Цей сезон - сприятливий час скинути ці зайві кілограми, Ось чому ми представляємо вам соєву дієту, за такого режиму ви можете втратити до п’яти кілограмів лише за один місяць.

кілограмів

Ця їжа також допомагає запобігти симптомам менопаузи завдяки вмісту кальцію та ізофлавонів, а також зменшує поганий рівень холестерину в крові і має протипухлинні властивості завдяки своєму вмісту.

Перед дотриманням дієти важливо відвідати лікаря.

Понеділок

Сніданок:

2 цільнозернових тосту з знежиреним сиром.

1 чашка чорної кави або з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

Середина ранку:

1 грейпфрут (грейпфрут).

Обід:

1 картопляний салат, помідори, крес-салат і оливкова олія, сіль і лимонна заправка.

2 середньо запечені соєві м’ясні міланєси.

1 порція дієтичного желатину.

Середина дня:

1 чашка кави з знежиреним молоком із підсолоджувачем.

2 тости з цільної пшениці, намазані дієтичним варенням.

Вечеря:

1 салат з вареної моркви та гарбуза.

1/2 курячої грудки на грилі.

Вівторок

Сніданок:

1 легкий натуральний йогурт зі злаками

Середина ранку:

1 фруктовий салат

Обід:

1 порція овочевого рагу.

1 порція коричневого рису з паростками квасолі.

Середина дня:

2 цільнозернових тосту з знежиреним сиром.

1 склянка трав'яного чаю з підсолоджувачем.

Вечеря:

1 рибне філе на грилі.

1 порція гарбузового пюре

1 фруктовий салат.

Середа

Сніданок:

2 содових сухарики з дієтичним варенням.

1 склянка апельсинового соку.

1 чашка чаю з підсолоджувачем.

Середина ранку:

1 чашка чаю або кави з знежиреним молоком із підсолоджувачем.

Обід:

1 салат з помідорів, моркви та знежиреного сиру.

1 велика чашка овочевого супу.

2 соєвих м’ясних коржа.

Середина дня:

1 склянка персикового смузі з водою та підсолоджувачем.

Вечеря:

1 фруктовий салат з 2 столовими ложками легкого простого йогурту.

1 тарілка овочевих равіолі з натуральним томатним соусом.

Четвер

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока з підсолоджувачем.

1 бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, помідорами та салатом

Середина ранку:

1 склянка легкого простого йогурту зі злаками.

Обід:

1 овочевий пиріг (збити білий до жорсткості. Подрібніть 1 склянку різних варених овочів (за смаком) і змішайте їх з білим. Помістіть у змащений жиром і борошном контейнер. Поставте в духовку при середній температурі на десять або п’ятнадцять хвилин).

Середина дня:

1 чашка чаю або чорної кави або з знежиреним молоком з підсолоджувачем.

2 рисові сухарики з дієтичним варенням.

Вечеря:

1 салат з тунця, подрібнену цибулю, моркву та яйце, зварене круто.

1 миска супу з коричневим рисом.

П’ятниця

Сніданок:

1 чашка кави або чаю з підсолоджувачем та знежиреним молоком за бажанням.

1 невелика порція домашнього флангу.

Середина ранку:

1 склянка ананасового та грушевого смузі з водою.

1 рисовий сухар із знежиреним сиром.

Обід:

1 салат з огірків і буряків.

1 миска супу з морквяного порею.

2 сирні коржі з соєвого м’яса.

Середина дня:

1 чашка чаю з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

1 порція яблучного пирога.

Вечеря:

1/2 курячої грудки на грилі.

1 салат з коричневого рису з горошком та дієтичним сиром

1 смажене яблуко з підсолоджувачем.

Субота

Сніданок:

1 натуральний нежирний йогурт, змішаний з кубиками фруктів.

Середина ранку:

1 чашка кави або чаю з знежиреним молоком із підсолоджувачем

1 бутерброд із цільнозернового хліба з сиром та шинкою.

Обід:

1 картопляний салат з ананасом.

2 середньо запечені соєві м’ясні міланєси.

1 невеликий фруктовий салат.

Середня торгівля:

1 невелика гронка винограду.

Вечеря:

1 салат з салату, помідорів, моркви, яєць, тунця та цибулі.

1 натуральний йогурт зі злаками.

Неділя

Сніданок:

1 склянка персикового смузі з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

2 сухарики з нежирним сиром.

Середина ранку:

1 чашка чаю або кави

Обід:

3 столові ложки подрібнених кабачків і гороху з 1 яйцем, звареним круто.

1 миска коричневого рису з паростками квасолі.

Середина дня:

1 фруктовий салат з нежирним натуральним йогуртом.

Вечеря:

2 каннельоні рікотта з натуральним томатним соусом.