Смачна і корисна їжа

5 порад для гарного сімейного харчування

Щоденний правильний вибір їжі може поставити вашу сім’ю на шлях міцного здоров’я. Окрім того, що корисна дієта допомагає вам залишатися здоровим, дієта допомагає підтримувати ріст, зміцнювати імунну систему та підвищувати рівень енергії. Навіть хороша дієта може підняти настрій та покращити результати роботи на місці навчання або на роботі.

Зробіть харчування сімейною справою - Рішення про зміну харчових звичок має належати кожному. Ці поради розпочнуть кожного члена сім’ї на новому шляху до повноцінного харчування.

1. Почніть з дитячого харчування та харчування малюків

Для оздоровлення протягом усього життя почніть з хороших харчових звичок під час вагітності, а потім продовжуйте робити поживні рішення для своєї дитини. Грудне молоко - ідеальна їжа для нього. Деякі експерти, такі як Всесвітня організація охорони здоров'я, рекомендують годувати грудьми виключно перші півроку дитини і продовжувати з нею якомога довше після включення першого прийому їжі.

Приблизно у піврічному віці немовлята готові пробувати тверду їжу. Педіатр може допомогти вам визначити, коли ваша дитина справді готова. Укріплені залізом дитячі каші - це хороший спосіб задовольнити ваші потреби в залізі. Ви можете додавати фрукти та овочі по одному, залишаючи кілька вихідних днів між кожною новою їжею.

корисна

Переконайтесь, що їжа відповідає розміру та текстурі відповідно до розвитку вашої дитини, починаючи з оброблених продуктів, а потім невеликих м’яких шматочків, коли він/вона вчиться жувати. Запропонуйте своїй дитині широкий вибір поживних та вікових продуктів, щоб вона також могла відчути різні смаки та смаки.

2. Зробіть місце для дітей на кухні

Якщо ви батько або мати, за вами стежать. Переконайтеся, що ваша дитина бачить, що ви їсте більше фруктів, овочів і цільних зерен, а також менше цукру, жиру чи солоної їжі. Поясніть, чому молоко або вода є кращими варіантами, ніж солодкі напої.

Плануйте їсти разом. Спільне харчування - це чудова можливість відновити зв’язок у сім’ї та взяти участь у позитивному та веселому обміні з дітьми про те, що означає бути здоровим.

Запросіть дітей допомогти вам у продуктовому магазині, спланувати харчування та готувати з ними. Діти засвоюватимуть життєві навички. Одне дослідження навіть показало, що ті діти, які допомагають готувати їжу, їдять більше овочів, ніж ті, хто цього не робить.

Не можете змусити своїх дітей спробувати нові продукти? Не здавайся. Дослідження показують, що маленьким дітям іноді до 10 разів потрібно спробувати новий овоч, перш ніж їм це сподобається.

3. Запасіться для підлітків

Повноцінне харчування є надзвичайно важливим у підлітковому віці, але воно може бути складним завданням. Підлітки розробляють власні вподобання щодо їжі, дорослішають та рухаються.

Зробіть їм здорове харчування легким. Запасіться простими та привабливими продуктами: від нарізаних фруктів та овочів до смузі, цільнозернових батончиків, супів та бутербродів. Для приємних напоїв, що забезпечують білковий комплекс і приймаються підлітками, вибирайте шоколадне молоко, яке пропонує дев’ять основних поживних речовин, включаючи вітамін D, кальцій і калій.

У міру збільшення потреб у харчуванні підлітки також стикаються з новими емоційними змінами, і це може призвести до переїдання, пропуску їжі або дієти. Ви повинні пам’ятати про нездорові харчові звички та бути чутливими до занепокоєння щодо іміджу свого тіла. Продовжуйте забезпечувати позитивні та приємні часи сімейної трапези.

4. Виростає, а не вбік

Коли ми досягаємо середнього віку, наш метаболізм починає сповільнюватися. Нам потрібно менше калорій, але старі звички важко порушити. Тут може допомогти уважне харчування.

Накрийте стіл, вимкніть все електронне обладнання та насолоджуйтесь кожним укусом. Ви будете почуватись більш задоволеними після кожного прийому їжі, і у вас буде менше спокуси їсти пізно. Помірнуйте споживання алкоголю і не забувайте пляшку з водою.

І якщо порції на вашій тарілці таємниче розширювались роками, зараз також час шукати деякі показники розміру кожної порції.

5. Коли ви старші, вибирайте продукти з розумом

Незважаючи на те, що це пов’язано зі зміною смаку, проблемами із зубами, ліками чи хворобами, люди часто втрачають апетит із дорослішанням.

Незважаючи на менші витрати енергії, повноцінне харчування все ще є важливим для дорослих людей. І ніколи не пізно робити позитивні зміни.

Якщо ви або старший член родини не можете часто їздити на ярмарок чи ринок, щоб придбати свіжі продукти, тоді замовляйте їх через Інтернет. Або ви можете придбати заморожені або консервовані фрукти та овочі, які можуть бути такими ж корисними, як свіжий продукт. Не забувайте читати етикетки, щоб уникнути зайвого цукру або солі, і пам’ятайте, що потрібно пити багато води.

Якщо втрата ваги стає проблемою, розгляньте рідку добавку або напій, що замінює їжу. Сьогоднішні добавки - це смачний спосіб заповнити нестачу поживних речовин, калорій або білка.

Тож зробіть крок вперед і натисніть кнопку скидання. Прийміть рішення відтепер замінити свої старі харчові звички більш здоровими.