Про Builder була розпочата серія статей, за допомогою яких ми хочемо навести порядок у світі спалювачів жиру. Наприкінці першої частини ми залишили список 8 найпоширеніших помилок людей, які дотримуються дієти, тому в поточній, другій частині, ми посилаємось назад до сюжету сюжету.

5) Страх перед силовими тренуваннями

З часу винаходу бігу підтюпцем у людей склалося хибне уявлення, що схуднути можна лише в межах належного діапазону частоти серцевих скорочень аеробних вправ. Потім з’являється невелика математика для догляду за дітьми: у кілограмі жиру приблизно 9000 калорій (9 на грам). Спалити півкілограма жиру в організмі означає спалити 9000 калорій. Протягом 45 хвилин інтенсивного (75% максимальної частоти серцевих скорочень) вправ на велосипеді ми горімо приблизно 400 калорій.

Отже, щоб спалити півкіло жиру, вам доведеться кататися протягом 45 хвилин на день протягом 22,5 днів (менше, тому що організм все ще перебуває в режимі спалювання жиру протягом годин після тренування). Якщо ви почнете їздити на велосипеді як досі абсолютно неактивна людина як частина свого раціону, то спочатку ви почнете ефектно худнути. Однак, коли ваше тіло звикає до навантаження, втрата ваги сповільнюється, а потім повністю припиняється.

спалювачі

Тут в гру вступають силові тренування, які покращують тонус м’язів, а інтенсивні та прогресивні навантаження збільшують їх розмір. М'язам, навіть у неактивному (нерухливому) стані, потрібно просто калорії, щоб просто підтримувати їх, ріжком чим більші чиїсь м'язи, тим легше спалювати наявний жир навіть без фізичних вправ.

Тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень, без використання заборонених наркотиків, ніхто не стане монстром м’язів, але він буде сильнішим, а спалювання жиру буде простішим. На жаль, навіть сьогодні багато жінок вважають, що важка атлетика буде величезним м’язом, але це не так.. Це моя вічна улюблена цитата Арнольда Шварценеггера. Коли пересічна людина сказала йому, що він не хоче бути таким «потворним мускулистим», як він, австрійський дуб відповів:

"Не хвилюйся, ти ніколи не будеш виглядати так".

І справді: нарощування м’язів - це не таке просте завдання, як думає пересічна людина. Це може лише і виключно позитивно вплинути на зовнішність чоловіка та жінки. Насправді ви тепер це знаєте для полегшення спалювання жиру також слід робити силові тренування. Тож не бійтеся гантелей - з мускулистими, підтягнутими жіночими сідницями та ногами кожного чоловіка можна зняти з ніг.

6) Прилипання до кілограмів

Дієти вимірюють все у фунтах, хоча під час дієти не все в фунтах. Фактично. Майже дві третини нашого тіла, тому, виганяючи воду голодом, не здавайтеся спрагою, це може призвести до збільшення ваги на 1-4 фунта за кілька днів. Однак це лише погіршує склад тіла.

Суть дієти полягає в першу чергу ні позбавлення від кілограмів, але зменшення відсотка жиру в організмі.

Результатом втрати 4-5 кілограмів, майже виключно від води, стане в’ялене, грудка, але однаково жирне, м’яке тіло, без енергії, повне шкідливих вільних радикалів. Нормальне середнє відношення жиру в організмі становить 10-19% для чоловіків і 20-29% для жінок. Ми можемо зменшити відсоток жиру в організмі до максимуму лише за допомогою фізичних вправ та дієти. Відсоток жиру в організмі вимірюється в кабінеті спортивного лікаря та фітнес-залі.

7) Пропуск градації

Затягуйтесь, все треба культивувати на рівні конкурента (сарказм) відразу! Більшість людей, які дотримуються дієти, вирішують 1 січня або день народження, що з завтрашнього дня світ зробить радикальний поворот і все зміниться. Цей метод працює дуже рідко, з найрішучішою людиною у світі.

Набагато доцільніше, поступово переходити до більш здорового способу життя. На практиці це робить те, що вперше, скажімо, ми намагаємось правильно харчуватися один день на тиждень. Потім через день. Потім 6 разів на тиждень.

Подібна ситуація і з навчанням.

Ми неодноразово стикалися з чудовим тренуванням одразу, а наступного дня спазм м’язів, який завзятий новачок не може встати з ліжка. Добре, тоді два вихідні чи три дні, і все закінчено. Ми застрягли в першому тренуванні.

Тренування на лісозаготівлях (і харчування) є великою підмогою для градації.

Записуючи тренування та харчування, ми можемо проаналізувати, чому або чому певна короткострокова мета не була досягнута.

8) Віра в "шахрайські" дні

Якщо хтось цілий тиждень сидів на суворій дієті, збирався займатися спортом, звертаючи увагу - у вихідні суглоб ковзає назустріч, а 6-разовий «бабусин сніданок» нічого не досяг. Справа саме в цьому, поступово перейдіть на більш здоровий спосіб життя, коли ми не споживаємо зайвих калорій - коли немає потреби обдурювати. Це зовсім не означає, що це неможливо і більше ніколи не можна їсти - швидше, це не потрібно застосовувати цілий день.

Є обманне харчування, але немає обманного дня.

Речі потрібно виміряти. Ви також можете їсти смачно невеликими порціями, вам не потрібно їсти себе до кінця. Таким же чином, ви можете час від часу їсти саму грудкувату їжу, якщо вона входить до кількості, включеної в їх раціон.

Давайте подивимось, які дієтичні добавки дійсно можуть допомогти вам схуднути!

Ліпотропні речовини (холін та інозит)

Їх принцип роботи: ці два активні інгредієнти є основною лінією детоксикації печінки. Якщо ці речовини є в достатній кількості в організмі, печінка може ефективніше розщеплювати жирні кислоти, зменшуючи кількість жиру, що циркулює в крові, і шанс його накопичення (так, ці препарати також ефективні для зниження рівня холестерину). Холін та інозитол отримують із соєвого лецитину, тому сам соєвий лецитин має м’який жиросжигающий ефект.

Вибір їх: Секрет полягає в регулярному прийомі. Три рази на день: вранці, опівдні та ввечері, після їжі, приймайте їх з великою кількістю рідини. Їх ефект настає при постійному застосуванні протягом 1-3 місяців. Ефективна добова доза 3x 1000 мг холін і 3x 500 мг інозитол, незалежно від того, що деякі виробники пишуть на коробках. У багатьох випадках активні інгредієнти, що перевищують описану вище кількість, не дають результатів, лише розчаровують споживача. У такому дозуванні таблетки швидше худнуть, але метою є не спалювання, а ефективне спалювання жиру.