Щоб спалити жир із нашого тіла, у нас є два ефективні способи, ми зосереджуємось на вживанні здорової їжі, яка сприяє окисленню жиру, або фізичних вправах. Цей варіант є швидшим і дає кращі результати в довгостроковій перспективі, оскільки тілу потрібно більше калорій для підтримки м’язи, ніж для підтримки жиру, тому нам буде потрібно більше щоденних калорій для підтримки нашого тіла. Звичайно, ви отримаєте набагато кращі результати, якщо поєднаєте ці два шляхи.

НАШІ ОПІКОВІ ПРОПОЗИЦІЇ

Основна формула спалювання жиру в організмі: збалансоване харчування + фізичні вправи + відпочинок + час.

Продукти для включення для спалювання жиру.

Вуглеводи

Дієта для спалювання жиру без вуглеводів - це не дуже хороша дієта, особливо волокниста, оскільки завдяки клітковинам організм поглинає меншу кількість жиру, він також забезпечує відчуття ситості, що заважає їсти більше, більшість продуктів, з яких волокна отримують рослинного походження, такі як яблука, груші, апельсин, цільнозерновий хліб, овес, пшениця, шпинат, салат, морква, помідори, мангольд, перець тощо.

Як ви побачите, їжа природного походження найкраще спалює жир завдяки своїм властивостям, до того ж цей тип їжі має високий вміст енергії.

Слід також додати вуглеводи з помірним глікемічним індексом, оскільки, якщо індекс високий, спрацьовує секреція інсуліну, що, як ми знаємо, спричинює засвоєння калорій, через що ми набираємо вагу. Це має вирішальне значення для втрати жиру.

Деякі продукти з помірним глікемічним індексом - це картопля, банани, макаронні вироби з цільної пшениці, овес, хліб з цільної пшениці, пшеничне борошно та рис, ці типи продуктів повинні бути у вашому раціоні для спалювання жиру, оскільки вони мають хороший енергетичний вміст, необхідний для фізичного навантаження.

Майте на увазі, що ці продукти корисні, якщо споживання їх помірне.

Вуглеводи, яких ми повинні уникати у своєму раціоні, це ті, які переробляються, такі як додані цукрові коржі, хліб, печиво та макарони, виготовлені з рафінованим борошном.

спалити

Білок

Тренування з високою інтенсивністю призводять до того, що м’язи “ламаються”, тут белки вступають у гру. Якщо ви годуєте своє тіло неякісними білками, можливо, ви не наростите м’язи, і всі ваші зусилля, спрямовані на усунення жиру, будуть витрачені даремно. тому ви повинні годувати своє тіло якісними білками. Продукти, що містять якісний білок, - це курячі грудки, тунець, лосось, грудки індички та яловичина, якщо будь-яку з цих продуктів годують природно набагато краще, оскільки ці тварини в даний час харчуються гормонами для збільшення їх росту, що впливає на тварину, і як ланцюг цих речовин переходить до вас.

Фізичні вправи для спалювання жиру

Фізичні вправи - це, безсумнівно, найкращий і найшвидший спосіб спалити жир, але достатньо не лише 30 хвилин вправ на день, вам потрібно рухатися, займатися спортом, гуляти, плавати - хороші альтернативи поєднанню з вправою Процедура втрати жиру в організмі. Якщо ви вибрали тренування з підняття тяжкості, я раджу вам змінювати вправи, встановлювати кілька вправ і виконувати по одній щодня, це тому, що коли ваше тіло звикає до певної вправи кожного разу, коли воно спалює менше жиру тому різноманітні вправи в поєднанні з поступовими тренуваннями забезпечують постійне спалювання жиру.

Обмін речовин

Метаболізм відповідає за розщеплення білків, жирів і вуглеводів, щоб отримати енергію, необхідну організму.

Збільшуючи обмін речовин, ви допомагаєте спалювати калорії, замінювати жир м’язом і додавати більше енергії.

Найкращий спосіб активізувати метаболізм - це фізичні вправи. Заняття спортом зменшують жирові відкладення та збільшують м’язову масу. Збільшуючи м’язову масу, обмін речовин прискориться і допоможе в процесі спалювання жиру. М'язова тканина споживає більше калорій, ніж жирова тканина, оскільки вона має більш високий рівень обміну речовин.

Підняття тягарів, витривалість чи силові тренування не прискорюють ваш метаболізм, але спалюють жир і збільшують м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин у спокої. Поєднання аеробних вправ та тренувань на опір найкраще підходить для спалювання жиру та прискорення метаболізму.