допомогою

Для виконання цієї вправи достатньо одного м’яча.

Способи боротьби за придатність розвинулися. Ходити в тренажерний зал годинами і годинами, щоб спалити жир, це вже минуле. Ось чому цього тижня ми рекомендуємо настінний м’яч (Ball-Wall), функціональну вправу, що виконується м’ячем і стимулює кілька суглобів у тілі.

Щоб виконати цю вправу, вам потрібен м’яч вагою від 10 до 30 фунтів, а також гребні або велосипедні машини, якщо їх у вас немає, достатньо футбольного м’яча, баскетболу, волейболу тощо. У поєднанні з 200 метрами легка атлетика між кожним заняттям.

Виконується присідання, живіт підтягується і ступні добре фіксуються на землі.

“Але якщо немає важких м’ячів, можна використовувати будь-який м’яч; Звичайно, вам доведеться робити більше повторень, замість 10 ви робите 30, і з більш високою мішенню (ціллю або опорною точкою), наприклад, 3 метри, а оскільки немає велосипеда, ви біжите 200 метрів 10 разів, один між кожним настінним м’ячем », - пояснює Алехандро Давіла, тренер з функціональних вправ. Давіла вказує, що робота настінної кулі буде залежати від смаку кожної людини. Тобто, робіть це для повторень, в даному випадку 15 стін кулі, плюс 15 калорій підряд і стільки ж абс.

Ми підштовхуємось і кидаємо м’яч, щоб потрапити в опорну точку, розміщену на висоті 2 метри.

І якщо це час, ідеальним варіантом є 15-20 кульок на стіну на хвилину або 100 на 10. "Важливо не повторювати вправу 2 дні поспіль, тому що м'яз пристосовується і не розвивається, і перш за все, чергуйте ваги та повторення », - говорить він.

Прибуток

При фізичних вправах живіт активізується, підтримуючи поставу; ноги, коли робите присідання; стегна і плечі, коли ми відштовхуємось і кидаємо м'яч, і груди, коли вона отримана Одне повторення спалює калорії.

Я отримую м’яч і повторюю рутину. Вправа повинна бути синхронізованою, і коли я отримую м’яч відразу, виконую присідання.

"За 15 хвилин занять" Настінний м'яч "спалюється приблизно 300 калорій", - підкреслює Давіла і підкреслює, що вправи також допомагають підвищити точність, координацію тіла для виконання завдання, силу та витривалість.

П’ять дорожніх видів спорту можна побачити безкоштовно

Хорхе Вега очолює делегацію в Лімі 2019

Це може вас зацікавити

СПОРТ

Кавалер з вусами б'є Нікарагуа.

Національний бейсболіст Хуан Дієго Монтес виділився в професійному бейсболі з Нікарагуа, де, граючи з командою Трен-дель-Норте, у своєму першому сезоні у найвищому рейсі він домігся визнання новачка року.

Монтес вдарив 0,286 в середньому за 119 біт, з 30 забитими пробігами, 34 влученнями, 9 дублями, 2 трійками, 2 домашніми пробігами, 18 ІКР із розмиттям 0,445, 392 відсотками на базах та 5 крадіжками. Він був дуже корисним гравцем у Поїзді, який врешті-решт опинився першим битом команди.

Хуан Дієго має велику кар'єру в бейсболі, він був чемпіоном світу на турнірі Вільямспорт в 2012 році, а через рік підписав контракт з організацією "Балтімор Оріолз", з якою був пов'язаний 6 років.

«Слава Богу, це був хороший турнір, незважаючи на все, що сталося минулого року, мені вдалося закінчити рік в хорошій формі в Нікарагуанській лізі, що дало мені можливість, яку я прибув як гість і зумів досягти титулу в центральне поле ", - зізнався 25-річний гравець.

Монтес потрапив .286 у 119 офіційних битв.

“Тут, у Нікарагуа, бейсбол - це той вид спорту, який має найбільше прихильників, і бари дуже задоволені, особливо Леон та Чіндеґега, і якщо вони проти вас, вони повідомлять вас про це. Вони дуже захоплені цим видом спорту, і це дуже приємно ", - сказав правий, адже, незважаючи на пандемію, сцени не були закриті для громадськості.

«Я грав більше свинцю та шостого тіста, і мені вдалося проїхати велику кількість пробіжок, особливо у другому раунді у сприятливі моменти, забігаючи на пробіжки, щоб виграти або виграти ігри, і все це враховується, і я завжди був агресивним. на базі, щоб спробувати отримати додаткову базу », - сказав спортсмен.

"Нікарагуанський пітчінг складніший за гватемальський, і також варто сказати, що він хитрий, в тому сенсі, що вони кидають багато руйнуючих кульок, грузил і кривих, і не дивно, що в будь-якому рахунку висота поля розбивається на плита ", - сказав він.

«Я почав грати в Лізі Хав'єра, коли мені було 4 роки, потім у команді Village, у школі, потім я поїхав до Усака разом з Дугліо Гомесом, який склав значну частину мого розвитку разом з Олексієм Ернандесом. Я пам’ятаю, що вперше, коли я пішов до дитячої збірної, я не залишився, але після цього увійшов до всіх ", - згадував центральний бойовик.

«У 2010 і 2012 роках ми були чемпіонами Латинської Америки в Williamsport, а в 2012 році ми були непереможеними, і ми також були неперевершеними на Кубку світу, це була одна з найкращих команд, в якій я брав участь, тому що це було як сім'я, а Анхель Хойос був той, хто знав, як керувати нами, і ми допомогли нам повірити в себе », - висловив він.

"Багато разів основною слабкістю гватемальського бейсболіста є відсутність впевненості в собі, і важливо працювати над психічним аспектом", - додав він.

«У 2013 році мене підписала організація« Балтіморські іволги », я поїхав на 4 роки в Домініканську Республіку і ще на 2 в США. Найважче було так довго бути далеко від сім'ї ", - сказав він.

“Є такі добрі проекти, як BIG League, які прийшли для просування національного бейсболу, також брати Альварадо, які брали участь і шукали стипендії для гравців у Сполучених Штатах, допоможуть поліпшити всі можливості. Ми бачили, що у внутрішній частині країни є хороший м'яч, і ми сподіваємось, що Ліга зможе децентралізуватися і охопити різні департаменти ", - підкреслив він.

«Потрібно було б використати трохи більше об'єктів, таких як Кампо Марте, який знаходиться ближче до людей. Завдяки подібним нотаткам бейсбол розголошується, і всім пропонується займатися цим видом спорту, який не має різниці у зрості, вазі чи віці », - зазначив гравець.

«Моя мрія залишається незмінною, я вважаю, що можу досягти Вищої ліги, і я молюся Богові, щоб я це зробив. Я також зацікавлений у таких лігах, як японська, і я не втрачаю надії продовжувати зростати, і цього року я шукатиму лігу вищого рівня, таку як мексиканська, або незалежну від Сполучених Штатів або Канади », - підсумував лицар з вусами, яким його знають у країні Піно.