У нашому сучасному світі більшість людей страждають від тимчасових або постійних труднощів зі сном. Це також може бути спричинено стресом, проблемами з органами, неактивним способом життя та неправильним харчуванням. Так, погані харчові звички насправді можуть спричинити проблеми зі сном. Той, хто погано спить, іноді не зазнає великих неприємностей, але для багатьох цей стан стає постійним, і якщо за ними недостатньо доглядати, вони можуть зазнати серйозної шкоди здоров’ю. Крім того, в більшості випадків тривога з приводу засипання ще більше ускладнює розслаблення і заплутує вас у замкнутому колі.
Деякі сполуки, що утворюються в організмі, допомагають зі сном, який регулюється центрами сну. Деякі продукти харчування та напої дуже погано впливають на наш спокійний сон вночі. Деякі люди зазвичай їдять найбільше за вечерею, оскільки після напруженого робочого дня у них є час і спосіб на обрядовий основний обід.
Якщо воно падає дуже пізно, це часто може змусити вас заснути до світанку. Це особливо актуально, якщо ви також вживаєте напої з кофеїном. Не обов’язково пити каву, щоб потрапити кофеїн у наш організм. Кола в деяких чаях також містить кофеїн, плюс не мало. Вуглеводи також погано впливають на спокійний сон, оскільки вони є безпосереднім, швидким джерелом енергії, організм отримує «поштовх», тому очевидно, що він не заспокоюється, сповільнюється, а оживляє.
Важливо, щоб ми ніколи не лежали голодними або з перевантаженим шлунком. Що їсти перед сном? Цукрите, тепле молоко особливо добре, хоча воно містить цукор. Звичайно, ви також не повинні випивати півлітра цього, достатньо двох деци. Молоко дозволяє клітинам мозку розщеплювати з крові більше триптофану, який мозок перетворює на серотонін.
Триптофан - незамінна жирна кислота. який утворюється під час розщеплення білків молока, а серотонін є заспокійливим засобом. Крохмалисті продукти, такі як картопля та рис, також підходять на вечерю, оскільки крохмаль не раптово, а лише поступово підвищує рівень цукру в крові. Також можуть допомогти мед і трав’яні чаї. Одна-дві столові ложки меду, змішаного з теплим молоком або ромашковим чаєм, досягають особливо ефективного седативного ефекту. Чай з лаванди або чай з лимонної трави також заспокоює.
Не пийте мед безпосередньо перед сном, а скоріше потягніть його за півгодини до сну, а потім повільно готуйтеся до сну. Давайте зменшимо світло, звуки, припинимо перегляд фільмів, подумаємо про проблеми або послухаємо приємну, заспокійливу музику або спробуємо заспокійливу ароматерапію.