Оновлено 6 листопада 2019 р., 09:33

набору

Світла від тумбочки або зовнішньої лампи достатньо, щоб ми набрали 5 кг. Це тому, що штучне нічне світло змінює наш "годинниковий ген".

Сон зі світлом - яким би тьмяним він не ускладнює сон. Це відомо, але зараз є докази того, що також сприяє надмірній вазі, згідно з дослідженням, проведеним в Дослідницьких парках трикутників у Північній Кароліні для Адміністрації охорони здоров'я США, опублікованому в акредитованому журналі JAMA Internal Medicine.

Надмірна вага є причиною багатьох хронічних захворювань. ВООЗ повідомляє, що 23% усіх жінок мають надлишкову вагу, що пов'язано з хронічними та серйозними захворюваннями, такими як діабет та рак.

Не можу спати з АЛАНОМ

неправильне харчування та дефіцит фізичних вправ їх вважають головними чинниками, що сприяють ожирінню. Однак є й інші, які можуть вивести баланс з рівноваги. Деякі гормони, що порушують забруднювачі та стрес, негативно впливають. Тепер виявлено, що штучне світло також товстить вас.

Надмірна вага: 4 приховані причини, з якими вам потрібно вирішити

Дослідники зателефонували ALAN ("Штучне світло вночі") У цьому світлі це зіграло б не маловажну роль у глобальній пандемії ожиріння.

За 5 років дослідники дослідили 43 722 жінки у віці від 35 до 74 років. Аналіз даних довів, що звичка спати з телевізором або увімкнулася приліжкова лампа була безпосередньо пов’язана з підвищеним ризиком надмірної ваги та ожиріння.

Негативний ефект стався навіть тоді, коли надходило штучне світло вуличні ліхтарі або неонові вивіски за кордоном.

5 кілограмів набору ваги

Порівняно з жінками в дослідженні, які спали в повній темряві, ті, хто спав з ALAN, важили в середньому на 5 кг більше і його індекс маси тіла був на 10% вищим.

Ефект світла обумовлений змінити "ген годинника" (Ця зміна також має дивну назву: "Циркадні вихідні цикли локомотора Капут"), яка порушує цілодобовий циркадний цикл. Той самий ефект, який спостерігається у людей, спостерігається у лабораторних тварин.

Змінюючи "ген годинника"

Зміна годинникового гена викликає збільшення глюкокортикоїдних гормонів, які регулюють метаболізм вуглеводів і сприяють його перетворенню в жир. Вони також знижують імунітет, тим самим збільшуючи ризик зараження та інших захворювань.

Ви "цифрова надмірна вага"? Сідайте на технічну дієту

Як пояснює дослідник Дейл П. Сендлер, світло ALAN також скоротити години сну і збільшує час, коли людина вразлива до голоду.

Уникайте зайвої ваги з більшою темрявою

Щоб запобігти надмірній вазі та ожирінню, жінки повинні зберігати здорові харчові звички, вживати їжу, щільну поживними речовинами, та бути фізично активними.

Важливо вимкнути будь-яке світло, включаючи нічні світильники розеток, а також мобільний телефон. За необхідності доводиться вдаватися затемнені штори щоб запобігти потраплянню зовнішнього світла. Розслаблюючий сон у темній кімнаті - це приміщення для пробудження спокійним і підтягнутим наступного дня.