Що правдиве і хибне в сказаному про те, скільки рідини споживати щодня

'Скільки води слід вживати на день?'Хто ніколи не ставив цього питання? Це одне з найбільших питань, яке людство задає собі майже так само, як і походження людини, якщо ми поспішаємо. Але відповісти на це непросто. Було проведено багато досліджень щодо того, що таке ідеальна кількість води для споживання щодня і загальної норми не існує, оскільки це залежить від різних обставин.

день

Конституція людини, її Здоров'я, місце, де ви живете, вправи, які ви робите, є одними з факторів, що впливають на потребу в тій чи іншій кількості води.

Люди постійно втрата рідини, крізь піт, з сеча Або дихання. Так треба знати тіло, щоб знати, коли йому потрібна вода.

Непідтверджене правило восьми склянок води

Десятиліття тому почали говорити, що вам довелося споживати близько восьми склянок води, що еквівалентно 2 літрам. Однак це правило, яке ніколи не було науково підтверджено.

Дослідження базувались на необхідності споживання один мілілітр рідини на кожну калорію їжі споживати. Якщо передбачається, що дієта рекомендує близько 2000 або 2500 калорій, це становить приблизно 2 або 2,5 літра.

Але ніхто ніколи не говорив, що ці літри необхідної рідини повинні бути виключно з води, що споживається зовні, але що це також може бути їжа або інші напої, що містять її.

"Якщо ви будете слухати своє тіло, воно скаже вам, коли ви спрагнете"

Кортні кіпс, доктор Великобританія, є автором цієї фрази. Разом із нею він намагався у свій час пояснити, що це тіло просить пити.

На відміну від того, за що виступали десятиліттями, він вважає, що тілу слід дозволити вимагати води. Це те, чого чекати бути спраглим - це погано, або що якщо ви спраглі, це означає, що ви зневоднюєте, каже, це неправда.

Міф про те, що занадто пізно, коли ти спрагнеш, базується на припущенні, що спрага є недосконалим маркером, але чому все інше в організмі має бути ідеальним, а спрага недосконалою? Це працювало дуже добре протягом тисяч років ", - сказав він.

Симптоми зневоднення

Дегідратація означає, що ви втрачаєте більше рідини, ніж споживаєте. Це вже означає відчувати спрагу і тривалий час не пити. Деякі з найбільш очевидних симптомів:

- Втома

- Запаморочення

- Сухість губ і очей

- Сечовипускайте менше чотирьох разів на день і в темряві

Більше води, більше переваг

Існує дослідження, яке показує, що вживання трохи більше води, ніж вимагає організм, передбачає більші переваги, такі як:

- Допоможіть функція мозку

- Контролюйте вагу

- Покращує зовнішній вигляд шкіри

Мінус вживання надлишкової води

Переконання, що пити набагато більше води, ніж потрібно тілу, є помилковим. Насправді це може становити небезпеку, коли спричиняє розчинення натрію в крові.

Деякі спортсмени померли від перезволоження. Це трапляється тому, що багато разів люди, як правило, недовіряють своїм механізми спраги, і ви п'єте більше, ніж вам потрібно.