Якуб Коцян займався спортом з дитинства. Дивлячись на його фотографії та доданий уривок з навчання, важко повірити, що за його чудовою формою стоїть лише веганська їжа.

якуб

Якуб, розкажи нам щось про свій початок і про те, як ти мав потренуватися.

Я займався спортом ще маленьким хлопчиком. До сьогоднішнього дня я пам’ятаю, як мені «довелося» робити певну кількість ручок під наглядом батька, перш ніж мені дозволили вийти на вулицю. У мене було багато енергії, і я завжди з нетерпінням чекав цього. (сміється) Я взяв свою першу штангу, коли мені було 12 років. Водночас найбільше натхнення та підтримки мав мій батько, який, до речі, досі активно займається спортом.

На той час, як м’ясоїд, я поступово пройшов різні типи тренувань - від фітнесу, сили, малювання, об’єму до трибою, тоді як у мене було меню, адаптоване до кожного з них. До дорослого віку я відпочивав по кілька місяців у кожному навчальному році - саме через свій молодший вік.

Пізніше в житті мене вразили досвід і уроки, через які я почав дивитись на життя зовсім інакше. Я особисто називаю це своїм другим народженням. Тоді я розумів, як працює життя, розумів його основні принципи і почав відрізняти справжнє добро від зла. Саме в цей період мій раціон також змінився. За ніч я став вегетаріанцем. І почалося перетворення мого тіла.

Будь ласка, будьте більш конкретні.

У той час, наприклад, я повністю припинив тренування, бо відчував потребу очистити і освітлити своє тіло. Минуло майже три роки. Після трьох років вегетаріанства, протягом яких, до речі, я втратив 25-30 кг своєї початкової ваги, я перейшов на веганство. Відтоді я знову почав працювати над собою з чіткою метою - мати міцне і здорове тіло.

Як часто ви зараз тренуєтесь? Ви в основному тренуєтеся в тренажерному залі, або віддаєте перевагу іншим видам спорту?

Я займаюся 5-6 разів на тиждень, завжди по одній-дві години. На даний момент я найчастіше буваю в тренажерному залі, але в теплу погоду я по черзі вправляюся на вулиці на скелелазі. Крім того, я бігаю, катаюся на ковзанах, плаваю, граю в хокей та футбол.

У вас є проблемна зона, якій потрібно приділити більше уваги?

В даний час я звертаю увагу на збільшення ваги за рахунок набору м’язової маси. Минулого місяця я був у фазі обсягу, під час якої мені вдалося набрати 3,9 кг. У мене заплановано ще 4-6 кілограмів. Ми побачимо, скільки мені ще вдасться цієї зими.

Ви починали з особистого тренера, або ви самі навчилися правильній техніці вправ?

Я давно почав із батьком та журналом Muscle & Fitness. У той час були додані поради тренерів з бодібілдингу та трекінгу. Зараз вони проводять кросфіт-тренінги під наглядом тренера. Головним чином тому, що найближчим часом я планую пройти курс навчання кросфіту.

Ймовірно, до і після тренування ви тягнетеся до перевіреної їжі/напоїв.

Точно так. Це залежить від дня тренування та часу тренування, але, як правило, для початку це кокосове молоко. А після тренування знову коноплі або сирий білок з рисовим молоком.

У вас є схема, що стосується їжі та фізичних вправ?

Щодо вправи, у мене є один зразок для наслідування, це Френк Медрано. Індивідуальні вправи - вправи на тілі з такою легкістю, що це неймовірно. І я хотів би це довести в майбутньому.

Яку вправу ви вважаєте найбільш ефективною?

Однозначно вправа з власною вагою. Я сприймаю це з точки зору складності як найкраще та найефективніше. Таким чином ви можете тренуватися в будь-який час - вдень і вночі, а також обирати різні рівні складності. Тоді їх поступове оволодіння гарантує задоволення від функціонування та зовнішнього вигляду власного тіла. Я сам маю 1-2 тренінги такого типу протягом тижня.

Ви також тягнетеся до певних харчових добавок?

Я можу обійтися водою, сонцем і посмішкою.

На вашу думку, веганство та віталітаризм підходять кожному?

Вегетаріанство, веганство, віталітаризм - це наш природний, на жаль, досі забутий для більшості людей принцип харчування. Навпаки, сьогоднішні харчові звички не для всіх, відповідно. ні для кого. Це можна спостерігати у переважної більшості населення. Ожиріння, безсоння, стрес, хвороби тощо. Навіть все це пов’язано з неправильним і неякісним харчуванням.

Чи страждали Ви від певних проблем зі здоров’ям після переходу на веганську дієту? У когось є відображення нульового вітаміну В, проблеми зі шкірою, вугрі. Як це було у вашому випадку?

Після переходу на веганську дієту організм нарешті розслабляється і починає повільно спілкуватися з вами. Під час очищення організм надсилає першу інформацію про те, чого йому не вистачає, а чим нехтували протягом тривалого періоду неправильного харчування. Тож будьте обережні, це не через перехід, а через нього. На щастя, звучав лише живіт, що було показником того, що я не міг «витратити» певні речі у своєму житті. В іншому випадку цей перехід дивовижний і має багато переваг. До незаперечних належать кращий сон, більше енергії, гарний настрій, відсутність стресів і загальне поліпшення життя.

Яке співвідношення сирої їжі до вареної у вашому раціоні?

Оскільки я зазвичай возиться з макробіотичними обідами та сирими продуктами, сира їжа виграє пропорційно. Близько 80% до 20%.

Як виглядає ваш раціон для звичайного дня?

На поточному етапі щось приблизно таке:

  • Сніданок - смузі, фрукти або сік
  • Перекус - білкова сира плитка з кокосовим молоком
  • Обід - різні макробіотики - пшениця, спельта, овочі тощо
  • Оловрант - смузі або сік
  • Ранній вечір - сирий білок
  • Вечір - Горіхи, конопляний білок з рисовим молоком, сирий батончик

Ви іноді грішите (принаймні)?

Три-п’ять разів на рік. Наприклад, досить актуальне - наближається Різдво, і я боюся, що вона не зможе відмовитись від вечері моєї бабусі і зіпсувати їй радість. І у вигляді яєчного салату та лосося. Принаймні мені доведеться трохи «з’їсти», тому я вже готую свій шлунок. це не буде весело. (сміх)

Вас взяли? Ваш партнер також повинен бути прихильником веганської або віталітарної дієти, інакше ви не заперечуватимете завзятого споживача м'яса?

У мене не було партнера після зміни у сприйнятті життя та переходу до вегетаріанства. І оскільки я не думаю, що протилежності приваблюють, але подібні речі, тож, якщо я їх зустріну, то її харчові звички можуть бути схожими на мої. І, можливо, тут міг бути тонкий спортивний дух. (посмішка)

Ви думаєте, що надихаєте оточення?

Я думаю, це надихає людей, яким цікаво жити справді здорово. Звичайно, я вже встиг надихнути деяких із них - чи свідомо, чи несвідомо. І поки що я зустрічався лише з дуже позитивними відгуками. Ось чому він також хотів би звернутися до широкого оточення через нещодавно відкриту сторінку у Facebook - Veg Bodybuilding та надати поради чи перевірені поради всім, хто хоче жити по-іншому - здоровіше.

Щодня я зустрічаюся з тренерами та їх тренерами у фітнес-центрах, і я неодноразово був свідком того, як сертифікований експерт рекомендує своїм підопічним повну нісенітницю, особливо коли мова йде про їжу. У цій, назвемо це «індустрією» я також залучив мою молодшу сестру Терезію, яка також є веганкою і займається йогою вже кілька років.

Я визнаю, що мені подобається навчати людей у ​​галузі харчування, допомагати їм на шляху до кращої якості життя, кращого та здоровішого організму. Я можу робити вегетаріанське та веганське меню з урахуванням того, допомагати у переході та зміні способу життя, розробляти плани тренувань, і якщо мені це цікаво, я можу проводити особисті та онлайн-тренінги. Моя сестра із задоволенням допоможе йозі для початківців.

Що б ви порадили як головний мотиватор для старту та особливо для витривалості у спорті?

Важко знайти краще почуття, ніж таке, коли ти задоволений і задоволений собою. Бажаю всім це випробувати.

І яка ваша найсильніша мотивація?

Для мене мотивація - це кожен новий день, коли я відкриваю очі. Я вдячний, що я добре спав, що можу їсти смачно і корисно, що можу робити те, що мене наповнює, і саме тут я раджу тренуватися. Мотивацією для мене є щоденне чудове відчуття здорового тіла та позитивного духу, а також засвоєння цілей, які я ставив перед собою. Чи в житті, чи на тренуванні.