5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів
Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно всі зусилля, навіть як схуднути під час контрацепції, дієта, яка здається останньою, може не вдатися.
І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.
Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.
Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.
Ви б спалили жир? Зробіть це таким чином!
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у разі дієти.
Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.
Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.
Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, як яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не втрачає жир на животі, втрата білка жиру на животі, тіло не здатне ефективно нарощувати м’язи.
Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, можливо, ви захочете взяти шматочок вищого білка, залежно від типу втрати жиру на животі.
Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам обов’язково потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.
Більше статей на цю тему
Втрата жиру на животі - це дуже низькокалорійна дієта, і ви просто займаєтеся кардіотренуванням, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а слабшають. Втрата жиру на животі також підтверджує це: люди, що займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не важив, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
А інше дослідження показало, що тренери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж втрата жиру в животі у кардіологів. Порада WellnessCafé: Вам не потрібно повністю відмовлятися від щотижневих тренувань з обтяженням кардіотренування, щоб точно втратити жир на животі. Якщо ви вже відчуваєте малу вагу, сміливо піднімайте її, це не зробить вас сильним, лише формально м’язистим.
Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.
Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів.
Таким чином, впертий жир на животі тане від вас!
Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, але й швидко працюючі м’язові волокна. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.
Не їсти після тренувань Іншою помилкою, яку ви можете втратити за допомогою тренувань на животі, є те, що багато людей зобов'язуються не їсти пізніше. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.
- Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
- Twitter, щоб схуднути
- Це означає недоїдання.
- Виділення води чи жиру? - Дієта Феміна
Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Ця особлива втрата жиру на животі небезпечна для тих, хто займається ввечері, а потім пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.
Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.
Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або втрата жирного жиру на животі з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.
ПІДПІСОЧНИЙ АБС за 10 днів - 10 хвилин тренування вдома
Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.
Крім того, втома ускладнює вам схуднення жиру на животі під час тренувань, і ви менше контролюєте своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох ваших справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте часу, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.