краще

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, необхідний для того, щоб розпочати день здоровим та енергійним способом, а також дуже важливий для активації нашого метаболізму. З цієї причини ми представляємо 8 сніданків, які, крім того, що є поживними, можуть допомогти вам боротися із зайвою вагою.

Сніданки для боротьби із зайвою вагою

Багато людей ігнорують сніданок через брак часу, відсутність апетиту або навіть тому, що вважають, що таким чином вони роблять своє тіло добре.

Однак деякі дослідження це показали пропуск сніданку може стати серйозною помилкою. Крім впливу на фізичну та інтелектуальну працездатність, пропуск сніданку сприяє розвитку діабету, ожиріння та інфарктів.

Якщо ви хочете скористатися цим часом доби, щоб активізувати свій метаболізм і схуднути, вам не доведеться погоджуватися лише на вживання вівсяних пластівців, яєчних білків або цільнозернового печива. Деякі сніданки забезпечують нас усім необхідним, щоб добре розпочати день і не заважаючи досягти вашої мети схуднення та боротьби із зайвою вагою.

1. Копчений тост з лососем

Цей смачний рецепт - чудовий варіант трохи змінити свій сніданок. Це може здатися недоречним для контролю ваги через вміст вершкового сиру. Тим не менше, деякі дослідники вважають, що кальцій, що міститься в молочних продуктах, допомагає при втраті ваги.

Інгредієнти

  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • 1 столова ложка з половиною вершкового сиру
  • 50 г копченого лосося
  • 1 товста скибочка цибулі
  • 1 столова ложка цибулі-цибулі

Підготовка

Спочатку викладаємо на тост трохи вершкового сиру, а поверх нього кладемо копчений салон, товсту цибулю та зелену цибулю.

Всього: 360 калорій

2. Зелені яйця

Цей смачний рецепт забезпечує вас необхідними білками та вітамінами, щоб ви були добре протягом дня. Завдяки вмісту шпинату, він є чудовим союзником для схуднення та контролю того занепокоєння, яке ви зазвичай їсте протягом решти дня.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 склянка нарізаних грибів
  • 2 склянки шпинату
  • 1 яйце

Підготовка

Для початку нагрійте на сковороді трохи олії і тушкуйте гриби та шпинат пару хвилин. Після того, як вони будуть готові, їх виймають і обсмажують яйце на невеликій кількості оливкової олії. Нарешті, додайте яйце до овочів і насолоджуйтесь!

Всього: 230 калорій.

3. Вишневі та шоколадні вафлі

Цілісні зерна не тільки допомагають схуднути, але й можуть запобігти хворобам серця та діабету 2 типу, згідно з дослідженнями. За допомогою цього смачного сніданку ви можете скористатися цільнозерновими продуктами зі смачним смаком шоколаду та вишні.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка шоколадно-мигдального крему
  • 2 цільнозернові вафлі
  • 1 склянка свіжої вишні без кісточок

Підготовка

Нанесіть шоколадно-мигдальний крем на цільнозернові вафлі. На завершення прикрасьте зверху вишнею.

Всього: 350 калорій

4. Підсмажений хліб з манго

Манго наповнене антиоксидантами, вітамін С, вітамін А і клітковина, необхідні поживні речовини, яких ви повинні дотримуватися під час дієти для боротьби із зайвою вагою.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка вершкового сиру
  • 2 скибочки тосту
  • 1 склянка скибочок манго

Підготовка

Потрібно просто намазати тост вершковим сиром і покласти на нього манго.

Всього: 310 калорій

5. Мюслі з вишнею

Згідно з дослідженнями Університету Мічигану Хілт, пігменти у терпкій вишні можуть допомогти зменшити вагу та жир в організмі. Цей рецепт є смачною альтернативою насолодитися користю вишні на сніданок.

Інгредієнти

  • ½ чашка вівсяного вівса.
  • ½ несолодке мигдальне молоко
  • 1 чайна ложка меленої гвоздики
  • 2 чайні ложки меду
  • 2 столові ложки вишні, подрібнені

Підготовка

На ніч перед вживанням вівсянку замочіть у мигдальному молоці та поставте в холодильник. Наступного ранку змішайте з іншими інгредієнтами.

Всього: 336 калорій

6. Вівсянка з горіхами та ягодами

Цей смачний сніданок багатий клітковиною і допоможе вам схуднути залишаючи вас задоволеними протягом усього ранку і не даючи вашим кишкам бурчати до обіду.

Інгредієнти

  • 1 упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
  • ½ чашка малини
  • ½ чашка чорниці

Всього: 351 калорія

Підготовка

Використовуйте молоко для приготування вівсяних пластівців, дотримуючись інструкцій на упаковці. Після того, як він буде готовий, слід додати волоські горіхи, малину та чорницю.

7. Йогурт та грейпфрут

Інгредієнти

  • 220 г легкого йогурту
  • 1 столова ложка зародків пшениці
  • ½ чайна ложка меду
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • 1 середній грейпфрут

Підготовка

Для початку в мисці змішайте зародки пшениці та мелені насіння льону, щоб використовувати їх як основу. Пізніше в склянці чергуйте шари грейпфрута і йогурту. Нарешті, покрийте медом і зародками пшениці.

Всього: 252 калорії

8. Смузі з вівсяних пластівців, бананів та полуниці

Включення цього енергетичного коктейлю у ваш сніданок дозволить вам зустріти день необхідною енергією, оскільки поєднує білок вівса разом з вітамінами та мінералами банана та полуниці.

Інгредієнти

  • 300 мл знежиреного молока
  • 1 стиглий банан
  • 140 г полуниці
  • 40 г вівсяного пластівця
  • Ванільного екстракту

Підготовка

Спочатку замочіть вівсянку в знежиреному молоці на 10 хвилин. Потім злийте його і додайте в блендер разом з іншими інгредієнтами.

Всього: 331 калорій

Ці здорові сніданки дозволять вам розпочати день з енергією, не заважаючи вашій цілі втрати ваги. Не забувайте про важливість регулярних фізичних вправ.

Clayton, D. J., & James, L. J. (2016). Вплив сніданку на регуляцію апетиту, енергетичний баланс та показники фізичних вправ. В Праці Товариства з харчування. https://doi.org/10.1017/S0029665115004243

Kobayashi, F., Ogata, H., Omi, N., Nagasaka, S., Yamaguchi, S., Hibi, M., & Tokuyama, K. (2014). Вплив пропуску сніданку на добові зміни енергетичного обміну та глюкози в крові. Дослідження ожиріння та клінічна практика. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2013.01.001

Leidy, H. J., & Racki, E. M. (2010). Додавання багатого білками сніданку та його вплив на контроль гострого апетиту та споживання їжі у підлітків, які пропускають сніданок. Міжнародний журнал ожиріння. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.3

Дюбуа, Л., Жирар, М., Потвін Кент, М., Фермер, А., і Татоне-Токуда, Ф. (2009). Пропуск сніданку пов'язаний з різницею у режимі харчування, вживанні макроелементів та надмірною вагою серед дітей дошкільного віку. Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1017/S1368980008001894

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.