Вживання рідини та зволоження дуже важливі для всіх людей, і як бігун ви повинні приділяти ще більше уваги надходженню достатньої кількості рідини у свій організм.
Окрім чистої води, є деякі напої, які можна легко приготувати вдома, які, крім подачі рідини в організм, також допомагають забезпечити енергією та поповнити вітаміни. Просто змішайте інгредієнти, і ви вже можете поглинати рідку енергію!
Енергія = 2 моркви + 1 апельсин + 1 жменя шпинату
Вітамін А в моркві відіграє ключову роль у виробництві енергії в організмі, вітамін С у апельсинах зміцнює імунну систему, а також сприяє засвоєнню заліза в шпинаті, а залізо сприяє виробленню еритроцитів, які доставляють кисень та поживні речовини до м’язів.
Сильне серце = 7 0 г кавуна + 6 полуниці + ½ см свіжого імбиру
Полуниця - одне з найкращих джерел фолієвої кислоти, яка допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Кавун багатий вітаміном В6, який допомагає засвоювати фолієву кислоту. А імбир містить магній, який допомагає м’язам, включаючи серце, працювати здорово.
Швидка регенерація
½ буряк + 2 яблука в шкаралупі + 1 ківі
Нітрати в буряковому соку допомагають зменшити м’язову втому після тренування. Калій і магній, що містяться в ківі, допомагають заповнити мінерали, втрачені під час потовиділення. А урсолова кислота в шкірці яблука сприяє росту м’язів.
Міцні кістки 1 жменька капусти + ½ ананаса + 1 манго
Капуста є одним з найбагатших джерел кальцію, який є найважливішим будівельним матеріалом кісток. Гіркий смак капусти чудово компенсується солодкістю ананаса, який також є чудовим джерелом марганцю для нарощування кісток. А манго може забезпечити половину ваших щоденних потреб у вітаміні С, допомагаючи запобігти зменшенню щільності кісткової тканини.
Зняття стресу 1 авокадо + ½ огірка + 2 лайма
Вершковий авокадо - чудове джерело незамінних жирних кислот, які допомагають протидіяти згущенню крові завдяки спринцевим бризкам адреналіну. Огірок фосфор і вапно містять вітамін В5, який допомагає зняти стрес.