Калорії - це просто міра енергії. Всім відомо, що для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж втрачати. І навпаки, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Тим не менше ...

щоденно

Зменшення кількості калорій без урахування їжі, яку ви їсте, не є стійким і тривалим способом схуднення. Так, це може спрацювати для деяких людей, але більшість із них закінчують голодом і відмовляються від дієти.

З цієї причини: Бажано внести певні постійні зміни, щоб підтримувати дефіцит калорій в довгостроковій перспективі і не голодувати при спробі.

1. Уникайте солодких газованих напоїв та фруктових соків

Безалкогольні напої та фруктові соки - головне, що відповідає за додавання кілограмів до сучасного раціону. Найпростіший спосіб почати худнути - це скоротити калорії з рідкого цукру.

2. Скоротіть вуглеводи.

Зниження вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів та цукрів, є дуже ефективним способом схуднення.

3. Збільште споживання білка

Додавання білка в свій раціон - це найпростіший, найефективніший і найсмачніший спосіб схуднення за мінімальні зусилля. Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин.

4. Фізичні вправи та підняття тягарів

Коли ми вживаємо менше калорій, ми автоматично спалюємо також менше калорій.

5. Пийте більше води

Простий фокус, щоб скинути більше кілограмів - це пити більше води. Вживання 2 літрів води на день може призвести до втрати приблизно на 96 калорій більше на день.