В організмі є приблизно 60% води (бетону), яка втрачається через сечу та піт. Щоб уникнути зневоднення, слід пити достатню кількість води щодня.
Чи існує мінімальна кількість?
Існує багато різних думок щодо кількості води, яку ми повинні пити щодня, але медичні організації зазвичай рекомендують випивати 8 склянок води, що становить приблизно 2 літри. Це відомо під назвою 8 × 8 лінійка (8 склянок води на 8 унцій, що становить приблизно 240 мілілітрів).
Однак є люди, які вважають, що ви повинні постійно пити воду, навіть змушувати себе і пити, коли вам не хочеться.
Це залежить від особистості. Багато факторів (як внутрішніх, так і зовнішніх) можуть вплинути на потребу у воді. У цій статті розглядаються деякі дослідження споживання води, щоб відокремити факти від вимислу, та пояснюється, як легко адаптувати її до ваших індивідуальних потреб.
Чи впливає питна вода на рівень енергії та роботу мозку?
Багато людей стверджують, що якщо ти не залишаєшся гідратованим протягом дня, рівень енергії та функції мозку починають страждати - існує багато досліджень, що підтверджують це.
Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після фізичного навантаження змінює настрій і концентрацію уваги, крім збільшення частоти головних болів.
Інші дослідження показують, що зневоднення, спричинене спортом або високими температурами, може пошкодити багато інших аспектів роботи мозку. Ви повинні мати на увазі, що втрата 1% ваги вашого тіла є дуже важливою величиною, це може статися у випадках сильного потовиділення.
Коротше, відповідь так питна вода впливає на вашу енергію та мозок це якщо. Зневоднення, яке ваше тіло страждає від фізичних вправ або від спеки, може бути дуже несприятливим як для вашої фізичної, так і для розумової працездатності.
Чи може питна вода допомогти вам схуднути?
Існує багато тверджень, що збільшення споживання води може зменшити вагу вашого тіла, збільшуючи ваш метаболізм і знижуючи апетит.
Згідно з дослідженнями, вживання півлітра води може тимчасово збільшити обмін речовин на 24-30%. підрахували, що вживання 2 літрів води на день збільшує витрати енергії приблизно на 96 калорій на день.
Це ще вигідніше пити холодну воду, оскільки ваше тіло знадобиться витрачаючи більше калорій на нагрівання води при температурі тіла.
Дослідження показало, що люди, які спожили дієту і випили по півлітра води перед кожним прийомом їжі, за 12 тижнів втратили вагу на 44% більше, ніж ті, хто цього не зробив.
Вживання достатньої кількості води перед їжею може значно допомогти вам, якщо ви хочете схуднути. Це, крім того, особливо корисно, якщо ви набуваєте цієї звички, зберігаючи збалансоване харчування.
Крім того, достатнє споживання води має і інші переваги для здоров'я, такі як спричинити незначне збільшення метаболізму тимчасово. Роблячи це приблизно за півгодини до кожного прийому їжі, ви можете автоматично вживати менше калорій, оскільки це займе частину вашого шлунка, і обидва ефекти сприяють втраті ваги.
Чи є інші рідини, які враховують?
Чиста вода - не єдиний напій, який сприяє балансу рідини. Інші напої та продукти можуть мати значний ефект.
Один із міфів полягає в тому, що напої з кофеїном, такі як кава або чай, не допомагають вам гідратувати, оскільки кофеїн є діуретиком, і насправді діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.
Більшість продуктів також завантажуються водою. М'ясо, риба, яйця, а особливо фрукти та овочі містять значну кількість води, і разом з кавою чи чаєм ці багаті водою продукти можуть допомогти підтримувати рідинний баланс ".
Довіряйте своїй спразі
Підтримання водного балансу має важливе значення для вашого виживання. З цієї причини в організмі є складна система регулювання, коли і скільки ви п'єте.
Коли загальний вміст води опускається нижче певного рівня, починає спрага. Ця функція автоматично контролюється нашим тілом, як і дія дихання: вам не потрібно думати про це свідомо, ви можете справді довіряти цьому інстинкту.
Що ще, може бути так, що певні обставини вимагають більшого споживання води. Найяскравіші випадки можуть трапитися в часи сильнішого потовиділення. Сюди входять фізичні вправи та спекотна погода, особливо коли вона суха, якщо ви сильно потієте, обов’язково поповнюйте втрачену рідину. Потреба у воді також може зрости під час годування груддю, а також при різних захворюваннях, таких як блювота та діарея.
Що ще, Літнім людям, можливо, доведеться свідомо стежити за споживанням води. Це пов’язано з тим, що механізм, відповідальний за спрагу спраги, може не працювати в певний вік.
Ніхто не може сказати вам, скільки води вам потрібно на день, оскільки це залежить від кожного тіла, вам доведеться експериментувати, щоб побачити, що найкраще підходить для кожного.