Прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер спала чотири години на день. Чеський прем'єр-міністр може похвалитися слабким п'ятигодинним сном, у кризисні періоди, як кажуть, три. Культ «безсоння» досі живий. Але наука вже підтвердила, що тривалий дефіцит сну та короткочасні нестатки нічого не дадуть.

слабке

Розрахунок усіх фізичних та психологічних проблем, спричинених недосипом, не буде опублікований у книзі. Він витратить щонайменше на всю книжкову полицю в бібліотеці. Щоб довести, що не має сенсу чуватися зі сном, а натомість має сенс зосередитися на ньому, ми вибрали п’ять особливо гарячих областей.

Це послабить ваш імунітет

Поточна тема, але ми повинні дбати про свою імунну систему в будь-який час і в будь-якому місці. То чому б не почати з ліжка? "Дослідження підтверджують, що люди, які погано або погано сплять, більш схильні до вірусної інфекції. Крім того, відсутність сну може подовжити час для відновлення », - говорить американський лікар Ерік Дж. Олсон.

"Коли ви спите, білки, звані цитокінами, виділяються в імунній системі", - пояснює він. "Деякі з них потрібні організму у великих масштабах для боротьби з інфекціями або стресом. Під час недосипу їх вироблення може зменшитися. Крім того, скорочується вироблення антитіл, які нам потрібні, коли ми хворі. ”Результат вивести легко: сплячий організм ослаблений, і хвороба набагато гірша.

У вас буде гірший настрій

Розум і досвід землеробства говорять нам - мабуть, всі ми часом спали і дратувались. Але професійні дослідження це також підтверджують. Наприклад, дослідники з Університету Пенсільванії дозволяють групі людей спати лише чотири з половиною години на день в експерименті. Через тиждень учасники були значно сильніше напруженими, засмученими, сумними чи психічно виснаженими. Коли вони почали нормально спати, їх настрій дуже швидко покращився.

Якщо ви довго сумуєте за сном, це не обов’язково закінчується просто вдивляючись у колег на кухні. Це може спровокувати або поглибити тривогу та депресію, що погіршується тим, що безсоння часто є супутнім ознакою тривоги та депресії. Тож класичні яйця та кури. Однак вжиття заходів для кращого сну - це те, що допоможе кожному досягти більшого психічного благополуччя. Гарвардські потужності також це гарантують.

Ваші навички прийняття рішень погіршаться

Прем'єр-міністри, про яких ми писали на початку, можливо, не чули про експеримент, в рамках якого вчені навмисно засипали учасників спати. Потім вони дозволяють їм пройти тест на низьку гру. Він заснований на простих "азартних іграх" з колодами карт і використовується для оцінки когнітивних функцій та емоцій, пов'язаних з ризикованою поведінкою та швидкими рішеннями. Ви, мабуть, уже знаєте, що люди, пригнічені сном, приймали більш імпульсивні рішення та погіршували оцінку ризику. Що в реальному житті може зробити пристойну галявину. І не лише в політичних колах.

Вам буде гірше на роботі

Не тільки неправильні рішення, але і більша сприйнятливість до помилок загалом, неуважності чи проблем з пам’яттю. Це всі доведені негативні наслідки невеликого сну. Це пояснюється тим, що недолік сну унеможливлює нормальну роботу префронтальної кори - частини мозку, яка відповідає за концентрацію, навчання або довготривалу пам’ять. А також шкодить гіпокампу, який в свою чергу піклується про короткочасну пам’ять чи просторову орієнтацію.

До всього цього виявилось, що тривале недосипання може цілком зіпсувати командну роботу. Це шкодить начальству та їх підлеглим. Згідно з дослідженнями американських вчених з питань поведінки, це пов'язано з регуляцією емоцій або перепадів настрою. (Вони мають основу в мигдалині для змін.) За їхніми висновками, це позбавляє лідерів харизми, а сплячі підлеглі стають людьми, яких важко надихнути та надихнути. Разом весь колектив ослаблений.

Ви будете піддаватися ризику довготривалої хвороби

Дефіцит сну несе ризик хронічних респіраторних проблем, ожиріння, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску і навіть серцево-судинних захворювань та інфаркту. Демонстративно. І на наш погляд, це досить вагомі причини, щоб віддатися кращому і довшому сну. Якщо ви не досягли успіху, не відкладайте відвідування лабораторії сну або, принаймні, обговорюйте це з лікарем загальної практики. Години, в які ви не спите, не є доказом ліні, а інвестицією в майбутнє.

Текст: Марі Барвінкової Фото: Getty Images