Останнє оновлення: 11 листопада 2020 р
Вибір правильної їжі та збалансоване харчування є ключовим аспектом дотримання оптимальне здоров’я мозку протягом усього життя. Пам’ятайте, що те, що ви їсте, сильно впливає на функції або порушення функцій вашого тіла.
ягоди, наприклад, це фрукти, завантажені поживними речовинами та фітохімікатами, які були пов’язані з нейропротекторним ефектом та кращими когнітивними показниками, що, здається, пов’язано з наявністю таких сполук, як антоціанін, кавова кислота, катехін, кверцетин, кемпферол та танін (1 ) (2) (3) (4).
натуральне какао, зі свого боку, він містить флавоноїди, які були пов’язані з тривалим захисним впливом на нейрокогніцію та поведінку (5) (6), а також на формування пам'яті (7) (8).
Ще однією їжею, яка може позитивно вплинути на ваші успіхи, є волоські горіхи, які містять поживні речовини, які значно підтримують функціонування вашого тіла та мозку, такі як омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, цинк та магній. (9) (10) (11) (12)
Далі ми покажемо вам, як приготувати смачний коктейль, що поєднує в собі ці інгредієнти:
Інгредієнти
- 1 склянка ягід (полуниця, чорниця, малина або ожина)
- 1 ст. Ложка натурального какао-порошку
- 1 жменька волоських горіхів
- 1 склянка кокосового або мигдального молока
- Ризик веганської дієти для здоров’я мозку
- Смачний домашній смузі з виноградом та вівсом для вашого серця
- Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути - краще зі здоров’ям
- Як заправити продукти, щоб позбутися від солі - краще зі здоров’ям
- Як споживати чисте какао і робити його смачним - краще зі здоров’ям