смузі

З огляду на це овес - одна з найбільш корисних продуктів харчування, Ми радимо вам насолоджуватися цим по-іншому, тобто поєднуючи виноград та овес у смузі. Ця комбінація забезпечить вас великою кількістю поживних речовин, які будуть дуже корисні для вашого серця.

Крім того, цей напій може допомогти нам знизити рівень шкідливого холестерину в організмі та очистити кров. Як це досягається? Завдяки багатству цієї крупи розчинною клітковиною. Тому це сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

Також не забувайте, що вівсянка - це злак, який може допомогти нам худнути поступово і здорово, як показують різні дослідження. Приготувати його дуже просто, а також смачно та енергійно. Чудовий спосіб розпочати ранок.

Користь винограду для здоров’я серця

Для приготування виноградного та вівсяного смузі найкраще використовувати виноград червоного або фіолетового кольору. Причина? Вони містять більше антиоксидантів, таких як ресвератрол, і, отже, їх властивості піклуватися про серце будуть більш інтенсивними.

Загалом, будь-який сорт винограду позитивний для нашого здоров’я. Вони є хорошими проносними, очисними та сечогінними фруктами. Крім того, ми не можемо забути, що його споживання енергії є низьким: 62 калорії на 100 грам.

  • Виноград піклується про наші артерії, збільшуючи оксид азоту в крові та створюючи судинорозширювальний ефект, як показують різні дослідження. Ця "чеснота" більш інтенсивна у фіолетового винограду, тому важливо споживати як шкірку, так і насіння.
  • Виноград також містить багато біоактивних речовин, таких як поліфеноли або ресвератрол, які виступають великими захисниками здоров'я клітин від нападу вільних радикалів.
  • Науковий журнал Journal of Cardiovascular Pharmacology опублікував цікаву роботу, що демонструє важливість ресвератролу у захисті здоров'я наших артерій.
  • Виноград, особливо червоний або фіолетовий, містить високий рівень фолієвої кислоти, а також залізо, фосфор, кальцій, магній, марганець та мідь. Вміст натрію в ньому низький.

Овес, злак для вашого серця

Є багато лікарів та дієтологів, які рекомендують регулярно вживати виноград і овес. Користь для нашого серця настільки цікава, що ми не повинні відмовлятися від цієї суміші, а перш за все, від пластівців.

  • Овес допомагає нам знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ.
  • Ця крупа знаходиться в одній родині з рисом, кукурудзою та пшеницею. Тому він має важливі харчові властивості.
  • Містить ненасичені жири та лінолеву кислоту. Ці типи жирів дуже здорові і сприяють здоров’ю нашого серця.
  • Ще один цікавий факт вівса - це те, що він дає нам такий тип вуглеводів, який дає нам енергію на тривалий час. Це знижує апетит і є прекрасним ресурсом для включення в наш сніданок. Це пов’язано з тим, що поживні речовини, які вони містять, змушують нас почуватися ситими довше, що змушує нас менше їсти, як показують деякі дослідження.
  • Вам також хотілося б знати, що овес є однією з круп із найбільш концентрованими вітамінами та мінералами. Вони варіюються від важливих вітамінів комплексу групи В до важливих мінералів, таких як кальцій, залізо, цинк, фосфор та магній.
  • Клітковина дуже необхідна для піклування про наше серце. Це не тільки допомагає нам сприяти транзиту кишечника, але також є корисним елементом для зниження рівня холестерину.
  • Ви коли-небудь чули про бета-глюкани? Вони є типом біоактивних речовин, здатних допомогти регулювати рівень холестерину, а також жовчних кислот кишечника.

Приготуйте смузі з винограду та вівсянки

Інгредієнти

  • 10 виноградів червоного або фіолетового кольору.
  • ½ чашка папайї (70 г).
  • 1 столова ложка меду (10 г).
  • 1 склянка води (100 мл).
  • 3 столові ложки вівсяного вівса (30 г).

Підготовка

  • Очистіть виноград. Не знімайте шкіру.
  • Очистіть папайю і наріжте її скибочками.
  • Віднесіть усі інгредієнти до блендера. Додайте воду і продовжуйте все перемішувати, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Вживайте на даний момент як частину сніданку або як закуску. Пам'ятайте, що, щоб скористатися всіма перевагами винограду та вівса, ви повинні регулярно пити цей коктейль.

Нарешті, остання порада: пам’ятайте, що найкращий спосіб подбати про загальне здоров’я - це збалансовано харчуватися та регулярно займатися спортом. А тепер так! Насолоджуйтесь цим смачним смузі!

  • Іспанський фонд харчування. (2007). Поточні дані про харчові властивості вівса. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf
  • Іспанський фонд серця. Виноград, стародавні фрукти, сповнені корисних властивостей. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2646-uva-fruta-milenaria-llena-de-propiedades-saludables.html

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.