утримання від коронавірус (COVID-19 Це факт, який був частиною нашого життя більше двох тижнів, і хоча це все ще нова ситуація для всіх, ми не повинні забувати про важливість пристосовуватися наш ритм життя, і перш за все, підтримувати правильну дієту, оскільки це є ключем до пом’якшення можливих наслідків, які спричиняє цей стан настороженості.
Правильна дієта, що супроводжується фізичними навантаженнями, допоможе нам впоратися не тільки фізично, але і розумово, і, як ми вже згадували в попередніх статтях, у попередження можливих захворювань.
Ось чому сьогодні ми прийшли запропонувати a "Здорова комора" і адаптована до поточного часу, щоб забезпечити необхідні варіанти та заохочувати вас максимально обмежити рух вашого будинку, оптимізуючи ресурси.
Що купувати?
Мало швидкопсувна їжа: Вибирайте вуглеводи, такі як бобові, рис, коренеплоди або цільні зерна, оскільки вони містять вітаміни, мінерали та клітковину, а також майже не містять жиру і не мають холестерину. Ще одна ідея, яка може вам допомогти, - це овочі в горщиках або консерви.
Продукти для підтримки хорошого харчового стану: дві порції овочів на день повинні бути вашою основною передумовою, оскільки вони є важливими союзниками, якщо ви шукаєте низькокалорійне споживання та забезпечуєте мінімум поживних речовин для збереження гарного стану здоров’я.
Намагайтеся мати різноманітність серед овочів, оскільки кожен з них забезпечує різні антиоксиданти та поживні речовини. Що стосується фруктів, вони також відіграють цікаву роль, але якщо ваша активність сильно знижується, то з поживного та калорійного рівня важливіше, що можуть забезпечити овочі.
Білок. Надайте пріоритет тим, що містять високу біологічну цінність. У цей час ЯКІСТЬ буде кращою, ніж РІЗНОМАННІСТЬ, ми повинні пам’ятати, що не всі білки дають нам однакові харчові якості, тому важливо віддавати перевагу вибору нежирного м’яса, молочних продуктів, таких як йогурт (перед сирами), завдяки їх функції пребіотики, яйця та біла риба (поєднуючи їх з парою порцій синьої риби на тиждень). Крім того, білок має висока ситна і термогенна сила, тому щоденний внесок також повинен становити від 3 до 4 порцій. Ви також можете використовувати такі консерви, як тунець, скумбрія або пельмені.
Жири. Ми вважаємо, що не потрібно згадувати про те, що вам слід вилучати перероблені продукти, такі як промислова випічка, закуски тощо, і так, пріоритетні за внеском жирів через рослинні олії, жирну рибу або горіхи. Крім того, через відсутність сонця ми дуже прихильні страждати від дефіциту вітаміну D, і хоча він отримується головним чином за допомогою ультрафіолетових променів від сонячного світла, ми можемо протидіяти цьому дефіциту вдома за допомогою деяких продуктів, таких як синя риба ( прекрасний варіант - сардини) та яйця.
ЗАКЛЮЧНІ ПОРАДИ:
Деталізуйте список покупок перед тим, як виходити за покупкою, це дозволить уникнути зайвих витрат, зменшити вплив зарази та менше спокус! Ваша покупка набагато здоровіша та ефективніша.
Заморозити блоками. Це фокус, який ми рекомендуємо у всіх дієтах, і цього разу він не відрізняється. Наша пропозиція полягає в тому, щоб ви не заморожували масово, спробуйте зробити це розумно, тобто заморозити блоками, які відповідають "індивідуальні порції”Щоб не витрачати даремно їжу, тим самим запобігаючи їй зіпсуватися, та гарантуючи, що порції відповідають вашому харчуванню. Цей прийом також дозволить швидко дізнатися, які товари потрібно замінити під час наступної покупки, не купуючи більше (або менше).
Оскільки ми говорили про створення здорове меню, Якщо ви вибрали здорові продукти під час покупок, ваше меню теж буде; Наприклад, не однаково готувати баклажани, фаршировані м’ясним фаршем з індички, подрібненим помідором та цибулею, ніж деякі, фаршированими подрібненою свининою, сиром моцарела та смаженими помідорами.
Ці незначні зміни змушують вас віднімати або додавати!
Готуйте менше, впорядковуйте та економите. Не потрібно готувати кількість раніше, тому наша діяльність зменшується відрегулюйте порції і уникати схильності до перепікання. Коли ми говоримо про економію, ми також говоримо про те, щоб уникати харчових відходів. Купівля у великих кількостях, особливо продуктів із достроковим закінченням терміну дії, може призвести до харчових відходів.
Уникайте марнотратства, купуйте достатньо. Мало корисно переповнювати комору до кінця, якщо половина продуктів ризикує закінчитися, крім того, щоб уникнути «доступних спокус»! Якщо ви їх не купуєте, у вас їх немає, отже, ви не їжте їх!
Пристосуйте свою покупку до встановленого вами меню вище, і не забувайте про поради, які ми вам дали!.
Тут ми залишаємо вам завантажувану пропозицію тижневе меню підходить для обмеженого стану.
Пам'ятайте, що якщо у вас вже є комора, готова до ув'язнення, ми також маємо послугу Консультації з питань харчування Що у вас у коморі, де ми проаналізуємо ваші продукти і складемо тижневий план, щоб оптимізувати їжу здоровим та здоровим способом.
Пристосуйте його до свого смаку та смаку вашої родини!
- Сирі проти приготовлених страв - дієтолог Валенсія Я свій раціон
- Скористайтеся карантином! Зробіть цю дієту, зварену круто, і скиньте 10 кілограмів за 15 днів MUI Vida Sana
- Стійкий крохмаль - NUTT - дієтолог у Валенсії
- Біохімічні аналізи, які підтверджують правильну вегетаріанську дієту Nutricionista Online, Consultorio
- Приєднуйтесь до гіпокалорійної дієти, щоб уникнути зайвих кілограмів в кінці карантину