Вода - це завжди «рулет», ми не знаємо, чи потрібно випивати 2 літри, 2 склянки; якщо рахувати воду в супі чи фруктах ...

А в жарку погоду і коли ми вирушаємо на пляжний відпочинок, гірше, бо під сонцем і при високій температурі тіла слід пити більше. Окрім обережності, вживання алкоголю зневоднює, тому слід пити більше води!

пити

  • Якщо сказати "по-легкому"; на день - якщо ви не робите фізичних вправ - ви повинні випивати щонайменше від 500 до 750 мл природної водизбільшити обмін речовин до 30%. Додаткові (від 20 до 30%) надходять від супів та продуктів, багатих водою, таких як фрукти та овочі.
  • Знамениті 2 - або до 3 літрів води на день включають усі рідини, які ми п'ємо, і ця кількість рекомендується мати чудову фізіологічну функцію, крім того, що пити таку кількість води вже відомо, можна збільшити витрату калорій до 100 ккал.
  • Якщо ви спортсмен, потреби в гідратації збільшуються, особливо на відкритому повітрі, на великих відстанях і високих температурах.

Що слід знати про зволоження!

Як дізнатися, чи добре ви зволожуєте?

Найкраще - звернутися до спеціаліста з питань харчування та тренувань, щоб провести вимірювання під назвою “Швидкість поту”, яке говорить про те, скільки рідини ви втрачаєте під час фізичних вправ і скільки слід випити, щоб її замінити. Загалом, середній результат, який дає це вимірювання, для людей у ​​формі (які тренуються в середньому від 1 до 2 годин при помірній та високій інтенсивності) - це пити від 200 до 1200 мл/год. Тобто, залежно від інтенсивності вправи, умов навколишнього середовища, ступеня акліматизації та особливих особливостей вашої діяльності, саме кількість води ви повинні пити за годину вправи.

Поради щодо хорошого зволоження. І основне, якщо ви FIT!: