Вона також заслуговує на велику наполегливість, оскільки довела, що можна підготуватися до двох дітей-підлітків та підготуватися до фітнес-змагань. А зі старшими дітьми/дітьми ми вже можемо говорити про якийсь свідомий приклад для наслідування, тому ще важливіше, щоб ви звертали увагу на себе.!

велику

"Це дивна річ, але я ніколи не думав, що маю важливу роль у житті - хоча у мене були більш спортивні періоди, потрібні були десятиліття, щоб спорт зайняв належне місце в моєму житті і став благородною діяльністю, без якої він не може Я можу уявити собі повсякденне життя, яке я щоразу відчуваю, щоб робити добро і своєму тілу і душі ".

"Багато разів я теж перебільшував свій раціон!"

Габі, як і багато інших - можливо, ви теж це пережили, в молодості помилилася, що хотіла підтримувати свою форму надмірними дієтами та голодуванням. Однак, на щастя, він вчасно зрозумів, що це не спрацювало в довгостроковій перспективі, і це зруйнує його організацію. Набагато кращим рішенням є включення здорового харчування в свої дні, і іноді ви можете насолоджуватися смачними закусками, звичайно, в помірних кількостях. Ви досягнете своєї мети швидше і в довгостроковій перспективі.

«Це привело довгий шлях до фітнес-материнства, і це було не настільки гладко, як може здатися на перший погляд. Коли я був студентом коледжу, мене також охопила дієтична лихоманка - вибравшись з дому, я набрав кілька кілограмів і вдався до найдурнішого методу, який, можливо, міг відмовитись від надлишку. Я ледве намагався їсти і їздив поруч з різними тренуваннями. Іноді мене ловили, як їла лихоманку, але найбільше мій секс наповнював мої дні і всією своєю їжею (яку я не їв) я знав, скільки калорій. Як би мій хлопець і найкращий друг не казав, що я не повинен, яким би запаморочливим я не ставав все частіше і частіше, якою б енергією я не володів, я не дбав про чиюсь думку, я просто хотів бути худішим і тонший. Я зрозумів, що роблю дурість ... Мені знадобилося близько двох років, щоб автоматично не думати про підрахунок калорій і їжу, а потім інші речі стали важливими в моєму житті ".

Чудова трансформація для жінок

Коли навіть під час вагітності ми набираємо лише гарну кількість кілограмів!

Прийшло нове кохання, мої дві маленькі доньки народилися в 2003 році, а потім у 2006 році, і дні, по суті, стосувались материнства протягом 5 років. Я набрав 20 кілограмів під час обох своїх вагітностей, і оскільки у мене вже була надмірна вага (порівняно з собою) на другій, я також залишився із надлишком. Чому я чогось не зіграв? Своїм розумом сьогодні я вже навіть не знаю. Я не відчувала потреби, думала, зрештою, народила, не завжди можна бути худенькою. Я теж для свого чоловіка. Я втомився від дітей. Хто має на це час. Одним словом, я перерахував для себе найдурніші виправдання, коли зрідка згадував свою зовнішність і зовнішність ».

Після повернення у світ праці Габі вирішила скинути ці зайві кілограми. Він почав звертати увагу на своє харчування, а також включив у своє життя регулярні фізичні вправи. Зі зміною способу життя йому вдалося відмовитися від зайвого, відновити форму при народженні і навіть стати стрункішим.

Чому тренування з обтяженнями найкраще стосується тонізації?

«Тим часом моє життя потовщувалось: моя робота дедалі більше напружувала мене, і тата моїх дочок розлучались, а потім я міняв роботу, тому мені все більше потрібно було щось, що не дало б мені зруйнуватися, від чого я набираюся сили . І доля у відповідь охопила мене у багатьох ситуаціях та людях, які всі скерували мене до силових тренувань, і я здався. Вперше в житті, у листопаді 2013 року (тоді мені було 39), я взяв участь у тренажерному залі. Я шукав персонального тренера і врізався! "

Почати ніколи не пізно!

Для Габі початок був непростим, оскільки він не знав світу спортзалів, що робити, але не здавався. Він мотивував себе тим, що всі починали так, він знав, що з наполегливістю він теж може це зробити. Він це зрозумів, через півтора року вже впевнено знав, що робити без тренера.

“Ну, але чого варті вправи, якщо немає мети, чогось, що дає вам нову мотивацію? Тож я дізнався про фітнес-змагання і одразу вирішив вийти на сцену! Я вперше взяв участь у кваліфікаційних змаганнях у травні 2015 року, а потім у перших змаганнях з фітнесу «Мама» у травні 2016 року. Я не кажу, що легко підготуватися до перегонів, особливо без допомоги, але я просто роблю це до кінця! Інтернет стає розумнішим, і я майже усвідомлюю типи тренувань, тому в основному від мене залежить, що я отримаю від себе ".

“Оскільки мої дочки, яким зараз 10 і 12 років, щотижня чергують зі мною та їхнім татом, тож під час останньої підготовки до перегонів я намагався робити свої тренування в тренажерному залі недітними тижнями, і коли вони були зі мною, я ходив лише до тренажерного залу 1-2 рази на тиждень, і я прокидався на півгодини раніше вранці і натискав на швидке, але ефективне тренування за допомогою системи табата.

Я не кажу, що мені було приємно вставати вранці, але після тренування мене завжди наповнювало почуття гордості, що день ледве розпочався, і я вже робив щось хороше. Дієта за останні кілька тижнів теж не була дівочою мрією, але це суть виклику, чи не так? Якби це було легко, кожен міг це зробити. І коли я стояв на сцені, у маленькому блискучому бікіні, у перехресному вогні гарячих прожекторів, я відчув, що він зрозумів, що я показав світові, своїм дітям, своєму другу і особливо собі, що я можу бути бомба в 42 роки, навіть після двох дітей ".

Дієта та фізичні вправи у повсякденному житті

Підготовка до змагань вимагає дуже суворої та нестійкої дієти в довгостроковій перспективі. У повсякденному житті вам простіше зробити, ви можете їсти майже все, лише звертайте увагу на те, коли і скільки ви їсте. Якщо ви з’їли трохи більше, ніж міститься, компенсуйте наступний день (їжте менше або більше займайтеся). Габі також дотримується такого виду здорового способу життя ще більше після змагань.

Зараз, коли я не готуюсь до перегонів, я все одно тренуюся 4 рази на тиждень - наразі я відвідую заняття з крос-фіту на додаток до тренувань з обтяженнями в спортзалі. Але це лише частина тренування - правда полягає в тому, що здоровий спосіб життя вбудований у повсякденне життя, і я знаю, що так і залишається.

Як можна зробити здоровий спосіб життя частиною свого повсякденного життя?

1. Зверніть увагу на їжу в першу чергу - не самозаглушаючи, але не з необережним ставленням «треба в чомусь померти». Я не їжу цукор, навіть не використовую його на кухні, але якщо я хочу сирну випічку чи равлика з какао, я з’їм його. На щастя, дітям також подобається дієтичне харчування, ми їмо багато курки, рису, овочів, яєць, сиру, риби - і якщо я печу млинці для них, я також намагаюся робити це із цільнозернового борошна з газованою водою замість молоко. Плюс, тепер ви отримуєте все більше і більше білкових препаратів - білковий пудинг, білковий млинець, білкове морозиво, не кажучи вже про домашнє печиво з білкового порошку!

2. Важливе споживання вітамінів, регулюйте споживання полівітамінів! - вітамін С, кальцій-магній та омега-3 жирні кислоти, я також даю мульти та вітамін С немовлятам, а взимку також вітамін D.

3. Білок важливий для ваших м’язів! - Я потягую безалкогольний напій із порошку напою BCAA і п’ю білковий смузі щодня, два в тренувальні дні - один відразу після тренування. Для мене він робить це замість солодощів, на щастя, я ніколи не була солодкоротою.

Не шукайте виправдань, теж вмотивуйте!

"Мені не потрібні виправдання, мені добре з цим, ось чому я починаю, я вже старий з цим - ми повинні починати не завтра, а сьогодні! Не диво чекати, не заздрити дивитись на інших жінок, мам беззег, їм легко - так вони народилися, що у них багато часу/грошей, що вони молодші, що у них немає дітей тощо.

Хоча я не кажу, що людина завжди має час на все, що хоче, оскільки можуть бути ситуації, коли це твердження справді не витримує, але більшу частину часу ви дійсно можете витратити час на пересування, ви можете звернути увагу до їжі. Парадоксально, але чим менше людина рухається, тим більше вона відчуває, що не має сили рухатися. Але якщо ви натиснете на 15-20 хвилин невеликого тренування, ви будете бадьорі. Вам не потрібен персональний тренер, вам не потрібна кімната, у мережі вже з’явилося кілька відео про домашні тренери, які допоможуть вам розпочати. Ви вважаєте, що це не питання грошей? Крім того, дитині також потрібен хороший приклад, а найкращий приклад - батьки. Не з тим, що вони говорять - з тим, що вони роблять. І тому на це варто звернути увагу!

Сподіваюся, знайдеться хтось, хто почне шлях до спорту за моєю історією - і хто знає, можливо, у травні 2017 року я натраплю на когось у 2-му змаганні з фітнесу Mom! Бо я буду там:) ”