16.1. 2020 22:00 Цей підсолоджувач може спричинити ваш неспокійний сон.

Свіжа інформація натисканням кнопки

Додайте на робочий стіл значок Plus7Days

  • Швидший доступ до сторінки
  • Більш зручне читання статей

порушник

Біле зло, біла смерть чи інші властивості фахівців із здорового харчування останніми роками вимагають цукру, який надходить до нас не лише як підсолоджувач у каві. Однак, на думку вчених, цукор також негативно впливає на режим сну.

Зайва енергія

Вживання більшої кількості цукру може призвести до збільшення вашої ваги, а також до зносу зубів та збільшення ризику діабету. Це відомі факти, на які лікарі та дієтологи вказують кілька років. Однак, на думку британського The Guardian, кондитерські вироби з солодощів також можуть призвести до проблем зі сном. Згідно з одним дослідженням, люди, які харчуються дієтою, багатою на цукор, зазвичай не сплять так глибоко у сні, як це корисно для організму. Крім того, вони страждають неспокійним сном.

За словами Майкла Бреуса, клінічного психолога, який займається порушеннями сну, прийом занадто великої кількості цукру призводить до схильності до їжі навіть пізніше, оскільки рівень цукру в крові виходить з-під контролю. Це негативно впливає на сон і змушує людину мати ще більший апетит до солодощів наступного дня.

Занадто велика кількість споживаного вночі цукру може негативно позначитися на нашому здоров’ї. "Коли ви їсте цукор, рівень цукру в крові підвищується, а підшлункова залоза виділяє інсулін, який допомагає повернути цукор у клітини". сказав дієтолог Алекс Еванс. "Вживання цукру пізно ввечері зливає вас. Він забезпечує енергією і готується до активності, але ми не намагаємося це робити вночі. Ми готові закінчити кінець дня активності " пояснив несприятливий вплив цукру на організм.

Щось для їдачів ночі

Крім того, цукор споживає в організмі занадто багато магнію, необхідного для сну. Як сказала порталу дієтолог Шарлотта Уоттс, нам слід уникати вживання в їжу, наприклад, шоколаду, що містить кофеїн та інші стимулятори перед сном.

Дослідник і лікар Пол Келлі більш обережно ставиться до сну та цукру, хоча визнається зв'язок між високим споживанням цукру перед сном, що призводить до порушень сну. За словами Келлі, доросла людина повинна спати в середньому не менше семи годин. Якщо тіло не отримує такого відпочинку, воно буде шукати менші енергетичні дози їжі. А поєднання шкідливої ​​їжі та поганого сну є запорукою захворювання. "У нас велика проблема зі сном і велика проблема з їжею, і вони взаємодіють". - каже Келлі. "Солодка їжа може порушити наш сон. Як правило, не слід їсти за дві години до сну ". він додав. Також лікар рекомендує уникати кофеїну та вимикати телевізор за годину до сну.

Питання в тому, що їсти, якщо вас в народі називають «нічним людожером». На думку експертів, слід тягнутися до продуктів з високим вмістом триптофану більше, ніж до солодких. Це амінокислота, яка є основною речовиною у виробництві серотоніну. Простіше кажучи, серотонін - гормон, який сприяє відчуттю щастя та благополуччя. Триптофан містить, наприклад, боби, сочевицю, горіхи або птицю. Хорошим джерелом цієї речовини є також сир або м’ясо індички або салат.

Основою гарного сну є, звичайно, початок дня. Експерти рекомендують починати з більшої кількості білка на сніданок, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові. Якщо ви отримуєте необхідну кількість цукру або кофеїну вдень, то вночі ви будете їх менше пропускати.