Деякі види сухарів можуть бути не найкращим варіантом, якщо ви намагаєтеся схуднути і зменшити ризик хронічних захворювань. Але ви можете включити певні сорти корисного печива (в помірних кількостях) до будь-якого низькокалорійного плану харчування та ефективно схуднути. Додавайте багаті білком продукти, що сприяють зниженню ваги, у ваші крекери, щоб створити чудову, здорову закуску для схуднення.

крекери

Здоровий проти Не здоровий

Крекери зазвичай зараховують до категорії нездорових, оскільки багато сортів високо обробляються. Вони також виготовляються з рафінованих зерен і містять велику кількість натрію. Рафіновані зерна, як правило, містять менше клітковини, білків, вітамінів та мінералів, ніж цілісні продукти. Занадто багато харчового натрію може спричинити високий кров'яний тиск і збільшити ризик серцевих захворювань. Тому, вибираючи печиво для включення в здоровий план харчування для схуднення, вибирайте ті, які мають низький вміст натрію, цілісні зерна, цільну пшеницю або сорти жита.

Калорії в сухарях

П’ять сухарів із цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 90 калорій, згідно з Національною базою поживних речовин США для стандартних посилань. Департамент сільського господарства. Це розумна кількість калорій, щоб перекусити їх на низькокалорійній дієті. Для безпечного та ефективного схуднення жінкам, як правило, потрібно щодня від 1000 до 1600 калорій, тоді як багатьом чоловікам потрібно приблизно від 1200 до 1600 калорій на день, вказує Національний інститут серця, легенів і крові.

Сумніви щодо вуглеводів

Крекери містять багато вуглеводів, і хоча вуглеводи є необхідною поживною речовиною, яка потрібна вашому організму щодня, споживання занадто великої кількості вуглеводів може ускладнити схуднення. Дослідження, опубліковане в 2008 р. В "Американському журналі клінічного харчування", повідомляє, що білок є тим живильним речовиною, яке забезпечує більшу насиченість (більшою мірою, ніж вуглеводи або харчовий жир). Хоча п’ять сухарів із цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 14 грамів вуглеводів, вони забезпечують менше 2 грамів дієтичного білка. Прагніть отримувати щонайменше 45 відсотків, але не більше 65 відсотків калорій з вуглеводів, вказує Інститут медицини, який представляє від 135 до 195 грамів щодня при споживанні 1200 калорій на день.

Додайте білок

Вживання здорової їжі з високим вмістом білка разом із сухарями з цільної пшениці з низьким вмістом натрію - чудовий спосіб посилити почуття насичення. Це, в свою чергу, може допомогти вам контролювати загальне споживання калорій, щоб ефективно схуднути. Спробуйте домашнє сир з низьким вмістом натрію, нежирним сиром, нежирним молоком або йогуртом, чорною квасолею або квасолею, курячими курятинами на грилі, несоленими горіхами та насінням, або сиром натрію та жиру з низьким вмістом натрію, щоб приготувати здорову закуску і допоможе вам схуднути.

Більше статей

Факти харчування печива метро →