Опубліковано: 30 січня 2020 р. У статтях, новинах
Ми можемо багато разів чути, як ми п’ємо достатньо, бо інакше болить голова, нам важче концентруватися, ми можемо зіпсувати нирки в довгостроковій перспективі, можемо важче схуднути у разі дієти, ми ускладнюємо наша кровоносна система. Багато людей вже дмуть іззовні, що 2-3 літри рідини на день - це ідеально, але чи знаємо ми, що вважається рідиною? Суп рідкий? Чи вважається йогурт, апельсини, кавун? Чи можна сюди включити морозиво, пиво, вино?
У здорових людей щоденне споживання рідини: 190 мл/кг маси тіла до віку від 1 до 6 місяців; 800-1000 мл протягом 6-12 місяців; 1-200 мл до 1-2-річного віку; До 2-3 років 1300 мл; 4-8 років 1600мл; 2100мл для хлопчиків 9-13 років; 1900мл для дівчаток 9-13 років; Понад 14 років 2-2,5 л. У дорослих це означає, що наше тіло потребує 4 дл рідини на 10 кілограмів ваги.
Це набагато складніше, ніж це те, наскільки достатньо, а точніше, оптимальне споживання рідини. Існує безліч факторів, що впливають, важливо, щоб хтось був старшим або молодшим, можливо, дитиною, жив активним життям або вважав за краще працювати в офісі, проводити багато часу на свіжому повітрі або проводити більшу частину часу в повітрі. в кондиціонованому офісі, в машині, займатися спортом або вести сидячий спосіб життя.
Потреба в рідині різна влітку (коли в крайньому випадку вона може подвоїтися через потовиділення) та в інші зими. Певно, що наш організм точно нам скаже, чи достатньо ми п’ємо. Якщо хтось збирається трохи пописати, а їх сеча темного кольору, він, ймовірно, п’є недостатньо. Однак, якщо ви ходите в туалет 8-10 разів на день і ваша сеча майже безбарвна, ви будете споживати більше рідини, ніж це підходить для вашого організму. Це теж не здорово, тому що в такому випадку ви втрачаєте занадто багато мінералів, виділення яких може напружувати нирки. Рідина втрачається не тільки через видільний орган, а й через потовиділення, кал та дихання.
Що вважається рідиною? Вода, чай, сік, газовані напої належать до цієї групи, це зрозуміло кожному. Але чи включає воно молоко, каву, пиво, вино, суп, морозиво, йогурт? Фрукти, якщо їх вичавити, є рідкими, якщо їх з’їсти, це відображається як споживання рідини?
Знання цього дуже важливо для людей із захворюваннями нирок або серця!
На думку дієтологів, в овочах і фруктах багато рідини, напр. у кавунах, апельсинах, винограді це включається в споживання рідини. У більш рідких супах міститься більше, в густіших супах міститься менше рідини, молоко - це також рідина з високим вмістом поживних речовин. Алкогольні напої не входять у споживання рідини, але безалкогольна версія є винятком. Кава, що містить кофеїн, не є заміною рідини, але розведена, без кофеїну може бути включена в щоденне споживання рідини.
Влітку наше тіло потребує більше рідини, тоді морозиво також вносить трохи рідини, але ця кількість мінімальна.
Важливо знати, що люди похилого віку та діти часто забувають пити потрібну кількість рідини, про що їх слід попередити!
Відомо, що наше тіло становить бл. На 60-70% це вода, тому споживання рідини життєво важливо, тому що ми можемо почувати себе погано, боліти голова, нам важче зосередитися, якщо нам цього не вдається.