спалюйте

Займаючись у спортзалі, ми формуємо м’язи та чудову фігуру. Ми зосереджуємось на тому, щоб бути ідеально розвиненими. Але ми також зосереджуємося на вправах, які покращать наше здоров’я?

Силові тренування, крім більшого обсягу м’язів, також підтримують психіку, покращують щільність кісток, зміцнюють суглоби або зменшують стрес. Заняття спортом - це справді відмінне рішення для заповнення вільного часу. Але крім силових тренувань, ми могли б зосередитись і на нашій серцево-судинній системі. Таким чином, більше зміцнюйте серце і судини. Якщо ми маємо серцево-судинну систему в хорошому стані, наш організм буде функціонувати як слід, і ми будемо краще управляти самим зміцненням.

Завдяки кардіотренуванню ви:

швидше позбутися метаболізму відходів,

збільшити обсяг серця, гемоглобіну та плазми крові,

зменшити кількість підшкірного жиру.

Якими видами спорту я можу почати займатися?

Ваші кардіотренування повинні бути регулярними, щоб бути достатньо ефективними. Якщо ви не можете втратити частину зайвих жирових подушечок під час тренувань у тренажерному залі, разом із кардіотренажерами або, іншими словами, аеробними вправами, ви можете це зробити. Тренування кардіо включає плавання, їзду на велосипеді, танці, аеробіку, стрибки, швидкісну ходьбу, кікбоксинг, біг, фізичні вправи тощо. Починати потрібно повільно і поступово робити вправи кілька разів на тиждень (принаймні 3 рази і бажано 5 разів на тиждень). Одне тренування може тривати приблизно від 30 до 45 хвилин.

Табата - це також інтенсивне кардіотренування. Це 20-хвилинна вправа, під час якої повторюється від 5 до 8 вправ. Ви практикуєте одну вправу протягом 4 хвилин (з них 20 секунд, а 10 секунд відпочиваєте). Завдяки табата ви отримаєте кращий стан і силу. Перед тренуванням потрібно спочатку добре розігріти тіло, розігрівшись і розтягнувшись. Табата - це дуже напружена і вибаглива вправа, але вона робить хороші результати, якщо робити це чесно.

Внесіть різноманітність у ваші вправи

Ідеально чергувати ці вправи, щоб один вид вправ не нудив вас. Кардіо може бути різноманітним, то чому б не скористатися ним. Тепер вам потрібно відповісти на питання, коли доречно займатися кардіо. Фахівці радять, що ідеально займатися вранці та натщесерце. Це збільшить потенціал спалювання жиру протягом цілого дня. Якщо ранкове стояння та фізичні вправи вам важкі, будьте наполегливими, ваша біологічна система поступово звикне до цього.

Вранці і натщесерце. Це хороше рішення?

Ми також зустрічаємося з думками, що кардіотренування вранці та натще не є таким хорошим рішенням. Вранці вам вдасться позбутися зайвих жирів, але ви також можете втратити м’язову масу. Якщо ви займаєтеся справді напруженими і вимогливими кардіотренуваннями, вам слід потрапити у своє тіло спочатку вранці. глюкоза . Тоді ви можете зробити це краще і уникнути втрати м’язової маси.

Втрати м’язової маси побоюються кілька культуристів, тому кардіотренування їх знеохочує. Вони намагаються зосередитись лише на спалювання жиру . Однак амінокислотний коктейль перед вправою запобіжить такий ефект. Інше рішення - побалувати себе багатим білком сніданком і після цього потренуватися.

Поради щодо того, що робити, а чого не робити

Завжди добре тренуйтеся перед тренуванням. Вранці у нас знижується температура тіла, тому нам потрібно її підвищувати.

Налаштуйте свій раціон. Уникайте нездорової їжі і не переїдайте. Їжте невеликими порціями не менше 5 разів на день.

Пийте багато рідини, бажано чистої води.

Якщо у вас цукровий діабет, у вас є проблеми з серцем або інші захворювання, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходять вам кардіо вправи. Наприклад, при астмі не слід займатися вранці, щоб не погіршити стан здоров’я.