Знання того, як визначити різні поживні речовини, що містяться в їжі, дозволить вам приймати швидші та точніші рішення щодо їжі. Таким чином ви можете впливати на якість та кількість їжі приймати всередину протягом дня.

товстіють

макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують нас енергією і поділяються на вуглеводи, білки та жири. Не мета цього допису - скласти трактат, що пояснює його характеристики та складність. Ось чому ми збираємось швидко дізнатися, які продукти містять найбільш відповідні вуглеводи, щоб харчуватися здоровою дієтою, яка допомагає нам схуднути.

Чи роблять вуглеводи товстими або худенькими?

вуглеводи або вуглеводи їх не слід виключати з дієт для схуднення. Вони є найбільш безпосереднім джерелом енергії і повинні бути частиною будь-якого плану здорового харчування. На практичному рівні ви повинні розуміти, що вони є складні вуглеводи (що дають довгострокову енергію) і прості вуглеводи які пропонують швидшу та миттєву енергію. З простих вуглеводів можна виділити фрукти (також молочні або овочеві), хоча завдяки рівню клітковини та поживних речовин, які він містить, енергія, яку він нам забезпечить, буде багато якісного хоча і не дуже довго. Ви повинні стежити за зайвою їжею, багатою цукром, такою як солодощі або солодкі напої. Зловживання ними, які містять мало клітковини, може спричинити високі стрибки цукру в крові та подальші швидкі падіння (гіпоглікемія), тим самим збільшуючи ризик втоми, збільшення ваги та проблем зі здоров’ям. Навчитися диференціювати тип енергії, яку забезпечують вуглеводи, корисно багатьом спортсменам, які знають, що вживання в їжу лише фруктів, овочів та овочів (якими б здоровими та необхідними вони не були) не дає достатньо енергії, щоб закінчити марафон.

Складні вуглеводи

Якщо зосередитись на складні вуглеводи (з енергією більш стійкого вивільнення) ми також повинні стежити за її якістю. Тут важливо знати, як диференціювати вуглеводи вишуканий та "Нерафінована" або цілісні. Рафінований хліб, рис або макарони - це не те саме, що його цільнозернова версія, яка містить більше клітковини та мінералів. Для схуднення ідеально підтримувати рівень цукру в крові постійним, таким чином ми матимемо достатньо енергії та уникатимемо злетів і падінь протягом дня, досягаючи більшого відчуття ситості. З цієї причини саме цілі зерна слід пропагувати разом із бобовими.

Таким чином, хочемо ми схуднути чи носити здорове харчування не припиняйте споживати якісні вуглеводи в основному харчуванні. Тому ми повинні брати до уваги такі продукти: цільного зерна і включають фрукти, овочі, овочі Y овочі у наш день у день.