнення ваших цілей.